Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ և Մաղադանոս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ vs Մաղադանոս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 9.1% 122% 8.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 36% 41% 49% 233% 50% 29% 25% 7.3% 21% 0.55%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +74%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +16.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +484.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1400%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +18.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +73.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +40.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -20%
հավասար Կալցիում ~138mg
հավասար Ֆոսֆոր ~58mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 175% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 443% 140% 15% 0% 22% 23% 25% 24% 21% 0% 4100% 114% 7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +24.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +177.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +140.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +168.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +53.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1257.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +168%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +175.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +232.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.086mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Folate, total ~152µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ Մաղադանոս DV% diff.
Վիտամին K 493.6µg 1640µg 955%
Վիտամին C 9.8mg 133mg 137%
Մանգան 0.935mg 0.16mg 34%
Երկաթ 3.57mg 6.2mg 33%
Վիտամին B6 0.242mg 0.09mg 12%
Վիտամին A 524µg 421µg 11%
Վիտամին B2 0.236mg 0.098mg 11%
Վիտամին E 2.08mg 0.75mg 9%
Մագնեզիում 87mg 50mg 9%
Վիտամին B5 0.145mg 0.4mg 5%
Վիտամին B3 0.49mg 1.313mg 5%
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 3.3g 4%
Սելեն 1.5µg 0.1µg 3%
Ցինկ 0.76mg 1.07mg 3%
Պղինձ 0.174mg 0.149mg 3%
Կալիում 466mg 554mg 3%
Folate, total 146µg 152µg 2%
Choline, total 19.7mg 12.8mg 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.295g 1%
Կալորիականություն 23kcal 36kcal 1%
Վիտամին B1 0.095mg 0.086mg 1%
Նատրիում 70mg 56mg 1%
Ածխաջրեր 3.75g 6.33g 1%
Ճարպեր 0.26g 0.79g 1%
Սպիտակուցներ 2.97g 2.97g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.35g 3.03g N/A
Կալցիում 136mg 138mg 0%
Շաքար 0.43g 0.85g N/A
Ֆոսֆոր 56mg 58mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.043g 0.132g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109g 0.124g 0%
Տրիպտոֆան 0.04mg 0.045mg 0%
Տրեոնին 0.127mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.152mg 0.118mg 0%
Լեյցին 0.231mg 0.204mg 0%
Լիզին 0.182mg 0.181mg 0%
Մեթիոնին 0.055mg 0.042mg 0%
Ֆենիլալանին 0.134mg 0.145mg 0%
Վալին 0.168mg 0.172mg 0%
Հիստիդին 0.066mg 0.061mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
3% 6% 88% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.79 գ
Ածխաջրեր: 6.33 գ
Ջուր: 87.71 գ
Այլ: 2.2 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +203.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +68.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +21.5%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.97g
հավասար Ջուր ~87.71g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109 գ
24% 54% 23%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.132 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.124 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -67.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +4816.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +13.8%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients
  2. Մաղադանոս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170416/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: