Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Chayote

Համեմատել Սպանախ հում և Chayote սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Chayote infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.6% 5.1% 11% 13% 41% 20% 7.7% 0.26% 25% 1.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +558.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +482.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +346.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +697.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +172.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +374.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +400%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +39.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.5%
հավասար Պղինձ ~0.123mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 26% 0% 2.4% 0% 6.3% 6.7% 8.8% 15% 18% 0% 10% 70% 5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +264.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1591.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +212%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +551.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +54%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +156.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +11678%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +108.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +109.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +283.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Chayote DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 4.1µg 399%
Վիտամին A 469µg 0µg 52%
Մանգան 0.897mg 0.189mg 31%
Երկաթ 2.71mg 0.34mg 30%
Folate, total 194µg 93µg 25%
Վիտամին C 28.1mg 7.7mg 23%
Մագնեզիում 79mg 12mg 16%
Կալիում 558mg 125mg 13%
Վիտամին E 2.03mg 0.12mg 13%
Վիտամին B2 0.189mg 0.029mg 12%
Վիտամին B6 0.195mg 0.076mg 9%
Կալցիում 99mg 17mg 8%
Վիտամին B1 0.078mg 0.025mg 4%
Սպիտակուցներ 2.86g 0.82g 4%
Վիտամին B5 0.065mg 0.249mg 4%
Ֆոսֆոր 49mg 18mg 4%
Նատրիում 79mg 2mg 3%
Ցինկ 0.53mg 0.74mg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 1.7g 2%
Choline, total 19.3mg 9.2mg 2%
Վիտամին B3 0.724mg 0.47mg 2%
Սելեն 1µg 0.2µg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.057g 1%
Պղինձ 0.13mg 0.123mg 1%
Կալորիականություն 23kcal 19kcal 0%
Ճարպեր 0.39g 0.13g 0%
Ածխաջրեր 3.63g 4.51g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 2.81g N/A
Շաքար 0.42g 1.66g N/A
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.028g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.01g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.011mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.04mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.044mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.077mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.039mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.001mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.047mg 0%
Վալին 0.161mg 0.063mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.015mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
5% 94%
Սպիտակուցներ: 0.82 գ
Ճարպեր: 0.13 գ
Ածխաջրեր: 4.51 գ
Ջուր: 94.24 գ
Այլ: 0.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +248.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +200%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +473.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +24.2%
հավասար Ջուր ~94.24g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
29% 11% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.028 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.057 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +189.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -55.6%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~0.01g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Chayote - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170402/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: