Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Chayote - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Chayote
Կալորիաներ
19
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
2.81 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (1" pieces) (132 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-2.1 (alkaline)
76% Folate, food
75% Folate, total
74% Վիտամին C
66% Folate, DFE
60% Բջջանյութ(Fiber)
Բացատրություն: Chayote սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Folate, food քան սննդատեսակների 76 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (24%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Folate, food, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Folate, food-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Folate, total, Վիտամին C, Folate, DFE և Բջջանյութ(Fiber) տարրերով

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 6% 13% 9% 8% 12% 1% 21% 41% 25% 2% 6%
Կալցիում: 17 մգ of 1,000 մգ 2%
Երկաթ: 0.34 մգ of 8 մգ 4%
Մագնեզիում: 12 մգ of 420 մգ 3%
Ֆոսֆոր: 18 մգ of 700 մգ 3%
Կալիում: 125 մգ of 3,400 մգ 4%
Նատրիում: 2 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.74 մգ of 11 մգ 7%
Պղինձ: 0.123 մգ of 1 մգ 14%
Մանգան: 0.189 մգ of 2 մգ 8%
Սելեն: 0.2 µg of 55 µg 0%
Choline, total: 9.2 մգ of 550 մգ 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Պղինձ
0.123 մգ
TOP 44%
Մանգան
0.189 մգ
TOP 52%
Կալցիում
17 մգ
TOP 59%
Ցինկ
0.74 մգ
TOP 60%
Կալիում
125 մգ
TOP 77%
Մագնեզիում
12 մգ
TOP 79%
Երկաթ
0.34 մգ
TOP 83%
Choline, total
9.2 մգ
TOP 86%
Ֆոսֆոր
18 մգ
TOP 89%
Սելեն
0.2 µg
TOP 94%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 3% 0% 26% 7% 7% 9% 15% 18% 70% 0% 11%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.12 մգ of 15 մգ 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 7.7 մգ of 90 մգ 9%
Վիտամին B1: 0.025 մգ of 1 մգ 2%
Վիտամին B2: 0.029 մգ of 1 մգ 2%
Վիտամին B3: 0.47 մգ of 16 մգ 3%
Վիտամին B5: 0.249 մգ of 5 մգ 5%
Վիտամին B6: 0.076 մգ of 1 մգ 6%
Folate, total: 93 µg of 400 µg 23%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 4.1 µg of 120 µg 3%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Folate, total
93 µg
TOP 25%
Վիտամին C
7.7 մգ
TOP 26%
Վիտամին K
4.1 µg
TOP 58%
Վիտամին B6
0.076 մգ
TOP 71%
Վիտամին B5
0.249 մգ
TOP 78%
Վիտամին B3
0.47 մգ
TOP 79%
Վիտամին E
0.12 մգ
TOP 84%
Վիտամին B1
0.025 մգ
TOP 84%
Վիտամին B2
0.029 մգ
TOP 88%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

5% 95%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.82 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.13 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
4.51 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 5%
94.24 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.3 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 12% 12% 10% 9% 6% 1% 9% 11% 7%
Տրիպտոֆան: 11 մգ of 280 մգ 4%
Տրեոնին: 40 մգ of 1,050 մգ 4%
Իզոլեյցին: 44 մգ of 1,400 մգ 3%
Լեյցին: 77 մգ of 2,730 մգ 3%
Լիզին: 39 մգ of 2,100 մգ 2%
Մեթիոնին: 1 մգ of 1,050 մգ 0%
Ֆենիլալանին: 47 մգ of 1,750 մգ 3%
Վալին: 63 մգ of 1,820 մգ 3%
Հիստիդին: 15 մգ of 700 մգ 2%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.028% 0.01% 0.057%
Հագեցած ճարպ: 0.028 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.057 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

1.66% 1.7% 1.15%
Շաքար: 1.66 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.7 գ
Այլ: 1.15 գ

Chayote սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Զուտ ածխաջրեր N/A 63% 2.81g 19.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում Շոկոլադ
Սպիտակուցներ 2% 87% 0.82g 3.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում Բրոկկոլի
Ճարպեր 0% 91% 0.13g 256.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում Պանիր
Ածխաջրեր 2% 61% 4.51g 6.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում Բրինձ
Կալորիականություն 1% 97% 19kcal 2.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում Նարինջ
Շաքար N/A 62% 1.66g 5.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում Կոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 7% 40% 1.7g 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում Նարինջ
Կալցիում 2% 59% 17mg 7.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում Կաթ
Երկաթ 4% 83% 0.34mg 7.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում Տավար
Մագնեզիում 3% 79% 12mg 11.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում Նուշ
Ֆոսֆոր 3% 89% 18mg 10.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում Հավի միս
Կալիում 4% 77% 125mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում Վարունգ
Նատրիում 0% 96% 2mg 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում Սպիտակ հաց
Ցինկ 7% 60% 0.74mg 8.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում Տավար
Պղինձ 14% 44% 0.12mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում Shiitake
Վիտամին E 1% 84% 0.12mg 12.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում Կիվի
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A Հավկիթ
Վիտամին C 9% 26% 7.7mg 6.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում Կիտրոն
Վիտամին B1 2% 84% 0.03mg 10.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում Ոլոռ
Վիտամին B2 2% 88% 0.03mg 4.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում Ավոկադո
Վիտամին B3 3% 79% 0.47mg 20.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում Հնդկահավի միս
Վիտամին B5 5% 78% 0.25mg 4.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 6% 71% 0.08mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում Վարսակ
Folate, total 23% 25% 93µg 1.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում Բրյուսելյան կաղամբ
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A Խոզ
Վիտամին K 3% 58% 4.1µg 24.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում Բրոկկոլի
Տրիպտոֆան 0% 95% 0.01mg 27.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում Հավի միս
Տրեոնին 0% 95% 0.04mg 18 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում Տավար
Իզոլեյցին 0% 94% 0.04mg 20.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում Սաղմոն
Լեյցին 0% 94% 0.08mg 31.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում Թունա
Լիզին 0% 96% 0.04mg 11.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում Տոֆու
Մեթիոնին 0% 99% 0mg 96 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում Սագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0% 94% 0.05mg 14.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում Հավկիթ
Վալին 0% 94% 0.06mg 32.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում Սոյա
Հիստիդին 0% 96% 0.02mg 49.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում Հնդկահավի միս
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A Հավկիթ
Տրանս ճարպ N/A 100% 0g N/A Մարգարին
Հագեցած ճարպ 0% 89% 0.03g 210.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում Տավար
Մոնոչհագեցած ճարպ N/A 92% 0.01g 979.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում Ավոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ N/A 89% 0.06g 827.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում Ընկույզ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 19
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
8%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 17մգ 2%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 125մգ 4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Chayote սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170402/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: