Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Յուղեր և Սոուսներ
  4. Սոուս Բեշամել
  5. Compare
  6. Սոուս Բեշամել vs. Սպանախ հում

Համեմատել Սոուս Բեշամել և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոուս Բեշամել vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 38% 14% 7.9% 4.3% 11% 43% 43% 3.1% 18%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +27.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +106.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +230%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +426.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +242.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1190.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +900%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +26.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -75.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +3637.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.7% 24% 3.4% 18% 14% 42% 4.9% 20% 9.5% 38% 1.5% 6.8% 7.7%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +421.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +3412.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +542.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1094.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +41.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +177.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +375.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +80383.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2055.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +36.9%
հավասար Վիտամին B2 ~0.189mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոուս Բեշամել Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 0.6µg 482.9µg 402%
Folate, total 9µg 194µg 46%
Վիտամին A 73µg 469µg 44%
Մանգան 0.024mg 0.897mg 38%
Երկաթ 0.21mg 2.71mg 31%
Վիտամին C 0.8mg 28.1mg 30%
Մագնեզիում 15mg 79mg 15%
Վիտամին B12 0.3µg 0µg 13%
Պղինձ 0.013mg 0.13mg 13%
Վիտամին E 0.17mg 2.03mg 12%
Վիտամին B6 0.041mg 0.195mg 12%
Կալիում 163mg 558mg 12%
Նատրիում 328mg 79mg 11%
Ճարպեր 6.73g 0.39g 10%
Հագեցած ճարպ 2.152g 0.063g 9%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.586g 0.165g 9%
Բջջանյութ(Fiber) 0.1g 2.2g 8%
Ֆոսֆոր 101mg 49mg 7%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.67g 0.01g 7%
Վիտամին D 49IU 0IU 6%
Վիտամին D (D2 + D3) 1.2µg 0µg 6%
Վիտամին B5 0.339mg 0.065mg 5%
Կալորիականություն 105kcal 23kcal 4%
Սելեն 3.3µg 1µg 4%
Կալցիում 126mg 99mg 3%
Վիտամին B3 0.261mg 0.724mg 3%
Խոլեստերին 8mg 0mg 3%
Վիտամին B1 0.055mg 0.078mg 2%
Սպիտակուցներ 3.77g 2.86g 2%
Ցինկ 0.42mg 0.53mg 1%
Choline, total 14.1mg 19.3mg 1%
Ածխաջրեր 7.4g 3.63g 1%
Զուտ ածխաջրեր 7.3g 1.43g N/A
Շաքար 4.78g 0.42g N/A
Վիտամին B2 0.184mg 0.189mg 0%
Տրիպտոֆան 0.046mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.147mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.198mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.32mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.259mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.082mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.157mg 0.129mg 0%
Վալին 0.219mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.089mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 7% 7% 81%
Սպիտակուցներ: 3.77 գ
Ճարպեր: 6.73 գ
Ածխաջրեր: 7.4 գ
Ջուր: 80.66 գ
Այլ: 1.44 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +31.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1625.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +103.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +13.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +19.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
34% 42% 25%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.152 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.67 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.586 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +26600%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +861.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: