Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Գծավոր թունա

Համեմատել Սպանախ հում և Գծավոր թունա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Գծավոր թունա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 31% 11% 46% 60% 37% 29% 122% 6.1% 2.5% 255%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +79.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +167.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +69.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +4621.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +98.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +481.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -40.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4580%
հավասար Կալիում ~522mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.3% 6% 0% 0% 9.5% 28% 352% 29% 226% 274% 0% 7.5% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +2710%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2505.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +105.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +54.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1840%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2490.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +646.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +403.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Գծավոր թունա DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 402%
Վիտամին B3 0.724mg 18.756mg 113%
Վիտամին B12 0µg 2.19µg 91%
Սելեն 1µg 46.8µg 83%
Վիտամին B6 0.195mg 0.981mg 60%
Սպիտակուցներ 2.86g 28.21g 51%
Վիտամին A 469µg 18µg 50%
Folate, total 194µg 10µg 46%
Մանգան 0.897mg 0.019mg 38%
Ֆոսֆոր 49mg 285mg 34%
Վիտամին C 28.1mg 1mg 30%
Խոլեստերին 0mg 60mg 20%
Երկաթ 2.71mg 1.6mg 14%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0g 9%
Մագնեզիում 79mg 44mg 8%
Վիտամին B5 0.065mg 0.485mg 8%
Կալցիում 99mg 37mg 6%
Վիտամին B2 0.189mg 0.122mg 5%
Կալորիականություն 23kcal 132kcal 5%
Ցինկ 0.53mg 1.05mg 5%
Choline, total 19.3mg 4%
Վիտամին B1 0.078mg 0.038mg 3%
Պղինձ 0.13mg 0.11mg 2%
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.42g 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.403g 2%
Նատրիում 79mg 47mg 1%
Կալիում 558mg 522mg 1%
Ածխաջրեր 3.63g 0g 1%
Ճարպեր 0.39g 1.29g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.243g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 0g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.316mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 1.237mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 1.3mg 0%
Լեյցին 0.223mg 2.293mg 0%
Լիզին 0.174mg 2.59mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.835mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 1.101mg 0%
Վալին 0.161mg 1.453mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.83mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.091g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.237g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.017g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
28% 62% 8%
Սպիտակուցներ: 28.21 գ
Ճարպեր: 1.29 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 62.28 գ
Այլ: 8.22 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +46.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +886.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +230.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +377.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
39% 23% 38%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.42 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.243 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.403 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -85%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2330%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +144.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Գծավոր թունա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172005/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: