Ադզուկի լոբի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 29 (low) |
| Glycemic load | 29 (high) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 329 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 50.2 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (197 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -6.7 (alkaline) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 91% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 89% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 88% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 87% of foods
Ադզուկի լոբի calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 329 | |
| Calories in 1 cup | 648 | 197 g |
Ադզուկի լոբի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Ադզուկի լոբի Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
66 մգ of 1,000 մգ
7%
Երկաթ:
4.98 մգ of 8 մգ
62%
Մագնեզիում:
127 մգ of 420 մգ
30%
Ֆոսֆոր:
381 մգ of 700 մգ
54%
Կալիում:
1254 մգ of 3,400 մգ
37%
Նատրիում:
5 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
5.04 մգ of 11 մգ
46%
Պղինձ:
1.094 մգ of 1 մգ
122%
Մանգան:
1.73 մգ of 2 մգ
75%
Սելեն:
3.1 µg of 55 µg
6%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
1254 մգ
TOP 6%
Երկաթ
4.98 մգ
TOP 11%
Ֆոսֆոր
381 մգ
TOP 12%
Մագնեզիում
127 մգ
TOP 13%
Պղինձ
1.094 մգ
TOP 16%
Ցինկ
5.04 մգ
TOP 18%
Մանգան
1.73 մգ
TOP 29%
Կալցիում
66 մգ
TOP 29%
Սելեն
3.1 µg
TOP 72%
Նատրիում
5 մգ
TOP 90%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
17 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.455 մգ of 1 մգ
38%
Վիտամին B2:
0.22 մգ of 1 մգ
17%
Վիտամին B3:
2.63 մգ of 16 մգ
16%
Վիտամին B5:
1.471 մգ of 5 մգ
29%
Վիտամին B6:
0.351 մգ of 1 մգ
27%
Folate, total:
622 µg of 400 µg
156%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
622 µg
TOP 16%
Վիտամին B1
0.455 մգ
TOP 19%
Վիտամին B5
1.471 մգ
TOP 29%
Վիտամին B6
0.351 մգ
TOP 36%
Վիտամին B2
0.22 մգ
TOP 41%
Վիտամին B3
2.63 մգ
TOP 53%
Վիտամին A
17 IU
TOP 60%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 40%
19.87 գ of 50 գ
40%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.53 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
62.9 գ of 300 գ
21%
Ջուր:
Daily Value: 1%
13.44 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
3.26 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
191 մգ of 280 մգ
68%
Տրեոնին:
674 մգ of 1,050 մգ
64%
Իզոլեյցին:
791 մգ of 1,400 մգ
57%
Լեյցին:
1668 մգ of 2,730 մգ
61%
Լիզին:
1497 մգ of 2,100 մգ
71%
Մեթիոնին:
210 մգ of 1,050 մգ
20%
Ֆենիլալանին:
1052 մգ of 1,750 մգ
60%
Վալին:
1023 մգ of 1,820 մգ
56%
Հիստիդին:
524 մգ of 700 մգ
75%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.191 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.05 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.113 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
12.7 գ
Այլ:
50.2 գ
Ադզուկի լոբի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 329kcal | 16% | 26% |
7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 19.87g | 47% | 25% |
7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.53g | 1% | 80% |
62.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 50.2g | N/A | 18% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 62.9g | 21% | 15% |
2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 4.98mg | 62% | 11% |
1.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 66mg | 7% | 29% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 1254mg | 37% | 6% |
8.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 127mg | 30% | 13% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 12.7g | 51% | 9% |
5.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 1.09mg | 122% | 16% |
7.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 5.04mg | 46% | 18% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 381mg | 54% | 12% |
2.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 5mg | 0% | 90% |
98 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 17IU | 0% | 60% |
982.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 1µg | 0% | 72% | |
| Մանգան | 1.73mg | 75% | 29% | |
| Սելեն | 3.1µg | 6% | 72% | |
| Վիտամին B1 | 0.46mg | 38% | 19% |
1.7 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.22mg | 17% | 41% |
1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.63mg | 16% | 53% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.47mg | 29% | 29% |
1.3 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.35mg | 27% | 36% |
2.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 622µg | 156% | 16% |
10.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.19g | 1% | 77% |
30.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.05g | N/A | 84% |
196 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.11g | N/A | 84% |
417.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.19mg | 0% | 67% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.67mg | 0% | 69% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.79mg | 0% | 67% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.67mg | 0% | 61% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.5mg | 0% | 66% |
3.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.21mg | 0% | 75% |
2.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.05mg | 0% | 52% |
1.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.02mg | 0% | 62% |
2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.52mg | 0% | 67% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 329
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 5մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր
63գ
52%
Բջջանյութ
13գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
20գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
66մգ
7%
Երկաթ
5մգ
63%
Կալիում
1,254մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև