Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Լոլիկի չիր

Համեմատել Սպանախ հում և Լոլիկի չիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Լոլիկի չիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 14% 138% 101% 158% 21% 60% 35% 61% 16%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +110.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -70.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +92.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +180.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +263.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +47.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +183.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +200%
հավասար Մագնեզիում ~81mg
հավասար Երկաթ ~2.68mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 339% 21% 0% 0% 48% 88% 68% 29% 74% 0% 0% 17% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +632.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +743.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +262.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +147.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +102.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +401.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +636.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +63.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Լոլիկի չիր DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 402%
Վիտամին C 28.1mg 101.8mg 82%
Վիտամին A 469µg 64µg 45%
Folate, total 194µg 23µg 43%
Պղինձ 0.13mg 0.473mg 38%
Կալիում 558mg 1565mg 30%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 8.663g 22%
Ճարպեր 0.39g 14.08g 21%
Մանգան 0.897mg 0.466mg 19%
Վիտամին B3 0.724mg 3.63mg 18%
Վիտամին B2 0.189mg 0.383mg 15%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 5.8g 14%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 2.06g 13%
Ֆոսֆոր 49mg 139mg 13%
Վիտամին B6 0.195mg 0.319mg 10%
Կալորիականություն 23kcal 213kcal 10%
Վիտամին B1 0.078mg 0.193mg 10%
Նատրիում 79mg 266mg 8%
Վիտամին B5 0.065mg 0.479mg 8%
Հագեցած ճարպ 0.063g 1.893g 8%
Ածխաջրեր 3.63g 23.33g 7%
Կալցիում 99mg 47mg 5%
Choline, total 19.3mg 4%
Սպիտակուցներ 2.86g 5.06g 4%
Սելեն 1µg 3µg 4%
Ցինկ 0.53mg 0.78mg 2%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 17.53g N/A
Մագնեզիում 79mg 81mg 0%
Երկաթ 2.71mg 2.68mg 0%
Շաքար 0.42g N/A
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.037mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.128mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.121mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.185mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.186mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.044mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.131mg 0%
Վալին 0.161mg 0.13mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.077mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
5% 14% 23% 54% 4%
Սպիտակուցներ: 5.06 գ
Ճարպեր: 14.08 գ
Ածխաջրեր: 23.33 գ
Ջուր: 53.83 գ
Այլ: 3.7 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +69.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +76.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3510.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +542.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +115.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
15% 69% 16%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.893 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.663 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.06 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +86530%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1148.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Լոլիկի չիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169384/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: