Համեմատել Սպիտակ հաց և Պանիր կամամբեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սպիտակ հաց

6

Պանիր կամամբեր

4

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+15%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+993.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+381%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-41.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+1310.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+51.7%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+169.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+48.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+221.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+254.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սպիտակ հաց

3

Պանիր կամամբեր

7

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+1803.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+658.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+79%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+100.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+154.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+160.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+900%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին E ~0.21mg

հավասար Choline, total ~15.4mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Հագեցած ճարպ	0.698g	15.259g	66%
Վիտամին B12	0µg	1.3µg	54%
Վիտամին B1	0.533mg	0.028mg	42%
Երկաթ	3.61mg	0.33mg	41%
Ֆոսֆոր	98mg	347mg	36%
Ճարպեր	3.33g	24.26g	32%
Վիտամին A	0µg	241µg	27%
Վիտամին B3	4.78mg	0.63mg	26%
Խոլեստերին	0mg	72mg	24%
Կալցիում	144mg	388mg	24%
Սպիտակուցներ	8.85g	19.8g	22%
Մանգան	0.536mg	0.038mg	22%
Վիտամին B2	0.243mg	0.488mg	19%
Վիտամին B5	0.536mg	1.364mg	17%
Ածխաջրեր	49.42g	0.46g	16%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.599g	7.023g	16%
Ցինկ	0.74mg	2.38mg	15%
Օսլա	37.17g		15%
Նատրիում	490mg	842mg	15%
Սելեն	22µg	14.5µg	14%
Folate, total	111µg	62µg	12%
Վիտամին B6	0.087mg	0.227mg	11%
Բջջանյութ(Fiber)	2.7g	0g	11%
Պղինձ	0.101mg	0.021mg	9%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.602g	0.724g	6%
Ֆրուկտոզա	2.43g		3%
Վիտամին K	0.2µg	2µg	2%
Կալորիականություն	266kcal	300kcal	2%
Վիտամին D (D2 + D3)	0µg	0.4µg	2%
Կալիում	126mg	187mg	2%
Վիտամին D	0IU	18IU	2%
Մագնեզիում	23mg	20mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	46.72g	0.46g	N/A
Շաքար	5.67g	0.46g	N/A
Վիտամին E	0.22mg	0.21mg	0%
Տրանս ճարպ	0.027g		N/A
Choline, total	14.6mg	15.4mg	0%
Տրիպտոֆան		0.307mg	0%
Տրեոնին		0.717mg	0%
Իզոլեյցին		0.968mg	0%
Լեյցին		1.84mg	0%
Լիզին		1.766mg	0%
Մեթիոնին		0.565mg	0%
Ֆենիլալանին		1.105mg	0%
Վալին		1.279mg	0%
Հիստիդին		0.683mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.001g	0g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.166g		N/A
20:2 n-6 c,c	0.002g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սպիտակ հաց

1

Սպիտակուցներ: 8.85 գ

Ճարպեր: 3.33 գ

Ածխաջրեր: 49.42 գ

Ջուր: 36.42 գ

Այլ: 1.98 գ

Պանիր կամամբեր

4

Սպիտակուցներ: 19.8 գ

Ճարպեր: 24.26 գ

Ածխաջրեր: 0.46 գ

Ջուր: 51.8 գ

Այլ: 3.68 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր

+10643.5%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+123.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+628.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+42.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+85.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սպիտակ հաց

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.698 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.599 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.602 գ

Պանիր կամամբեր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 15.259 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.023 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.724 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-95.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+121.3%