Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Վարսակի շիլա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Վարսակի շիլա
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 79 (high)
Glycemic load 18 (medium)
Insulin index ⓘ The II for oatmeal porridge https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 40
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 68
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 9.97 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 cup, cooked (234 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 1 (acidic)
TOP 9% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 91% of foods
TOP 25% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 75% of foods
TOP 26% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 74% of foods
TOP 26% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 74% of foods
TOP 27% Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 73% of foods

Վարսակի շիլա calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 68
Calories in 1 cup, cooked 159 234 g
Calories in 1 cup, dry, yields 341 501 g
Calories in 1 oz, dry, yields 120 177 g
Calories in 1 packet, dry, yields 120 177 g

Վարսակի շիլա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
79

Վարսակի շիլա Glycemic load (GL)

18

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 24% 224% 19% 33% 6% 7% 17% 22% 73% 28% 3%
Կալցիում: 80 մգ of 1,000 մգ 8%
Երկաթ: 5.96 մգ of 8 մգ 75%
Մագնեզիում: 26 մգ of 420 մգ 6%
Ֆոսֆոր: 77 մգ of 700 մգ 11%
Կալիում: 61 մգ of 3,400 մգ 2%
Նատրիում: 49 մգ of 2,300 մգ 2%
Ցինկ: 0.62 մգ of 11 մգ 6%
Պղինձ: 0.066 մգ of 1 մգ 7%
Մանգան: 0.558 մգ of 2 մգ 24%
Սելեն: 5 µg of 55 µg 9%
Choline, total: 4.7 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
5.96 մգ
TOP 9%
Կալցիում
80 մգ
TOP 26%
Մանգան
0.558 մգ
TOP 37%
Մագնեզիում
26 մգ
TOP 39%
Ցինկ
0.62 մգ
TOP 64%
Սելեն
5 µg
TOP 67%
Ֆոսֆոր
77 մգ
TOP 70%
Պղինձ
0.066 մգ
TOP 72%
Նատրիում
49 մգ
TOP 72%
Կալիում
61 մգ
TOP 90%
Choline, total
4.7 մգ
TOP 92%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 26% 2% 0% 0% 65% 50% 57% 20% 67% 33% 0% 1%
Վիտամին A: 433 IU of 5,000 IU 9%
Վիտամին E : 0.07 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.26 մգ of 1 մգ 22%
Վիտամին B2: 0.215 մգ of 1 մգ 17%
Վիտամին B3: 3.025 մգ of 16 մգ 19%
Վիտամին B5: 0.317 մգ of 5 մգ 6%
Վիտամին B6: 0.29 մգ of 1 մգ 22%
Folate, total: 44 µg of 400 µg 11%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0.4 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
433 IU
TOP 25%
Վիտամին B1
0.26 մգ
TOP 30%
Folate, total
44 µg
TOP 37%
Վիտամին B6
0.29 մգ
TOP 41%
Վիտամին B2
0.215 մգ
TOP 41%
Վիտամին B3
3.025 մգ
TOP 50%
Վիտամին B5
0.317 մգ
TOP 72%
Վիտամին K
0.4 µg
TOP 82%
Վիտամին E
0.07 մգ
TOP 89%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 2% 12% 83%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.37 գ of 50 գ
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.36 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
11.67 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
84.03 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.57 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 43% 24% 23% 22% 20% 12% 23% 25% 25%
Տրիպտոֆան: 40 մգ of 280 մգ 14%
Տրեոնին: 83 մգ of 1,050 մգ 8%
Իզոլեյցին: 105 մգ of 1,400 մգ 8%
Լեյցին: 200 մգ of 2,730 մգ 7%
Լիզին: 135 մգ of 2,100 մգ 6%
Մեթիոնին: 40 մգ of 1,050 մգ 4%
Ֆենիլալանին: 130 մգ of 1,750 մգ 7%
Վալին: 151 մգ of 1,820 մգ 8%
Հիստիդին: 57 մգ of 700 մգ 8%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

22% 37% 41%
Հագեցած ճարպ: 0.226 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.391 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.426 գ

Ածխաջրերի տեսակները

96% 3%
Օսլա: 10.37 գ
Սախարոզ: 0.29 գ
Գլյուկոզա: 0 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.16 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

4% 15% 81%
Շաքար: 0.46 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.7 գ
Այլ: 9.51 գ

Վարսակի շիլա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 68kcal 3% 81% 1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.37g 6% 75% 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.36g 2% 72% 24.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 9.97g N/A 46% 5.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 11.67g 4% 46% 2.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 5.96mg 75% 9% 2.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 80mg 8% 26% 1.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 61mg 2% 90% 2.4 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 26mg 6% 39% 5.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 0.46g N/A 71% 19.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.7g 7% 40% 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.07mg 7% 72% 2.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.62mg 6% 64% 10.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 10.37g 4% 94% 1.5 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 77mg 11% 70% 2.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 49mg 2% 72% 10 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 433IU 9% 25% 38.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 130µg 14% 27%
Վիտամին E 0.07mg 0% 89% 20.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.56mg 24% 37%
Սելեն 5µg 9% 67%
Վիտամին B1 0.26mg 22% 30% Այնքան ինչքան Ոլոռ հում-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.22mg 17% 41% 1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.03mg 19% 50% 3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.32mg 6% 72% 3.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.29mg 22% 41% 2.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 0.4µg 0% 82% 254 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 44µg 11% 37% 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 72% 4963.3 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.23g 1% 76% 26.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.39g N/A 74% 25.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.43g N/A 65% 110.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.04mg 0% 88% 7.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.08mg 0% 91% 8.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.11mg 0% 90% 8.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.2mg 0% 89% 12.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.14mg 0% 89% 3.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.04mg 0% 90% 2.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.13mg 0% 89% 5.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.15mg 0% 89% 13.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.06mg 0% 90% 13.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0g 0% 100% N/AԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 68
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
2%
Աղ 49մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր 12գ
8%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 80մգ 8%

Երկաթ 6մգ 75%

Կալիում 61մգ 2%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Վարսակի շիլա սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171662/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: