Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Պրաս

Համեմատել Սպանախ հում և Պրաս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Պրաս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 20% 18% 16% 79% 40% 3.3% 15% 2.6% 63% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +182.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +67.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +210%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +29%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +341.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +40%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +86.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -74.7%
հավասար Պղինձ ~0.12mg
հավասար Սելեն ~1µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 40% 28% 18% 0% 15% 6.9% 7.5% 8.4% 54% 0% 118% 48% 5.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +134.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +465.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +120.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +30%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +530%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +81%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +927.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +203.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +103.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +115.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +19.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Պրաս DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 47µg 363%
Վիտամին A 469µg 83µg 43%
Folate, total 194µg 64µg 33%
Մանգան 0.897mg 0.481mg 18%
Վիտամին C 28.1mg 12mg 18%
Վիտամին B2 0.189mg 0.03mg 12%
Մագնեզիում 79mg 28mg 12%
Կալիում 558mg 180mg 11%
Երկաթ 2.71mg 2.1mg 8%
Վիտամին E 2.03mg 0.92mg 7%
Կալցիում 99mg 59mg 4%
Ցինկ 0.53mg 0.12mg 4%
Ածխաջրեր 3.63g 14.15g 4%
Սպիտակուցներ 2.86g 1.5g 3%
Վիտամին B6 0.195mg 0.233mg 3%
Նատրիում 79mg 20mg 3%
Վիտամին B5 0.065mg 0.14mg 2%
Վիտամին B3 0.724mg 0.4mg 2%
Choline, total 19.3mg 9.5mg 2%
Կալորիականություն 23kcal 61kcal 2%
Վիտամին B1 0.078mg 0.06mg 2%
Ֆոսֆոր 49mg 35mg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 1.8g 2%
Պղինձ 0.13mg 0.12mg 1%
Ճարպեր 0.39g 0.3g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 12.35g N/A
Շաքար 0.42g 3.9g N/A
Սելեն 1µg 1µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.04g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.004g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.166g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.012mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.063mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.052mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.096mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.078mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.018mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.055mg 0%
Վալին 0.161mg 0.056mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.025mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
14% 83%
Սպիտակուցներ: 1.5 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 14.15 գ
Ջուր: 83 գ
Այլ: 1.05 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +90.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +30%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +63.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +289.8%
հավասար Ջուր ~83g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
19% 2% 79%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.04 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.166 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +150%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -36.5%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.166g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Պրաս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169246/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: