Шпинат сырой или полосатый тунец - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами шпинат сырой и полосатый тунец?
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем полосатый тунец. В то время как шпинат сырой содержит 23 калорий, полосатый тунец содержит только 132 калорий.
- Шпинат сырой содержит больше витамина A, витамина B9, марганца и витамина C, но полосатый тунец содержит больше витамина B3, витамина B12, селена, витамина B6 и фосфора.
- Потребность в витамине A в ежедневном рационе на 186% лучше покрывает шпинат сырой, чем полосатый тунец
- Шпинат сырой имеет в 47 раз больше марганца, чем полосатый тунец. В то время как шпинат сырой имеет 0.897 мг марганца, полосатый тунец имеет только 0.019 мг.
- Полосатый тунец имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Spinach, raw и Fish, tuna, skipjack, fresh, cooked, dry heat в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +79.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +167.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +69.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +18.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +4621.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +98.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +481.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -40.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +4580% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +2710% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +2505.6% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +105.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +54.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1840% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +2490.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +646.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +403.1% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 402% | |
| Витамин B3 | 0.724mg | 18.756mg | 113% |
| Витамин B12 | 0µg | 2.19µg | 91% |
| Селен | 1µg | 46.8µg | 83% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.981mg | 60% |
| Белки | 2.86g | 28.21g | 51% |
| Витамин A | 469µg | 18µg | 50% |
| Витамин B9 | 194µg | 10µg | 46% |
| Марганец | 0.897mg | 0.019mg | 38% |
| Фосфор | 49mg | 285mg | 34% |
| Витамин C | 28.1mg | 1mg | 30% |
| Холестерин | 0mg | 60mg | 20% |
| Железо | 2.71mg | 1.6mg | 14% |
| Витамин E | 2.03mg | 14% | |
| Клетчатка | 2.2g | 0g | 9% |
| Магний | 79mg | 44mg | 8% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.485mg | 8% |
| Кальций | 99mg | 37mg | 6% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.122mg | 5% |
| Калорийность | 23kcal | 132kcal | 5% |
| Цинк | 0.53mg | 1.05mg | 5% |
| Холин | 19.3mg | 4% | |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.038mg | 3% |
| Медь | 0.13mg | 0.11mg | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.42g | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.403g | 2% |
| Натрий | 79mg | 47mg | 1% |
| Калий | 558mg | 522mg | 1% |
| Углеводы | 3.63g | 0g | 1% |
| Жиры | 0.39g | 1.29g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.243g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 0g | N/A |
| Сахар | 0.42g | N/A | |
| Триптофан | 0.039mg | 0.316mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 1.237mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 1.3mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 2.293mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 2.59mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.835mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 1.101mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 1.453mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.83mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.091g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.237g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.017g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
28.21 г
Жиры:
1.29 г
Углеводы:
0 г
Вода:
62.28 г
Другое:
8.22 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +46.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +886.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +230.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +377.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.42 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.243 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.403 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -85% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +2330% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +144.2% |