Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Ադզուկի լոբի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ադզուկի լոբի
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 329 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 29 (ցածր)
Գլիկեմիկ բեռ 29 (բարձր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 50 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (197 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -6.7 (ալկալային)
TOP 6% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
TOP 9% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 91% of foods
TOP 11% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 89% of foods
TOP 12% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 88% of foods
TOP 13% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 87% of foods

Ադզուկի լոբի սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Ադզուկի լոբի սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 329
1 cup 648 197 գ

Ադզուկի լոբի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
29

Ադզուկի լոբի Glycemic load (GL)

29

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 20% 187% 91% 163% 111% 0.65% 137% 365% 226% 17%
Կալցիում: 198մգ 1,000մգ-ից 20%
Երկաթ: 15մգ 8մգ-ից 187%
Մագնեզիում: 381մգ 420մգ-ից 91%
Ֆոսֆոր: 1143մգ 700մգ-ից 163%
Կալիում: 3762մգ 3,400մգ-ից 111%
Նատրիում: 15մգ 2,300մգ-ից 0.65%
Ցինկ: 15մգ 11մգ-ից 137%
Պղինձ: 3.3մգ 1մգ-ից 365%
Մանգան: 5.2մգ 2մգ-ից 226%
Սելեն: 9.3µg 55µg-ից 17%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

1254 մգ
TOP 6%
5 մգ
TOP 11%
381 մգ
TOP 12%
127 մգ
TOP 13%
1.1 մգ
TOP 16%
5 մգ
TOP 18%
1.7 մգ
TOP 29%
66 մգ
TOP 29%
3.1 µg
TOP 72%
5 մգ
TOP 90%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.33% 0% 0% 0% 114% 51% 49% 88% 81% 467% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 3µg 900µg-ից 0.33%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 1.4մգ 1մգ-ից 114%
Վիտամին B2: 0.66մգ 1մգ-ից 51%
Վիտամին B3: 7.9մգ 16մգ-ից 49%
Վիտամին B5: 4.4մգ 5մգ-ից 88%
Վիտամին B6: 1.1մգ 1մգ-ից 81%
Folate, total: 1866µg 400µg-ից 467%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 0մգ 550մգ-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

622 µg
TOP 16%
0.46 մգ
TOP 19%
1.5 մգ
TOP 29%
0.35 մգ
TOP 36%
0.22 մգ
TOP 41%
2.6 մգ
TOP 53%
1 µg
TOP 72%
0 մգ
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

20% 62% 14% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 40%
19.9 գ of 50 գ
19.9 գ (40% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.5 գ of 65 գ
0.5 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
62.9 գ of 300 գ
62.9 գ (21% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
13.4 գ of 2,000 գ
13.4 գ (1% of DV )
Այլ:
3.3 գ
3.3 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 205% 193% 170% 183% 214% 60% 180% 169% 225%
Տրիպտոֆան: 573մգ 280մգ-ից 205%
Տրեոնին: 2022մգ 1,050մգ-ից 193%
Իզոլեյցին: 2373մգ 1,400մգ-ից 170%
Լեյցին: 5004մգ 2,730մգ-ից 183%
Լիզին: 4491մգ 2,100մգ-ից 214%
Մեթիոնին: 630մգ 1,050մգ-ից 60%
Ֆենիլալանին: 3156մգ 1,750մգ-ից 180%
Վալին: 3069մգ 1,820մգ-ից 169%
Հիստիդին: 1572մգ 700մգ-ից 225%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

54% 14% 32%
Հագեցած ճարպ: 0.19 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.05 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.11 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

20% 80%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 13 գ
Այլ: 50 գ

Ադզուկի լոբի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 1µg 0% 72%
Կալորիականություն 329kcal 16% 26% 7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 20g 47% 25% 7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.53g 1% 80% 62.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 50g N/A 18% 1.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 63g 21% 15% 2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 127mg 30% 13% 1.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 66mg 7% 29% 1.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 1254mg 37% 6% 8.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 5mg 62% 11% 1.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 13g 51% 9% 5.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 1.1mg 122% 16% 7.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 5mg 46% 18% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 381mg 54% 12% 2.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 5mg 0% 90% 98 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 3.1µg 6% 72%
Մանգան 1.7mg 75% 29%
Վիտամին B1 0.46mg 38% 19% 1.7 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.22mg 17% 41% 1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.6mg 16% 53% 3.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.5mg 29% 29% 1.3 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.35mg 27% 36% 2.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 622µg 156% 16% 10.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.19g 1% 77% 30.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.05g N/A 84% 196 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.11g N/A 84% 417.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.19mg 0% 67% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.67mg 0% 69% 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.79mg 0% 67% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.7mg 0% 61% 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.5mg 0% 66% 3.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.21mg 0% 75% 2.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.1mg 0% 52% 1.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1mg 0% 62% 2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.52mg 0% 67% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 329
օրական դոզայի %-ը*
0.82%
Ճարպ ընդհանուր 0.53գ
0.87%
Հագեցած ճարպեր 0.19գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.22%
Աղ 5մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր 63գ
51%
Բջջանյութ 13գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 20գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 66մգ 6.6%

Երկաթ 5մգ 62%

Կալիում 1254մգ 37%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173727/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: