Chayote - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ
19
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ
Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
2.81 grams
Բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (1" pieces) (132 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-2.1 (alkaline)
Folate, food
Folate, total
Վիտամին C
Folate, DFE
Բջջանյութ(Fiber)
Բացատրություն: Chayote սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Folate, food քան սննդատեսակների 76 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (24%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Folate, food, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Folate, food-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Folate, total, Վիտամին C, Folate, DFE և Բջջանյութ(Fiber) տարրերով
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
17 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
0.34 մգ of 8 մգ
4%
Մագնեզիում:
12 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
18 մգ of 700 մգ
3%
Կալիում:
125 մգ of 3,400 մգ
4%
Նատրիում:
2 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.74 մգ of 11 մգ
7%
Պղինձ:
0.123 մգ of 1 մգ
14%
Մանգան:
0.189 մգ of 2 մգ
8%
Սելեն:
0.2 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
9.2 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
0.123 մգ
TOP 44%
Մանգան
0.189 մգ
TOP 52%
Կալցիում
17 մգ
TOP 59%
Ցինկ
0.74 մգ
TOP 60%
Կալիում
125 մգ
TOP 77%
Մագնեզիում
12 մգ
TOP 79%
Երկաթ
0.34 մգ
TOP 83%
Choline, total
9.2 մգ
TOP 86%
Ֆոսֆոր
18 մգ
TOP 89%
Սելեն
0.2 µg
TOP 94%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.12 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
7.7 մգ of 90 մգ
9%
Վիտամին B1:
0.025 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B2:
0.029 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B3:
0.47 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.249 մգ of 5 մգ
5%
Վիտամին B6:
0.076 մգ of 1 մգ
6%
Folate, total:
93 µg of 400 µg
23%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
4.1 µg of 120 µg
3%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
93 µg
TOP 25%
Վիտամին C
7.7 մգ
TOP 26%
Վիտամին K
4.1 µg
TOP 58%
Վիտամին B6
0.076 մգ
TOP 71%
Վիտամին B5
0.249 մգ
TOP 78%
Վիտամին B3
0.47 մգ
TOP 79%
Վիտամին E
0.12 մգ
TOP 84%
Վիտամին B1
0.025 մգ
TOP 84%
Վիտամին B2
0.029 մգ
TOP 88%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.82 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.13 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
4.51 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 5%
94.24 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.3 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
11 մգ of 280 մգ
4%
Տրեոնին:
40 մգ of 1,050 մգ
4%
Իզոլեյցին:
44 մգ of 1,400 մգ
3%
Լեյցին:
77 մգ of 2,730 մգ
3%
Լիզին:
39 մգ of 2,100 մգ
2%
Մեթիոնին:
1 մգ of 1,050 մգ
0%
Ֆենիլալանին:
47 մգ of 1,750 մգ
3%
Վալին:
63 մգ of 1,820 մգ
3%
Հիստիդին:
15 մգ of 700 մգ
2%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.028 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.057 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.66 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.7 գ
Այլ:
1.15 գ
Chayote սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Զուտ ածխաջրեր | N/A | 63% | 2.81g |
19.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 2% | 87% | 0.82g |
3.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0% | 91% | 0.13g |
256.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Ածխաջրեր | 2% | 61% | 4.51g |
6.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Կալորիականություն | 1% | 97% | 19kcal |
2.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Շաքար | N/A | 62% | 1.66g |
5.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 7% | 40% | 1.7g |
1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 2% | 59% | 17mg |
7.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Երկաթ | 4% | 83% | 0.34mg |
7.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մագնեզիում | 3% | 79% | 12mg |
11.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 3% | 89% | 18mg |
10.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Կալիում | 4% | 77% | 125mg |
1.2 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Նատրիում | 0% | 96% | 2mg |
245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Ցինկ | 7% | 60% | 0.74mg |
8.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 14% | 44% | 0.12mg |
1.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Վիտամին E | 1% | 84% | 0.12mg |
12.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A
|
| Վիտամին C | 9% | 26% | 7.7mg |
6.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Վիտամին B1 | 2% | 84% | 0.03mg |
10.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
|
| Վիտամին B2 | 2% | 88% | 0.03mg |
4.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3% | 79% | 0.47mg |
20.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 5% | 78% | 0.25mg |
4.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 6% | 71% | 0.08mg |
1.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Folate, total | 23% | 25% | 93µg |
1.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A
|
| Վիտամին K | 3% | 58% | 4.1µg |
24.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 95% | 0.01mg |
27.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 95% | 0.04mg |
18 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 94% | 0.04mg |
20.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| Լեյցին | 0% | 94% | 0.08mg |
31.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0% | 96% | 0.04mg |
11.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0% | 99% | 0mg |
96 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 94% | 0.05mg |
14.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 94% | 0.06mg |
32.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
|
| Հիստիդին | 0% | 96% | 0.02mg |
49.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | N/A | 100% | 0g |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0% | 89% | 0.03g |
210.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | N/A | 92% | 0.01g |
979.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | N/A | 89% | 0.06g |
827.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 19
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
5գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
17մգ
2%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
125մգ
4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև