Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Chayote - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Chayote, fruit, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Chayote
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (1" pieces) (132 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-2.1 (alkaline)
Կալորիաներ
19
76% Folate, food
75% Folate, total
74% Վիտամին C
66% Folate, DFE
60% Բջջանյութ(Fiber)
Բացատրություն: Chayote սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Folate, food քան սննդատեսակների 76 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (24%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Folate, food, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Folate, food-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Folate, total, Վիտամին C, Folate, DFE և Բջջանյութ(Fiber) տարրերով

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Chayote սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.82 g of 50 g
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.13 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
4.51 g of 300 g
2%
Ջուր:
Daily Value: 5%
94.24 g of 2,000 g
5%
Այլ:
0.3 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 19
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 2mg
2%
TotalCarbohydrate 5g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 2g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 17mg 2%

Iron 0mg 0%

Potassium 125mg 4%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 17 mg of 1,000 mg 2%
Երկաթ: 0.34 mg of 18 mg 2%
Մագնեզիում: 12 mg of 400 mg 3%
Ֆոսֆոր: 18 mg of 1,000 mg 2%
Կալիում: 125 mg of 3,500 mg 4%
Նատրիում: 2 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.74 mg of 15 mg 5%
Պղինձ: 0.123 mg of 2 mg 6%
Մանգան: 0.189 mg of 2 mg 9%
Սելեն: 0.2 µg of 70 µg 0%
Choline, total: 9.2 mg of 550 mg 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Պղինձ
0.123 mg
TOP 44%
Մանգան
0.189 mg
TOP 52%
Կալցիում
17 mg
TOP 59%
Ցինկ
0.74 mg
TOP 60%
Կալիում
125 mg
TOP 77%
Մագնեզիում
12 mg
TOP 80%
Երկաթ
0.34 mg
TOP 83%
Choline, total
9.2 mg
TOP 86%
Ֆոսֆոր
18 mg
TOP 89%
Սելեն
0.2 mg
TOP 94%
Նատրիում
2 mg
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.12 mg of 20 mg 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 7.7 mg of 60 mg 13%
Վիտամին B1: 0.025 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B2: 0.029 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B3: 0.47 mg of 20 mg 2%
Վիտամին B5: 0.249 mg of 10 mg 2%
Վիտամին B6: 0.076 mg of 2 mg 4%
Folate, total: 93 µg of 400 µg 23%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 4.1 µg of 80 µg 5%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Folate, total
93 µg
TOP 25%
Վիտամին C
7.7 µg
TOP 26%
Վիտամին K
4.1 µg
TOP 58%
Վիտամին B6
0.076 µg
TOP 71%
Վիտամին B5
0.249 µg
TOP 78%
Վիտամին B3
0.47 µg
TOP 79%
Վիտամին E
0.12 µg
TOP 84%
Վիտամին B1
0.025 µg
TOP 84%
Վիտամին B2
0.029 µg
TOP 88%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 11 mg of 280 mg 4%
Տրեոնին: 40 mg of 1,050 mg 4%
Իզոլեյցին: 44 mg of 1,400 mg 3%
Լեյցին: 77 mg of 2,730 mg 3%
Լիզին: 39 mg of 2,100 mg 2%
Մեթիոնին: 1 mg of 1,050 mg 0%
Ֆենիլալանին: 47 mg of 1,750 mg 3%
Վալին: 63 mg of 1,820 mg 3%
Հիստիդին: 15 mg of 700 mg 2%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.028 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.057 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 1.66 g
Բջջանյութ(Fiber): 1.7 g

Chayote սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 2% 87% 0.82g 3.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 91% 0.13g 256.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 2% 61% 4.51g 6.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 97% 19kcal 2.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 2% 62% 1.66g 5.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 4% 40% 1.7g 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 2% 59% 17mg 7.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 2% 83% 0.34mg 7.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 3% 80% 12mg 11.7 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 3% 89% 18mg 10.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 3% 77% 125mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 96% 2mg 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 7% 60% 0.74mg 8.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 44% 0.12mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 100% 0IU N/A
Վիտամին E 1% 84% 0.12mg 12.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 9% 26% 7.7mg 6.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 2% 84% 0.03mg 10.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 2% 88% 0.03mg 4.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 2% 79% 0.47mg 20.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 78% 0.25mg 4.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 4% 71% 0.08mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 23% 25% 93µg 1.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 5% 58% 4.1µg 24.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 95% 0.01mg 27.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 95% 0.04mg 18 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 94% 0.04mg 20.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 94% 0.08mg 31.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 96% 0.04mg 11.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 99% 0mg 96 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 94% 0.05mg 14.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 94% 0.06mg 32.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 96% 0.02mg 49.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 89% 0.03g 210.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 92% 0.01g 979.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 89% 0.06g 827.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170402/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: