Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ և Կորեկի ալյուր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ vs Կորեկի ալյուր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 9.1% 122% 8.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 85% 4.2% 20% 148% 178% 72% 122% 0.52% 131% 178%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +871.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +108%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +36.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +10.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +207.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +246.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +408.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -94.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2080%
հավասար Մանգան ~1.002mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 175% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.2% 0% 103% 17% 113% 76% 86% 0% 2% 32% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1790.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +223.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +61600%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +247.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +334.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1128.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +773.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +53.7%
հավասար Վիտամին B12 ~µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ Կորեկի ալյուր DV% diff.
Վիտամին K 493.6µg 0.8µg 411%
Վիտամին A 524µg 58%
Սելեն 1.5µg 32.7µg 57%
Պղինձ 0.174mg 0.535mg 40%
Վիտամին B3 0.49mg 6.02mg 35%
Ֆոսֆոր 56mg 285mg 33%
Օսլա 69.88g 29%
Վիտամին B1 0.095mg 0.413mg 27%
Folate, total 146µg 42µg 26%
Ածխաջրեր 3.75g 75.12g 24%
Վիտամին B5 0.145mg 1.267mg 22%
Կալորիականություն 23kcal 382kcal 18%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109g 2.618g 17%
Ցինկ 0.76mg 2.63mg 17%
Սպիտակուցներ 2.97g 10.75g 16%
Վիտամին E 2.08mg 0.11mg 13%
Վիտամին B2 0.236mg 0.073mg 13%
Կալցիում 136mg 14mg 12%
Վիտամին C 9.8mg 0mg 11%
Վիտամին B6 0.242mg 0.372mg 10%
Մագնեզիում 87mg 119mg 8%
Կալիում 466mg 224mg 7%
Ճարպեր 0.26g 4.25g 6%
Երկաթ 3.57mg 3.94mg 5%
Choline, total 19.7mg 4%
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 3.5g 4%
Նատրիում 70mg 4mg 3%
Մանգան 0.935mg 1.002mg 3%
Հագեցած ճարպ 0.043g 0.536g 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.924g 2%
Զուտ ածխաջրեր 1.35g 71.62g N/A
Շաքար 0.43g 1.66g N/A
Տրանս ճարպ 0g 0.002g N/A
Տրիպտոֆան 0.04mg 0.17mg 0%
Տրեոնին 0.127mg 0.354mg 0%
Իզոլեյցին 0.152mg 0.473mg 0%
Լեյցին 0.231mg 1.537mg 0%
Լիզին 0.182mg 0.144mg 0%
Մեթիոնին 0.055mg 0.319mg 0%
Ֆենիլալանին 0.134mg 0.675mg 0%
Վալին 0.168mg 0.584mg 0%
Հիստիդին 0.066mg 0.257mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.044g N/A
20:2 n-6 c,c 0.002g N/A
18:2 n-6 c,c 2.549g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
11% 4% 75% 9%
Սպիտակուցներ: 10.75 գ
Ճարպեր: 4.25 գ
Ածխաջրեր: 75.12 գ
Ջուր: 8.67 գ
Այլ: 1.21 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +952%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +49.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +262%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1534.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1903.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109 գ
13% 23% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.536 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.924 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.618 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -92%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +15300%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2301.8%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients
  2. Կորեկի ալյուր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172023/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: