Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Шпинат сырой
  5. Сравнить
  6. Шпинат сырой vs. Полосатый тунец

Сравнить продукты Шпинат сырой и полосатый тунец

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Полосатый тунец infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 11% 46% 60% 37% 29% 122% 6.1% 2.5% 255%
Содержит больше МагнийМагний +79.5%
Содержит больше КальцийКальций +167.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +69.4%
Содержит больше МедьМедь +18.2%
Содержит больше МарганецМарганец +4621.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +98.1%
Содержит больше ФосфорФосфор +481.6%
Содержит меньше НатрийНатрий -40.5%
Содержит больше СеленСелен +4580%
Одинаковое количество вещества Калий ~522mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 3.3% 6% 0% 0% 9.5% 28% 352% 29% 226% 274% 0% 7.5%
Содержит больше Витамин CВитамин C +2710%
Содержит больше Витамин AВитамин A +2505.6%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +105.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +54.9%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1840%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +2490.6%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +646.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +403.1%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Полосатый тунец DV% diff.
Витамин K 482.9µg 402%
Витамин B3 0.724mg 18.756mg 113%
Витамин B12 0µg 2.19µg 91%
Селен 1µg 46.8µg 83%
Витамин B6 0.195mg 0.981mg 60%
Белки 2.86g 28.21g 51%
Витамин A 469µg 18µg 50%
Витамин B9 194µg 10µg 46%
Марганец 0.897mg 0.019mg 38%
Фосфор 49mg 285mg 34%
Витамин C 28.1mg 1mg 30%
Холестерин 0mg 60mg 20%
Железо 2.71mg 1.6mg 14%
Витамин E 2.03mg 14%
Клетчатка 2.2g 0g 9%
Магний 79mg 44mg 8%
Витамин B5 0.065mg 0.485mg 8%
Кальций 99mg 37mg 6%
Калорийность 23kcal 132kcal 5%
Цинк 0.53mg 1.05mg 5%
Витамин B2 0.189mg 0.122mg 5%
Холин 19.3mg 4%
Витамин B1 0.078mg 0.038mg 3%
Медь 0.13mg 0.11mg 2%
Насыщенные жиры 0.063g 0.42g 2%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 0.403g 2%
Жиры 0.39g 1.29g 1%
Углеводы 3.63g 0g 1%
Калий 558mg 522mg 1%
Натрий 79mg 47mg 1%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 0.243g 1%
Чистые углеводы 1.43g 0g N/A
Сахар 0.42g N/A
Триптофан 0.039mg 0.316mg 0%
Треонин 0.122mg 1.237mg 0%
Изолейцин 0.147mg 1.3mg 0%
Лейцин 0.223mg 2.293mg 0%
Лизин 0.174mg 2.59mg 0%
Метионин 0.053mg 0.835mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 1.101mg 0%
Валин 0.161mg 1.453mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.83mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.091g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.237g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.017g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
28% 62% 8%
Белки: 28.21 г
Жиры: 1.29 г
Углеводы: 0 г
Вода: 62.28 г
Другое: 8.22 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ВодаВода +46.8%
Содержит больше БелкиБелки +886.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +230.8%
Содержит больше ДругоеДругое +377.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
39% 23% 38%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.42 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.243 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.403 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -85%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +2330%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +144.2%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Полосатый тунец - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172005/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.