Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Ֆալաֆել

Համեմատել Սպանախ հում և Ֆալաֆել սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Ֆալաֆել infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 59% 16% 52% 128% 86% 41% 82% 38% 90% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +83.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -73.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +29.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +26.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +98.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +183%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +291.8%
հավասար Մագնեզիում ~82mg
հավասար Կալիում ~585mg
հավասար Սելեն ~1µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0.33% 0% 0% 37% 38% 20% 18% 29% 0% 0% 70% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1656.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +46800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +13.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +56%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +108.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +87.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +44.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +349.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Ֆալաֆել DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 402%
Վիտամին A 469µg 1µg 52%
Վիտամին C 28.1mg 1.6mg 29%
Ճարպեր 0.39g 17.8g 27%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 4.16g 27%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 10.171g 25%
Folate, total 194µg 93µg 25%
Սպիտակուցներ 2.86g 13.31g 21%
Ֆոսֆոր 49mg 192mg 20%
Կալորիականություն 23kcal 333kcal 16%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Պղինձ 0.13mg 0.258mg 14%
Հագեցած ճարպ 0.063g 2.383g 11%
Նատրիում 79mg 294mg 9%
Երկաթ 2.71mg 3.42mg 9%
Ցինկ 0.53mg 1.5mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 9%
Ածխաջրեր 3.63g 31.84g 9%
Մանգան 0.897mg 0.691mg 9%
Վիտամին B1 0.078mg 0.146mg 6%
Վիտամին B5 0.065mg 0.292mg 5%
Վիտամին B6 0.195mg 0.125mg 5%
Կալցիում 99mg 54mg 5%
Choline, total 19.3mg 4%
Վիտամին B2 0.189mg 0.166mg 2%
Վիտամին B3 0.724mg 1.044mg 2%
Կալիում 558mg 585mg 1%
Մագնեզիում 79mg 82mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 31.84g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Սելեն 1µg 1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.134mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.492mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.567mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.944mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.856mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.187mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.707mg 0%
Վալին 0.161mg 0.562mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.364mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
13% 18% 32% 35% 2%
Սպիտակուցներ: 13.31 գ
Ճարպեր: 17.8 գ
Ածխաջրեր: 31.84 գ
Ջուր: 34.62 գ
Այլ: 2.43 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +164%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +365.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4464.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +777.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +41.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
14% 61% 25%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.383 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 10.171 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.16 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +101610%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2421.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Ֆալաֆել - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172455/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: