Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Հավի միս

Համեմատել Սպանախ հում և Հավի միս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Հավի միս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 4.5% 20% 47% 22% 53% 78% 11% 2.6% 130%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +243.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +560%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +150.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +115.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +97%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +4385%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +266%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +271.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2290%
հավասար Նատրիում ~82mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 16% 5.4% 0% 16% 39% 159% 62% 92% 38% 6% 3.8% 36%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +877.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +651.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +23.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +12.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +20020.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +3780%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1072.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1484.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +105.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +241.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Հավի միս DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 2.4µg 400%
Վիտամին B3 0.724mg 8.487mg 49%
Սպիտակուցներ 2.86g 27.3g 49%
Վիտամին A 469µg 48µg 47%
Folate, total 194µg 5µg 47%
Սելեն 1µg 23.9µg 42%
Մանգան 0.897mg 0.02mg 38%
Վիտամին C 28.1mg 0mg 31%
Խոլեստերին 0mg 88mg 29%
Ճարպեր 0.39g 13.6g 20%
Վիտամին B5 0.065mg 1.03mg 19%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 2.97g 19%
Ֆոսֆոր 49mg 182mg 19%
Երկաթ 2.71mg 1.26mg 18%
Հագեցած ճարպ 0.063g 3.79g 17%
Վիտամին B6 0.195mg 0.4mg 16%
Մագնեզիում 79mg 23mg 13%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 5.34g 13%
Վիտամին B12 0µg 0.3µg 13%
Ցինկ 0.53mg 1.94mg 13%
Վիտամին E 2.03mg 0.27mg 12%
Կալորիականություն 23kcal 239kcal 11%
Կալիում 558mg 223mg 10%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0g 9%
Choline, total 19.3mg 65.9mg 8%
Կալցիում 99mg 15mg 8%
Պղինձ 0.13mg 0.066mg 7%
Վիտամին B2 0.189mg 0.168mg 2%
Վիտամին B1 0.078mg 0.063mg 1%
Ածխաջրեր 3.63g 0g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 0g N/A
Վիտամին D 0IU 2IU 0%
Շաքար 0.42g 0g N/A
Նատրիում 79mg 82mg 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.305mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 1.128mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 1.362mg 0%
Լեյցին 0.223mg 1.986mg 0%
Լիզին 0.174mg 2.223mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.726mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 1.061mg 0%
Վալին 0.161mg 1.325mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.802mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.01g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.04g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.02g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
27% 14% 59%
Սպիտակուցներ: 27.3 գ
Ճարպեր: 13.6 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.45 գ
Այլ: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +53.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +-591.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +854.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3387.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
31% 44% 25%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.79 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 5.34 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.97 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +53300%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1700%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Հավի միս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171450/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: