Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Դդմի սերմեր

Համեմատել Սպանախ հում և Դդմի սերմեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Դդմի սերմեր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 187% 17% 81% 124% 230% 281% 39% 2.3% 65% 0%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +80%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +80.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +231.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +64.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +22.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +430.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1843.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +87.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -77.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1% 1% 0% 0% 8.5% 12% 5.4% 3.4% 8.5% 0% 0% 6.8% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +9266.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +15533.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +129.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +263.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +153.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +16.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +427%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2055.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Դդմի սերմեր DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 402%
Ցինկ 0.53mg 10.3mg 89%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 18.4g 65%
Պղինձ 0.13mg 0.69mg 62%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 8.844g 58%
Վիտամին A 469µg 3µg 52%
Folate, total 194µg 9µg 46%
Մագնեզիում 79mg 262mg 44%
Վիտամին C 28.1mg 0.3mg 31%
Սպիտակուցներ 2.86g 18.55g 31%
Ճարպեր 0.39g 19.4g 29%
Կալորիականություն 23kcal 446kcal 21%
Մանգան 0.897mg 0.496mg 17%
Ածխաջրեր 3.63g 53.75g 17%
Հագեցած ճարպ 0.063g 3.67g 16%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 6.032g 15%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Վիտամին B6 0.195mg 0.037mg 12%
Կալիում 558mg 919mg 11%
Վիտամին B2 0.189mg 0.052mg 11%
Երկաթ 2.71mg 3.31mg 8%
Ֆոսֆոր 49mg 92mg 6%
Choline, total 19.3mg 4%
Վիտամին B1 0.078mg 0.034mg 4%
Կալցիում 99mg 55mg 4%
Վիտամին B3 0.724mg 0.286mg 3%
Նատրիում 79mg 18mg 3%
Սելեն 1µg 2%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 35.35g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Վիտամին B5 0.065mg 0.056mg 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.326mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.683mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.956mg 0%
Լեյցին 0.223mg 1.572mg 0%
Լիզին 0.174mg 1.386mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.417mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.924mg 0%
Վալին 0.161mg 1.491mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.515mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
19% 19% 54% 5% 4%
Սպիտակուցներ: 18.55 գ
Ճարպեր: 19.4 գ
Ածխաջրեր: 53.75 գ
Ջուր: 4.5 գ
Այլ: 3.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1931.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +548.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4874.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1380.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +120.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
20% 33% 48%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.67 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.032 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 8.844 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +60220%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +5260%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Դդմի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170188/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: