Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Կանաչ լոբի

Համեմատել Սպանախ հում և Կանաչ լոբի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Կանաչ լոբի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 13% 13% 24% 19% 6.8% 12% 0.13% 37% 1.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +338.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +125%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +282.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +316.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +128.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +112%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +69%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +214.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +400%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 32% 11% 9.2% 0% 19% 22% 12% 4.4% 13% 0% 120% 25% 9.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +189.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1365.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +341.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +94.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +17.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +248.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +908.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +487.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +14.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +13.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.074mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Կանաչ լոբի DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 47.9µg 363%
Վիտամին A 469µg 32µg 49%
Folate, total 194µg 33µg 40%
Մանգան 0.897mg 0.285mg 27%
Երկաթ 2.71mg 0.65mg 26%
Վիտամին C 28.1mg 9.7mg 20%
Մագնեզիում 79mg 18mg 15%
Կալիում 558mg 146mg 12%
Վիտամին B6 0.195mg 0.056mg 11%
Վիտամին E 2.03mg 0.46mg 10%
Պղինձ 0.13mg 0.057mg 8%
Վիտամին B2 0.189mg 0.097mg 7%
Կալցիում 99mg 44mg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 3.2g 4%
Ցինկ 0.53mg 0.25mg 3%
Ֆոսֆոր 49mg 29mg 3%
Նատրիում 79mg 1mg 3%
Սպիտակուցներ 2.86g 1.89g 2%
Ածխաջրեր 3.63g 7.88g 1%
Սելեն 1µg 0.2µg 1%
Վիտամին B3 0.724mg 0.614mg 1%
Կալորիականություն 23kcal 35kcal 1%
Ճարպեր 0.39g 0.28g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 4.68g N/A
Շաքար 0.42g 3.63g N/A
Վիտամին B1 0.078mg 0.074mg 0%
Վիտամին B5 0.065mg 0.074mg 0%
Choline, total 19.3mg 16.9mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.064g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.011g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.145g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.02mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.082mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.069mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.116mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.091mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.023mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.069mg 0%
Վալին 0.161mg 0.093mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.035mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
2% 8% 89%
Սպիտակուցներ: 1.89 գ
Ճարպեր: 0.28 գ
Ածխաջրեր: 7.88 գ
Ջուր: 89.22 գ
Այլ: 0.73 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +51.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +39.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +135.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +117.1%
հավասար Ջուր ~89.22g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
29% 5% 66%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.064 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.145 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +13.8%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.064g
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~0.011g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Կանաչ լոբի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169141/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: