Վարսակի շիլա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 79 (high) |
Glycemic load | 18 (medium) |
Insulin index ⓘ The II for oatmeal porridge https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 | 40 |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 68 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 9.97 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup, cooked (234 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 1 (acidic) |
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 91% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 75% of foods
Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 74% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 74% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 73% of foods
Վարսակի շիլա calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 68 | |
Calories in 1 cup, cooked | 159 | 234 g |
Calories in 1 cup, dry, yields | 341 | 501 g |
Calories in 1 oz, dry, yields | 120 | 177 g |
Calories in 1 packet, dry, yields | 120 | 177 g |
Վարսակի շիլա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Վարսակի շիլա Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
80 մգ of 1,000 մգ
8%
Երկաթ:
5.96 մգ of 8 մգ
75%
Մագնեզիում:
26 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
77 մգ of 700 մգ
11%
Կալիում:
61 մգ of 3,400 մգ
2%
Նատրիում:
49 մգ of 2,300 մգ
2%
Ցինկ:
0.62 մգ of 11 մգ
6%
Պղինձ:
0.066 մգ of 1 մգ
7%
Մանգան:
0.558 մգ of 2 մգ
24%
Սելեն:
5 µg of 55 µg
9%
Choline, total:
4.7 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
5.96 մգ
TOP 9%
Կալցիում
80 մգ
TOP 26%
Մանգան
0.558 մգ
TOP 37%
Մագնեզիում
26 մգ
TOP 39%
Ցինկ
0.62 մգ
TOP 64%
Սելեն
5 µg
TOP 67%
Ֆոսֆոր
77 մգ
TOP 70%
Պղինձ
0.066 մգ
TOP 72%
Նատրիում
49 մգ
TOP 72%
Կալիում
61 մգ
TOP 90%
Choline, total
4.7 մգ
TOP 92%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
433 IU of 5,000 IU
9%
Վիտամին E :
0.07 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.26 մգ of 1 մգ
22%
Վիտամին B2:
0.215 մգ of 1 մգ
17%
Վիտամին B3:
3.025 մգ of 16 մգ
19%
Վիտամին B5:
0.317 մգ of 5 մգ
6%
Վիտամին B6:
0.29 մգ of 1 մգ
22%
Folate, total:
44 µg of 400 µg
11%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0.4 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
433 IU
TOP 25%
Վիտամին B1
0.26 մգ
TOP 30%
Folate, total
44 µg
TOP 37%
Վիտամին B6
0.29 մգ
TOP 41%
Վիտամին B2
0.215 մգ
TOP 41%
Վիտամին B3
3.025 մգ
TOP 50%
Վիտամին B5
0.317 մգ
TOP 72%
Վիտամին K
0.4 µg
TOP 82%
Վիտամին E
0.07 մգ
TOP 89%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.37 գ of 50 գ
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.36 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
11.67 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
84.03 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.57 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
40 մգ of 280 մգ
14%
Տրեոնին:
83 մգ of 1,050 մգ
8%
Իզոլեյցին:
105 մգ of 1,400 մգ
8%
Լեյցին:
200 մգ of 2,730 մգ
7%
Լիզին:
135 մգ of 2,100 մգ
6%
Մեթիոնին:
40 մգ of 1,050 մգ
4%
Ֆենիլալանին:
130 մգ of 1,750 մգ
7%
Վալին:
151 մգ of 1,820 մգ
8%
Հիստիդին:
57 մգ of 700 մգ
8%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.226 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.391 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.426 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
10.37 գ
Սախարոզ:
0.29 գ
Գլյուկոզա:
0 գ
Ֆրուկտոզա:
0 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0.16 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.46 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.7 գ
Այլ:
9.51 գ
Վարսակի շիլա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 68kcal | 3% | 81% | 1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 2.37g | 6% | 75% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 1.36g | 2% | 72% | 24.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 9.97g | N/A | 46% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 11.67g | 4% | 46% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 5.96mg | 75% | 9% | 2.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 80mg | 8% | 26% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 61mg | 2% | 90% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 26mg | 6% | 39% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0.46g | N/A | 71% | 19.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1.7g | 7% | 40% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.07mg | 7% | 72% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.62mg | 6% | 64% | 10.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 10.37g | 4% | 94% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում |
Ֆոսֆոր | 77mg | 11% | 70% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 49mg | 2% | 72% | 10 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 433IU | 9% | 25% | 38.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 130µg | 14% | 27% | |
Վիտամին E | 0.07mg | 0% | 89% | 20.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.56mg | 24% | 37% | |
Սելեն | 5µg | 9% | 67% | |
Վիտամին B1 | 0.26mg | 22% | 30% | Այնքան ինչքան Ոլոռ հում-ում |
Վիտամին B2 | 0.22mg | 17% | 41% | 1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 3.03mg | 19% | 50% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.32mg | 6% | 72% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.29mg | 22% | 41% | 2.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 0.4µg | 0% | 82% | 254 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 44µg | 11% | 37% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 72% | 4963.3 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.23g | 1% | 76% | 26.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.39g | N/A | 74% | 25.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.43g | N/A | 65% | 110.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.04mg | 0% | 88% | 7.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.08mg | 0% | 91% | 8.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.11mg | 0% | 90% | 8.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.2mg | 0% | 89% | 12.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.14mg | 0% | 89% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.04mg | 0% | 90% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.13mg | 0% | 89% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.15mg | 0% | 89% | 13.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.06mg | 0% | 90% | 13.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 0g | 0% | 100% | N/A |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 68
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
2%
Աղ 49մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր
12գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
80մգ
8%
Երկաթ
6մգ
75%
Կալիում
61մգ
2%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև