Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ հում և Spelt սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Spelt infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Spelt
8
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 97% 8.1% 34% 167% 170% 89% 172% 1% 389% 64%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +266.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +43.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +72.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +63.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +293.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +518.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +718.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -89.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +232.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1070%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Spelt
4
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 16% 0% 91% 26% 128% 64% 53% 0% 9% 34% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +157%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +67.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +13313.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +331.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +366.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +845.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1543.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +17.9%
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Spelt DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 3.6µg 399%
Մանգան 0.897mg 2.983mg 91%
Վիտամին A 469µg 0µg 52%
Ֆոսֆոր 49mg 401mg 50%
Պղինձ 0.13mg 0.511mg 42%
Վիտամին B3 0.724mg 6.843mg 38%
Folate, total 194µg 45µg 37%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 10.7g 34%
Վիտամին C 28.1mg 0mg 31%
Ցինկ 0.53mg 3.28mg 25%
Վիտամին B1 0.078mg 0.364mg 24%
Սպիտակուցներ 2.86g 14.57g 23%
Երկաթ 2.71mg 4.44mg 22%
Օսլա 53.92g 22%
Ածխաջրեր 3.63g 70.19g 22%
Վիտամին B5 0.065mg 1.068mg 20%
Սելեն 1µg 11.7µg 19%
Կալորիականություն 23kcal 338kcal 16%
Մագնեզիում 79mg 136mg 14%
Վիտամին E 2.03mg 0.79mg 8%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 1.258g 7%
Կալցիում 99mg 27mg 7%
Վիտամին B2 0.189mg 0.113mg 6%
Կալիում 558mg 388mg 5%
Choline, total 19.3mg 4%
Վիտամին B6 0.195mg 0.23mg 3%
Նատրիում 79mg 8mg 3%
Ճարպեր 0.39g 2.43g 3%
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.406g 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.445g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 59.49g N/A
Շաքար 0.42g 6.82g N/A
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.132mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.443mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.552mg 0%
Լեյցին 0.223mg 1.07mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.409mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.258mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.737mg 0%
Վալին 0.161mg 0.681mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.36mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0.24g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.065g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Spelt
4
15% 2% 70% 11% 2%
Սպիտակուցներ: 14.57 գ
Ճարպեր: 2.43 գ
Ածխաջրեր: 70.19 գ
Ջուր: 11.02 գ
Այլ: 1.79 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +729.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +409.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +523.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1833.6%
հավասար Այլ ~1.79գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Spelt
2
19% 21% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.406 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.445 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.258 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -84.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +4350%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +662.4%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Spelt
5
89% 8%
Օսլա: 53.92 գ
Սախարոզ: 0.59 գ
Գլյուկոզա: 0.84 գ
Ֆրուկտոզա: 0.24 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 5.15 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +742.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +663.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +60%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
հավասար Լակտոզա ~0g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Spelt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169745/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: