Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Տավարի սթեյք հում

Համեմատել Սպանախ հում և Տավարի սթեյք հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Տավարի սթեյք հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 1.5% 33% 75% 26% 145% 94% 7.2% 0% 152%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +216%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1880%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +48.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +35.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +64.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +900%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +349%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -30.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2690%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.67% 0% 1.5% 19% 42% 95% 0% 125% 336% 3.8% 2.3% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +23350%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +32093.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +6366.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +597.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +178.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին B1 ~0.075mg
հավասար Վիտամին B2 ~0.182mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Տավարի սթեյք հում DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 1.5µg 401%
Վիտամին B12 0µg 2.69µg 112%
Վիտամին A 469µg 2µg 52%
Սելեն 1µg 27.9µg 49%
Folate, total 194µg 3µg 48%
Ցինկ 0.53mg 5.3mg 43%
Մանգան 0.897mg 39%
Սպիտակուցներ 2.86g 21.38g 37%
Վիտամին C 28.1mg 0mg 31%
Վիտամին B6 0.195mg 0.543mg 27%
Վիտամին B3 0.724mg 5.048mg 27%
Ֆոսֆոր 49mg 220mg 24%
Խոլեստերին 0mg 67mg 22%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Մագնեզիում 79mg 25mg 13%
Կալցիում 99mg 5mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0g 9%
Երկաթ 2.71mg 2mg 9%
Հագեցած ճարպ 0.063g 1.875g 8%
Ճարպեր 0.39g 5.36g 8%
Պղինձ 0.13mg 0.079mg 6%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 2.354g 6%
Կալորիականություն 23kcal 134kcal 6%
Կալիում 558mg 375mg 5%
Choline, total 19.3mg 4%
Վիտամին B2 0.189mg 0.182mg 1%
Վիտամին B5 0.065mg 1%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.1µg 1%
Նատրիում 79mg 55mg 1%
Ածխաջրեր 3.63g 0g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 0g N/A
Վիտամին D 0IU 3IU 0%
Շաքար 0.42g 0g N/A
Վիտամին B1 0.078mg 0.075mg 0%
Տրանս ճարպ 0g 0.253g N/A
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.189g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.262mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 1.099mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 1.09mg 0%
Լեյցին 0.223mg 2.011mg 0%
Լիզին 0.174mg 2.247mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.621mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.931mg 0%
Վալին 0.161mg 1.152mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.868mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.008g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.007g N/A
18:2 n-6 c,c 0.142g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
21% 5% 73%
Սպիտակուցներ: 21.38 գ
Ճարպեր: 5.36 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 72.93 գ
Այլ: 0.33 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +25.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +421.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +647.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1274.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
42% 53% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.875 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.354 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.189 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +23440%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +14.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Տավարի սթեյք հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172173/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: