Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ հում և Կծու սոուս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Կծու սոուս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 3.6% 2.4% 13% 18% 9.3% 3% 4.7% 345% 6.4% 0%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1480%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1137.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +287.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +464.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +364.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +381.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +345.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1730.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 249% 2.7% 2.4% 0% 9% 19% 4.8% 6.6% 36% 0% 6% 4.5% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +5762.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1591.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +116.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +130.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +185%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +24.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +20020.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +3133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +166.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +69.2%
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
2% 90% 7%
Սպիտակուցներ: 0.51 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 1.75 գ
Ջուր: 89.98 գ
Այլ: 7.39 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +460.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +107.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +329.7%
հավասար Ճարպեր ~0.37g
հավասար Ջուր ~89.98g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
19% 11% 71%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.052 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.196 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -17.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +200%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +18.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ հում Կծու սոուս
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Կծու սոուս DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 2.4µg 400%
Նատրիում 79mg 2643mg 111%
Վիտամին C 28.1mg 74.8mg 52%
Վիտամին A 469µg 8µg 51%
Folate, total 194µg 6µg 47%
Մանգան 0.897mg 0.049mg 37%
Երկաթ 2.71mg 0.48mg 28%
Մագնեզիում 79mg 5mg 18%
Վիտամին E 2.03mg 0.12mg 13%
Կալիում 558mg 144mg 12%
Պղինձ 0.13mg 0.028mg 11%
Կալցիում 99mg 8mg 9%
Վիտամին B2 0.189mg 0.082mg 8%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0.3g 8%
Սպիտակուցներ 2.86g 0.51g 5%
Ֆոսֆոր 49mg 11mg 5%
Ցինկ 0.53mg 0.11mg 4%
Choline, total 19.3mg 4%
Վիտամին B1 0.078mg 0.036mg 4%
Վիտամին B3 0.724mg 0.254mg 3%
Վիտամին B6 0.195mg 0.157mg 3%
Սելեն 1µg 0µg 2%
Կալորիականություն 23kcal 11kcal 1%
Վիտամին B5 0.065mg 0.11mg 1%
Ածխաջրեր 3.63g 1.75g 1%
Ճարպեր 0.39g 0.37g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 1.45g N/A
Շաքար 0.42g 1.26g N/A
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.052g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.03g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.196g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.007mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.019mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.017mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.027mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.023mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.006mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.016mg 0%
Վալին 0.161mg 0.022mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.01mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ հում Կծու սոուս
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
137%
Սպանախ հում
26%
Կծու սոուս
Mineral Summary Score
45%
Սպանախ հում
40%
Կծու սոուս

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 0.84g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Նատրիում (difference - 2564mg)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կծու սոուս
Կծու սոուս is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.011g)
Which food is lower in glycemic index?
Կծու սոուս
Կծու սոուս is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Կծու սոուս
Կծու սոուս is cheaper (difference - $0.2)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Կծու սոուս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174527/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: