Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Աղացած միս

Համեմատել Սպանախ հում և Աղացած միս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Աղացած միս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 12% 9.9% 21% 85% 26% 159% 71% 9.5% 1.2% 104%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +364.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +200%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +131.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +19.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +64.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +9866.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1001.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +238.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1810%
հավասար Նատրիում ~73mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 1% 2.4% 0% 13% 39% 75% 31% 72% 311% 7.3% 5.3% 40%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +15533.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1591.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +52.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +16551.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2671.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +456.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +687.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +59.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +279.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.171mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Աղացած միս DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 2.9µg 400%
Վիտամին B12 0µg 2.49µg 104%
Վիտամին A 469µg 3µg 52%
Ցինկ 0.53mg 5.84mg 48%
Folate, total 194µg 7µg 47%
Սպիտակուցներ 2.86g 23.87g 42%
Մանգան 0.897mg 0.009mg 39%
Սելեն 1µg 19.1µg 33%
Վիտամին C 28.1mg 0mg 31%
Խոլեստերին 0mg 88mg 29%
Հագեցած ճարպ 0.063g 6.073g 27%
Ճարպեր 0.39g 15.37g 23%
Վիտամին B3 0.724mg 4.026mg 21%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 7.322g 18%
Ֆոսֆոր 49mg 166mg 17%
Մագնեզիում 79mg 17mg 15%
Վիտամին E 2.03mg 0.12mg 13%
Կալորիականություն 23kcal 241kcal 11%
Choline, total 19.3mg 73.2mg 10%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0g 9%
Կալիում 558mg 241mg 9%
Վիտամին B5 0.065mg 0.512mg 9%
Վիտամին B6 0.195mg 0.311mg 9%
Կալցիում 99mg 33mg 7%
Երկաթ 2.71mg 2.27mg 6%
Պղինձ 0.13mg 0.079mg 6%
Վիտամին B1 0.078mg 0.051mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.408g 2%
Վիտամին B2 0.189mg 0.171mg 1%
Ածխաջրեր 3.63g 0g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 0g N/A
Վիտամին D 0IU 2IU 0%
Շաքար 0.42g 0g N/A
Նատրիում 79mg 73mg 0%
Տրանս ճարպ 0g 1.173g N/A
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.121mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.923mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 1.055mg 0%
Լեյցին 0.223mg 1.861mg 0%
Լիզին 0.174mg 1.976mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.614mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.931mg 0%
Վալին 0.161mg 1.172mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.775mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
18:3 n-6 c,c,c 0.008g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
24% 15% 58% 2%
Սպիտակուցներ: 23.87 գ
Ճարպեր: 15.37 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 58.37 գ
Այլ: 2.39 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +56.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +734.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3841%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +39%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
44% 53% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 6.073 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.322 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.408 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +73120%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +147.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Աղացած միս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169474/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: