Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Ալյուր

Համեմատել Սպանախ հում և Ալյուր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Ալյուր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 4.5% 9.4% 174% 48% 19% 46% 0.26% 89% 185%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +259.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +560%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +421.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +31.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +71.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +10.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +32.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +120.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3290%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 1.2% 0% 196% 114% 111% 26% 10% 0% 0.75% 137% 5.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +3283.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +343.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +160866.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +85.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +906.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +161.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +715.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +573.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Folate, total ~183µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Ալյուր DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 0.3µg 402%
Սելեն 1µg 33.9µg 60%
Վիտամին B1 0.078mg 0.785mg 59%
Վիտամին A 469µg 0µg 52%
Վիտամին B3 0.724mg 5.904mg 32%
Վիտամին C 28.1mg 0mg 31%
Երկաթ 2.71mg 4.64mg 24%
Ածխաջրեր 3.63g 76.31g 24%
Վիտամին B2 0.189mg 0.494mg 23%
Կալորիականություն 23kcal 364kcal 17%
Սպիտակուցներ 2.86g 10.33g 15%
Մագնեզիում 79mg 22mg 14%
Կալիում 558mg 107mg 13%
Վիտամին E 2.03mg 0.06mg 13%
Վիտամին B6 0.195mg 0.044mg 12%
Մանգան 0.897mg 0.682mg 9%
Կալցիում 99mg 15mg 8%
Ֆոսֆոր 49mg 108mg 8%
Վիտամին B5 0.065mg 0.438mg 7%
Folate, total 194µg 183µg 3%
Նատրիում 79mg 2mg 3%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 2.7g 2%
Choline, total 19.3mg 10.4mg 2%
Ցինկ 0.53mg 0.7mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.413g 2%
Պղինձ 0.13mg 0.144mg 2%
Ճարպեր 0.39g 0.98g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 73.61g N/A
Շաքար 0.42g 0.27g N/A
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.155g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.087g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.127mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.281mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.357mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.71mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.228mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.183mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.52mg 0%
Վալին 0.161mg 0.415mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.23mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
10% 76% 12%
Սպիտակուցներ: 10.33 գ
Ճարպեր: 0.98 գ
Ածխաջրեր: 76.31 գ
Ջուր: 11.92 գ
Այլ: 0.46 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +666.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +273.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +261.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +151.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +2002.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
24% 13% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.155 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.087 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.413 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -59.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +770%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +150.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Ալյուր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168894/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: