Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Բրիսկետ հում

Համեմատել Սպանախ հում և Բրիսկետ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Բրիսկետ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 1.5% 29% 72% 27% 118% 86% 10% 1.8% 89%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +243.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1880%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +69.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +41.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +62.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +6307.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +713.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +310.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1540%
հավասար Նատրիում ~79mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 6.4% 0% 25% 39% 74% 21% 97% 304% 3.3% 5.3% 47%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +534.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +11.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +37046.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2671.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +28.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +444.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +438.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +115.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +348.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Բրիսկետ հում DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 1.3µg 401%
Վիտամին B12 0µg 2.43µg 101%
Վիտամին A 469µg 0µg 52%
Folate, total 194µg 7µg 47%
Մանգան 0.897mg 0.014mg 38%
Սպիտակուցներ 2.86g 20.72g 36%
Ցինկ 0.53mg 4.31mg 34%
Վիտամին C 28.1mg 0mg 31%
Սելեն 1µg 16.4µg 28%
Ֆոսֆոր 49mg 201mg 22%
Խոլեստերին 0mg 62mg 21%
Վիտամին B3 0.724mg 3.94mg 20%
Վիտամին B6 0.195mg 0.42mg 17%
Մագնեզիում 79mg 23mg 13%
Choline, total 19.3mg 86.5mg 12%
Հագեցած ճարպ 0.063g 2.59g 11%
Վիտամին E 2.03mg 0.32mg 11%
Ճարպեր 0.39g 7.37g 11%
Երկաթ 2.71mg 1.92mg 10%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0g 9%
Կալցիում 99mg 5mg 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 3.46g 9%
Կալորիականություն 23kcal 155kcal 7%
Կալիում 558mg 330mg 7%
Վիտամին B5 0.065mg 0.35mg 6%
Պղինձ 0.13mg 0.08mg 6%
Վիտամին B1 0.078mg 0.1mg 2%
Վիտամին B2 0.189mg 0.17mg 1%
Ածխաջրեր 3.63g 0g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 0g N/A
Շաքար 0.42g 0g N/A
Նատրիում 79mg 79mg 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.23g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.232mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.905mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.931mg 0%
Լեյցին 0.223mg 1.637mg 0%
Լիզին 0.174mg 1.724mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.53mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.809mg 0%
Վալին 0.161mg 1.008mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.709mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
21% 7% 70%
Սպիտակուցներ: 20.72 գ
Ճարպեր: 7.37 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 70.29 գ
Այլ: 1.62 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +30%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +624.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1789.7%
հավասար Այլ ~1.62գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
41% 55% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.59 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.46 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.23 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +34500%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +39.4%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Բրիսկետ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168607/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: