Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Հացի ծառ

Համեմատել Սպանախ հում և Հացի ծառ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Հացի ծառ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 5.1% 43% 20% 28% 3.3% 13% 0.26% 7.8% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +216%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +482.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +13.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +401.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +54.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +341.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +63.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1395%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +66.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 97% 0% 2% 0% 28% 6.9% 17% 27% 23% 0% 1.3% 11% 5.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1930%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +530%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +95%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +96480%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1285.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +96.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +41%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +24.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +603.1%
հավասար Վիտամին C ~29mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Հացի ծառ DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 0.5µg 402%
Վիտամին A 469µg 0µg 52%
Folate, total 194µg 14µg 45%
Մանգան 0.897mg 0.06mg 36%
Երկաթ 2.71mg 0.54mg 27%
Մագնեզիում 79mg 25mg 13%
Վիտամին E 2.03mg 0.1mg 13%
Վիտամին B2 0.189mg 0.03mg 12%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 4.9g 11%
Վիտամին B5 0.065mg 0.457mg 8%
Կալցիում 99mg 17mg 8%
Ածխաջրեր 3.63g 27.12g 8%
Վիտամին B6 0.195mg 0.1mg 7%
Պղինձ 0.13mg 0.084mg 5%
Ցինկ 0.53mg 0.12mg 4%
Սպիտակուցներ 2.86g 1.07g 4%
Կալորիականություն 23kcal 103kcal 4%
Վիտամին B1 0.078mg 0.11mg 3%
Նատրիում 79mg 2mg 3%
Ֆոսֆոր 49mg 30mg 3%
Կալիում 558mg 490mg 2%
Choline, total 19.3mg 9.8mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.066g 1%
Վիտամին B3 0.724mg 0.9mg 1%
Վիտամին C 28.1mg 29mg 1%
Սելեն 1µg 0.6µg 1%
Ճարպեր 0.39g 0.23g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 22.22g N/A
Շաքար 0.42g 11g N/A
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.048g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.034g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.052mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.064mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.065mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.037mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.01mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.026mg 0%
Վալին 0.161mg 0.047mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
27% 71%
Սպիտակուցներ: 1.07 գ
Ճարպեր: 0.23 գ
Ածխաջրեր: 27.12 գ
Ջուր: 70.65 գ
Այլ: 0.93 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +167.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +69.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +29.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +84.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +647.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
32% 23% 45%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.048 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.034 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.066 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +150%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -23.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +240%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Հացի ծառ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171714/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: