Chayote - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Chayote, fruit, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (1" pieces) (132 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-2.1 (alkaline)
Կալորիաներ
19
Folate, food
Folate, total
Վիտամին C
Folate, DFE
Բջջանյութ(Fiber)
Բացատրություն: Chayote սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Folate, food քան սննդատեսակների 76 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (24%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Folate, food, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Folate, food-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Folate, total, Վիտամին C, Folate, DFE և Բջջանյութ(Fiber) տարրերով
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
2%
Daily Value: 2%
0.82 g of 50 g
Ճարպեր:
0%
Daily Value: 0%
0.13 g of 65 g
Ածխաջրեր:
2%
Daily Value: 2%
4.51 g of 300 g
Ջուր:
5%
Daily Value: 5%
94.24 g of 2,000 g
Այլ:
0.3 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
19
% Daily Value*
0%
Total Fat
0g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
0%
Sodium
2mg
2%
TotalCarbohydrate
5g
8%
Dietary Fiber
2g
Total Sugars 2g
Includes ? g Added Sugars
Protein
1g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
17mg
2%
Iron
0mg
0%
Potassium
125mg
4%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
17 mg of 1,000 mg
2%
Երկաթ:
0.34 mg of 18 mg
2%
Մագնեզիում:
12 mg of 400 mg
3%
Ֆոսֆոր:
18 mg of 1,000 mg
2%
Կալիում:
125 mg of 3,500 mg
4%
Նատրիում:
2 mg of 2,400 mg
0%
Ցինկ:
0.74 mg of 15 mg
5%
Պղինձ:
0.123 mg of 2 mg
6%
Մանգան:
0.189 mg of 2 mg
9%
Սելեն:
0.2 µg of 70 µg
0%
Choline, total:
9.2 mg of 550 mg
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
0.123 mg
TOP 44%
Մանգան
0.189 mg
TOP 52%
Կալցիում
17 mg
TOP 59%
Ցինկ
0.74 mg
TOP 60%
Կալիում
125 mg
TOP 77%
Մագնեզիում
12 mg
TOP 80%
Երկաթ
0.34 mg
TOP 83%
Choline, total
9.2 mg
TOP 86%
Ֆոսֆոր
18 mg
TOP 89%
Սելեն
0.2 mg
TOP 94%
Նատրիում
2 mg
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.12 mg of 20 mg
1%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
7.7 mg of 60 mg
13%
Վիտամին B1:
0.025 mg of 2 mg
2%
Վիտամին B2:
0.029 mg of 2 mg
2%
Վիտամին B3:
0.47 mg of 20 mg
2%
Վիտամին B5:
0.249 mg of 10 mg
2%
Վիտամին B6:
0.076 mg of 2 mg
4%
Folate, total:
93 µg of 400 µg
23%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
4.1 µg of 80 µg
5%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
93 µg
TOP 25%
Վիտամին C
7.7 µg
TOP 26%
Վիտամին K
4.1 µg
TOP 58%
Վիտամին B6
0.076 µg
TOP 71%
Վիտամին B5
0.249 µg
TOP 78%
Վիտամին B3
0.47 µg
TOP 79%
Վիտամին E
0.12 µg
TOP 84%
Վիտամին B1
0.025 µg
TOP 84%
Վիտամին B2
0.029 µg
TOP 88%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
11 mg of 280 mg
4%
Տրեոնին:
40 mg of 1,050 mg
4%
Իզոլեյցին:
44 mg of 1,400 mg
3%
Լեյցին:
77 mg of 2,730 mg
3%
Լիզին:
39 mg of 2,100 mg
2%
Մեթիոնին:
1 mg of 1,050 mg
0%
Ֆենիլալանին:
47 mg of 1,750 mg
3%
Վալին:
63 mg of 1,820 mg
3%
Հիստիդին:
15 mg of 700 mg
2%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.028 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.01 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.057 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.66 g
Բջջանյութ(Fiber):
1.7 g
Chayote սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 2% | 87% | 0.82g |
3.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 0% | 91% | 0.13g |
256.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 2% | 61% | 4.51g |
6.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 1% | 97% | 19kcal |
2.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Շաքար | 2% | 62% | 1.66g |
5.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 4% | 40% | 1.7g |
1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 2% | 59% | 17mg |
7.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 2% | 83% | 0.34mg |
7.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 3% | 80% | 12mg |
11.7 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 3% | 89% | 18mg |
10.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 3% | 77% | 125mg |
1.2 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 0% | 96% | 2mg |
245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 7% | 60% | 0.74mg |
8.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 44% | 0.12mg |
1.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 0% | 100% | 0IU |
N/A 
|
| Վիտամին E | 1% | 84% | 0.12mg |
12.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 9% | 26% | 7.7mg |
6.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 2% | 84% | 0.03mg |
10.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 2% | 88% | 0.03mg |
4.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 2% | 79% | 0.47mg |
20.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 2% | 78% | 0.25mg |
4.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 4% | 71% | 0.08mg |
1.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 23% | 25% | 93µg |
1.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 5% | 58% | 4.1µg |
24.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 95% | 0.01mg |
27.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 95% | 0.04mg |
18 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 94% | 0.04mg |
20.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 94% | 0.08mg |
31.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 96% | 0.04mg |
11.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 99% | 0mg |
96 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 94% | 0.05mg |
14.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 94% | 0.06mg |
32.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 96% | 0.02mg |
49.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 0% | 89% | 0.03g |
210.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 92% | 0.01g |
979.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 89% | 0.06g |
827.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև