Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Սոյա հում

Համեմատել Սպանախ հում և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +254.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +179.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +222%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +479.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1175.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +822.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1336.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +180.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1680%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +368.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +46800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +138.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +927.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1020.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +360.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +124.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1120%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +93.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +93.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +500.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Սոյա հում DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 47µg 363%
Պղինձ 0.13mg 1.658mg 170%
Երկաթ 2.71mg 15.7mg 162%
Ֆոսֆոր 49mg 704mg 94%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 11.255g 74%
Մանգան 0.897mg 2.517mg 70%
Սպիտակուցներ 2.86g 36.49g 67%
Վիտամին B1 0.078mg 0.874mg 66%
Վիտամին A 469µg 1µg 52%
Վիտամին B2 0.189mg 0.87mg 52%
Մագնեզիում 79mg 280mg 48%
Folate, total 194µg 375µg 45%
Ցինկ 0.53mg 4.89mg 40%
Կալիում 558mg 1797mg 36%
Սելեն 1µg 17.8µg 31%
Ճարպեր 0.39g 19.94g 30%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 9.3g 28%
Վիտամին C 28.1mg 6mg 25%
Կալորիականություն 23kcal 446kcal 21%
Choline, total 19.3mg 115.9mg 18%
Կալցիում 99mg 277mg 18%
Վիտամին B5 0.065mg 0.793mg 15%
Վիտամին B6 0.195mg 0.377mg 14%
Հագեցած ճարպ 0.063g 2.884g 13%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 4.404g 11%
Ածխաջրեր 3.63g 30.16g 9%
Վիտամին E 2.03mg 0.85mg 8%
Վիտամին B3 0.724mg 1.623mg 6%
Նատրիում 79mg 2mg 3%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 20.86g N/A
Շաքար 0.42g 7.33g N/A
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.591mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 1.971mg 0%
Լեյցին 0.223mg 3.309mg 0%
Լիզին 0.174mg 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 2.122mg 0%
Վալին 0.161mg 2.029mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 1.097mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +970.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1175.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +5012.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +730.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +183.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +43940%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +6721.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: