Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպիտակ հաց և Վարսակի շիլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպիտակ հաց vs Վարսակի շիլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 43% 11% 135% 34% 20% 42% 64% 70% 120%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 24% 5.4% 224% 22% 17% 33% 6.4% 73% 27%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +80%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +106.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +53%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +19.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +27.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +340%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +13%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +65.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -90%
հավասար Մանգան ~0.558mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.06% 4.4% 0% 133% 56% 90% 32% 20% 0% 0.5% 83% 8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 26% 1.4% 0% 65% 50% 57% 19% 67% 0% 1% 33% 2.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +214.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +105%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +58%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +69.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +152.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +210.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +43200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +100%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 3% 49% 36% 2%
Սպիտակուցներ: 8.85 գ
Ճարպեր: 3.33 գ
Ածխաջրեր: 49.42 գ
Ջուր: 36.42 գ
Այլ: 1.98 գ
2% 12% 84%
Սպիտակուցներ: 2.37 գ
Ճարպեր: 1.36 գ
Ածխաջրեր: 11.67 գ
Ջուր: 84.03 գ
Այլ: 0.57 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +273.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +144.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +323.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +247.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +130.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 21% 55%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.698 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.599 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.602 գ
22% 37% 41%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.226 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.391 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.426 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +53.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +276.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -67.6%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
87% 4% 6% 4%
Օսլա: 37.17 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 1.57 գ
Ֆրուկտոզա: 2.43 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 1.67 գ
Գալակտոզա: 0 գ
96% 3%
Օսլա: 10.37 գ
Սախարոզ: 0.29 գ
Գլյուկոզա: 0 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.16 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +258.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +∞%
հավասար Լակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպիտակ հաց Վարսակի շիլա
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպիտակ հաց Վարսակի շիլա Opinion
Կալորիականություն 266kcal 68kcal Սպիտակ հաց
Սպիտակուցներ 8.85g 2.37g Սպիտակ հաց
Ճարպեր 3.33g 1.36g Սպիտակ հաց
Զուտ ածխաջրեր 46.72g 9.97g Սպիտակ հաց
Ածխաջրեր 49.42g 11.67g Սպիտակ հաց
Մագնեզիում 23mg 26mg Վարսակի շիլա
Կալցիում 144mg 80mg Սպիտակ հաց
Կալիում 126mg 61mg Սպիտակ հաց
Երկաթ 3.61mg 5.96mg Վարսակի շիլա
Շաքար 5.67g 0.46g Վարսակի շիլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 1.7g Սպիտակ հաց
Պղինձ 0.101mg 0.066mg Սպիտակ հաց
Ցինկ 0.74mg 0.62mg Սպիտակ հաց
Օսլա 37.17g 10.37g Սպիտակ հաց
Ֆոսֆոր 98mg 77mg Սպիտակ հաց
Նատրիում 490mg 49mg Վարսակի շիլա
Վիտամին A 1IU 433IU Վարսակի շիլա
Վիտամին A 0µg 130µg Վարսակի շիլա
Վիտամին E 0.22mg 0.07mg Սպիտակ հաց
Մանգան 0.536mg 0.558mg Վարսակի շիլա
Սելեն 22µg 5µg Սպիտակ հաց
Վիտամին B1 0.533mg 0.26mg Սպիտակ հաց
Վիտամին B2 0.243mg 0.215mg Սպիտակ հաց
Վիտամին B3 4.78mg 3.025mg Սպիտակ հաց
Վիտամին B5 0.536mg 0.317mg Սպիտակ հաց
Վիտամին B6 0.087mg 0.29mg Վարսակի շիլա
Վիտամին K 0.2µg 0.4µg Վարսակի շիլա
Folate, total 111µg 44µg Սպիտակ հաց
Տրանս ճարպ 0.027g 0.003g Վարսակի շիլա
Choline, total 14.6mg 4.7mg Սպիտակ հաց
Հագեցած ճարպ 0.698g 0.226g Վարսակի շիլա
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.599g 0.391g Սպիտակ հաց
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.602g 0.426g Սպիտակ հաց
Տրիպտոֆան 0.04mg Վարսակի շիլա
Տրեոնին 0.083mg Վարսակի շիլա
Իզոլեյցին 0.105mg Վարսակի շիլա
Լեյցին 0.2mg Վարսակի շիլա
Լիզին 0.135mg Վարսակի շիլա
Մեթիոնին 0.04mg Վարսակի շիլա
Ֆենիլալանին 0.13mg Վարսակի շիլա
Վալին 0.151mg Վարսակի շիլա
Հիստիդին 0.057mg Վարսակի շիլա
Ֆրուկտոզա 2.43g 0g Սպիտակ հաց
20:5 n-3 (EPA) 0.001g 0g Սպիտակ հաց
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.166g Սպիտակ հաց
20:2 n-6 c,c 0.002g Սպիտակ հաց

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպիտակ հաց Վարսակի շիլա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
33%
Սպիտակ հաց
25%
Վարսակի շիլա
Mineral Summary Score
56%
Սպիտակ հաց
45%
Վարսակի շիլա

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Վարսակի շիլա
Վարսակի շիլա is lower in Շաքար (difference - 5.21g)
Which food is lower in Նատրիում?
Վարսակի շիլա
Վարսակի շիլա is lower in Նատրիում (difference - 441mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Վարսակի շիլա
Վարսակի շիլա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.472g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպիտակ հաց
Սպիտակ հաց is lower in glycemic index (difference - 6)
Which food is richer in minerals?
Սպիտակ հաց
Սպիտակ հաց is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպիտակ հաց
Սպիտակ հաց is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպիտակ հաց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174924/nutrients
  2. Վարսակի շիլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171662/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: