Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Ադզուկի լոբի

Համեմատել Սպանախ հում և Ադզուկի լոբի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Ադզուկի լոբի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 91% 20% 111% 187% 365% 137% 163% 0.65% 226% 17%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +50%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +60.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +124.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +83.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +741.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +850.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +677.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -93.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +92.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +210%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 0% 0% 114% 51% 49% 88% 81% 0% 0% 467% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +46800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +483.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +16.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +263.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +2163.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +80%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +220.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Ադզուկի լոբի DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 402%
Folate, total 194µg 622µg 107%
Պղինձ 0.13mg 1.094mg 107%
Վիտամին A 469µg 1µg 52%
Ֆոսֆոր 49mg 381mg 47%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 12.7g 42%
Ցինկ 0.53mg 5.04mg 41%
Մանգան 0.897mg 1.73mg 36%
Սպիտակուցներ 2.86g 19.87g 34%
Վիտամին B1 0.078mg 0.455mg 31%
Վիտամին C 28.1mg 0mg 31%
Վիտամին B5 0.065mg 1.471mg 28%
Երկաթ 2.71mg 4.98mg 28%
Ածխաջրեր 3.63g 62.9g 20%
Կալիում 558mg 1254mg 20%
Կալորիականություն 23kcal 329kcal 15%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Վիտամին B3 0.724mg 2.63mg 12%
Վիտամին B6 0.195mg 0.351mg 12%
Մագնեզիում 79mg 127mg 11%
Choline, total 19.3mg 4%
Սելեն 1µg 3.1µg 4%
Նատրիում 79mg 5mg 3%
Կալցիում 99mg 66mg 3%
Վիտամին B2 0.189mg 0.22mg 2%
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.191g 1%
Ճարպեր 0.39g 0.53g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 50.2g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.05g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.113g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.191mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.674mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.791mg 0%
Լեյցին 0.223mg 1.668mg 0%
Լիզին 0.174mg 1.497mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.21mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 1.052mg 0%
Վալին 0.161mg 1.023mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.524mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
20% 63% 13% 3%
Սպիտակուցներ: 19.87 գ
Ճարպեր: 0.53 գ
Ածխաջրեր: 62.9 գ
Ջուր: 13.44 գ
Այլ: 3.26 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +580.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +594.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +35.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1632.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +89.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
54% 14% 32%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.191 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.05 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -67%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +46%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +400%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Ադզուկի լոբի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173727/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: