Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ հում և Թան սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Թան infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Թան
3
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.9% 35% 13% 1.9% 3.7% 11% 38% 25% 0.26% 11%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +618.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +269.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +5320%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1081.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +26.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -58.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +44750%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +17.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +81.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +100%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Թան
2
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.3% 4.7% 1% 0% 8.5% 36% 1.1% 17% 7.8% 28% 0.25% 3.8% 9.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +2710%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +3250%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +3960%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +129.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +22.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1148.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +473.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +482800%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +3780%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +323.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Choline, total ~17.7mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Թան
3
3% 5% 90%
Սպիտակուցներ: 3.31 գ
Ճարպեր: 0.88 գ
Ածխաջրեր: 4.79 գ
Ջուր: 90.13 գ
Այլ: 0.89 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +93.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +15.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +125.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +32%
հավասար Ջուր ~90.13g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Թան
1
66% 30% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.548 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.254 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.033 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -88.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +400%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2440%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ հում Թան
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Թան DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 0.1µg 402%
Վիտամին A 469µg 14µg 51%
Folate, total 194µg 5µg 47%
Մանգան 0.897mg 0.002mg 39%
Երկաթ 2.71mg 0.05mg 33%
Վիտամին C 28.1mg 1mg 30%
Մագնեզիում 79mg 11mg 16%
Վիտամին E 2.03mg 0.05mg 13%
Պղինձ 0.13mg 0.011mg 13%
Կալիում 558mg 151mg 12%
Վիտամին B6 0.195mg 0.034mg 12%
Վիտամին B12 0µg 0.22µg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0g 9%
Ֆոսֆոր 49mg 89mg 6%
Նատրիում 79mg 190mg 5%
Վիտամին B5 0.065mg 0.275mg 4%
Վիտամին B1 0.078mg 0.034mg 4%
Վիտամին B3 0.724mg 0.058mg 4%
Վիտամին B2 0.189mg 0.154mg 3%
Կալցիում 99mg 116mg 2%
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.548g 2%
Սելեն 1µg 2µg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.254g 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.033g 1%
Կալորիականություն 23kcal 40kcal 1%
Սպիտակուցներ 2.86g 3.31g 1%
Ցինկ 0.53mg 0.42mg 1%
Խոլեստերին 0mg 4mg 1%
Ճարպեր 0.39g 0.88g 1%
Ածխաջրեր 3.63g 4.79g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 4.79g N/A
Վիտամին D 0IU 1IU 0%
Շաքար 0.42g 4.79g N/A
Choline, total 19.3mg 17.7mg 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.042mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.141mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.171mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.313mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.277mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.087mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.171mg 0%
Վալին 0.161mg 0.217mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.1mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ հում Թան
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
137%
Սպանախ հում
9%
Թան
Mineral Summary Score
45%
Սպանախ հում
15%
Թան

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Խոլեստերին (difference - 4mg)
Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 4.37g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Նատրիում (difference - 111mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.485g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $1.8)
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Թան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170874/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: