Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Սաիրա հում

Համեմատել Սպանախ հում և Սաիրա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Սաիրա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +154.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +73.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +115.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +392.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +154.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +273.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +26.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +349%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1160%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +639.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +915%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +34.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +482800%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1193.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +217.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1053.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +236.8%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Սաիրա հում DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 0.1µg 402%
Վիտամին B12 0µg 2µg 83%
Վիտամին A 469µg 21µg 50%
Folate, total 194µg 15µg 45%
Սպիտակուցներ 2.86g 19.26g 33%
Մանգան 0.897mg 0.24mg 29%
Վիտամին C 28.1mg 3.8mg 27%
Երկաթ 2.71mg 0.55mg 27%
Ֆոսֆոր 49mg 220mg 24%
Սելեն 1µg 12.6µg 21%
Վիտամին B5 0.065mg 0.75mg 14%
Խոլեստերին 0mg 39mg 13%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 2.5µg 13%
Վիտամին D 0IU 99IU 12%
Վիտամին E 2.03mg 0.2mg 12%
Մագնեզիում 79mg 31mg 11%
Վիտամին B2 0.189mg 0.063mg 10%
Վիտամին B3 0.724mg 2.3mg 10%
Պղինձ 0.13mg 0.051mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0g 9%
Կալիում 558mg 259mg 9%
Choline, total 19.3mg 65mg 8%
Վիտամին B6 0.195mg 0.117mg 6%
Կալցիում 99mg 57mg 4%
Կալորիականություն 23kcal 88kcal 3%
Վիտամին B1 0.078mg 0.058mg 2%
Նատրիում 79mg 39mg 2%
Ցինկ 0.53mg 0.67mg 1%
Ածխաջրեր 3.63g 0g 1%
Ճարպեր 0.39g 0.69g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 0g N/A
Շաքար 0.42g 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.118g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.157g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.202g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.216mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.844mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.887mg 0%
Լեյցին 0.223mg 1.565mg 0%
Լիզին 0.174mg 1.768mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.57mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.752mg 0%
Վալին 0.161mg 0.992mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.567mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.033g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.074g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.014g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +15.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +52.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +573.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +76.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -46.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1470%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +22.4%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: