Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Թան - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Թան
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 40 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: N/A (-)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 5 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (245 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -0.1 (neutral)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ 0 մգ
TOP 20% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 80% of foods
TOP 40% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 60% of foods
TOP 42% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 58% of foods
TOP 43% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 57% of foods
TOP 46% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 54% of foods

Թան սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

թան սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 40
1 fl oz 12 30.6 գ
1 cup 98 245 գ
1 quart 392 980 գ

Թան սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
N/A

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 35% 1.9% 7.9% 38% 13% 25% 11% 3.7% 0.26% 11%
Կալցիում: 348մգ 1,000մգ-ից 35%
Երկաթ: 0.15մգ 8մգ-ից 1.9%
Մագնեզիում: 33մգ 420մգ-ից 7.9%
Ֆոսֆոր: 267մգ 700մգ-ից 38%
Կալիում: 453մգ 3,400մգ-ից 13%
Նատրիում: 570մգ 2,300մգ-ից 25%
Ցինկ: 1.3մգ 11մգ-ից 11%
Պղինձ: 0.03մգ 1մգ-ից 3.7%
Մանգան: 0.01մգ 2մգ-ից 0.26%
Սելեն: 6µg 55µg-ից 11%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

116 մգ
TOP 20%
190 մգ
TOP 43%
89 մգ
TOP 67%
151 մգ
TOP 70%
0.42 մգ
TOP 73%
2 µg
TOP 77%
11 մգ
TOP 82%
0.01 մգ
TOP 95%
0.05 մգ
TOP 95%
0 մգ
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 4.7% 1% 0% 3.3% 8.5% 36% 1.1% 17% 7.8% 3.8% 28% 0.25%
Վիտամին A: 42µg 900µg-ից 4.7%
Վիտամին E : 0.15մգ 15մգ-ից 1%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 3մգ 90մգ-ից 3.3%
Վիտամին B1: 0.1մգ 1մգ-ից 8.5%
Վիտամին B2: 0.46մգ 1մգ-ից 36%
Վիտամին B3: 0.17մգ 16մգ-ից 1.1%
Վիտամին B5: 0.83մգ 5մգ-ից 17%
Վիտամին B6: 0.1մգ 1մգ-ից 7.8%
Folate, total: 15µg 400µg-ից 3.8%
Վիտամին B12: 0.66µg 2µg-ից 28%
Վիտամին K: 0.3µg 120µg-ից 0.25%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

1 մգ
TOP 42%
14 µg
TOP 46%
0.15 մգ
TOP 57%
0.22 µg
TOP 58%
0.28 մգ
TOP 76%
5 µg
TOP 79%
0.03 մգ
TOP 80%
0.03 մգ
TOP 86%
0.1 µg
TOP 88%
0.05 մգ
TOP 91%
0.06 մգ
TOP 94%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 5% 89%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.3 գ of 50 գ
3.3 գ (7% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.9 գ of 65 գ
0.9 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
4.8 գ of 300 գ
4.8 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
90.1 գ of 2,000 գ
90.1 գ (5% of DV )
Այլ:
0.9 գ
0.9 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 45% 40% 37% 34% 40% 25% 29% 36% 43%
Տրիպտոֆան: 126մգ 280մգ-ից 45%
Տրեոնին: 423մգ 1,050մգ-ից 40%
Իզոլեյցին: 513մգ 1,400մգ-ից 37%
Լեյցին: 939մգ 2,730մգ-ից 34%
Լիզին: 831մգ 2,100մգ-ից 40%
Մեթիոնին: 261մգ 1,050մգ-ից 25%
Ֆենիլալանին: 513մգ 1,750մգ-ից 29%
Վալին: 651մգ 1,820մգ-ից 36%
Հիստիդին: 300մգ 700մգ-ից 43%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

66% 30% 4%
Հագեցած ճարպ: 0.55 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.25 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.03 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

100%
Շաքար: 4.8 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0 գ
Այլ: 0 գ

Թան սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 14µg 2% 46%
Կալորիականություն 40kcal 2% 91% 1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3.3g 8% 69% 1.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.88g 1% 76% 37.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1mg 1% 42% 53 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 4.8g 2% 61% 5.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 4.8g N/A 57% 11.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 4mg 1% 54% 93.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 11mg 3% 82% 12.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 116mg 12% 20% 1.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 151mg 4% 70% Այնքան ինչքան Վարունգ-ումՎարունգ
Երկաթ 0.05mg 1% 95% 52 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 4.8g N/A 48% 1.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.01mg 1% 95% 12.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.42mg 4% 73% 15 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 89mg 13% 67% 2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 190mg 8% 43% 2.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.05mg 0% 91% 29.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 2µg 4% 77%
Մանգան 0mg 0% 98%
Վիտամին B1 0.03mg 3% 80% 7.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.15mg 12% 57% 1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.06mg 0% 94% 165.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.28mg 6% 76% 4.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.03mg 3% 86% 3.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.22µg 9% 58% 3.2 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 5µg 1% 79% 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.55g 3% 68% 10.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 18mg 3% 77%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.25g N/A 76% 38.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.03g N/A 92% 1429.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.04mg 0% 87% 7.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.14mg 0% 86% 5.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.17mg 0% 86% 5.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.31mg 0% 86% 7.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.28mg 0% 82% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.09mg 0% 84% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.17mg 0% 87% 3.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.22mg 0% 86% 9.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.1mg 0% 86% 7.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 40
օրական դոզայի %-ը*
1.4%
Ճարպ ընդհանուր 0.88գ
2.5%
Հագեցած ճարպեր 0.55գ
0
Տրանս ճարպեր
1.3%
Խոլեստերին 4մգ
8.3%
Աղ 190մգ
1.6%
Ածխաջրեր ընդհանուր 4.8գ
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3.3գ
Վիտամին Դ 1մկգ 0.13%

Կալցիում 116մգ 12%

Երկաթ 0.05մգ 0.63%

Կալիում 151մգ 4.4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Թան սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170874/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: