Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպիտակաձավար և Գարի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպիտակաձավար vs Գարի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +115.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -83.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +386.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +392.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +72.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +159.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +171.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +75.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +87.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +89.4%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 22% 28% 20% 66% 16% 1% 28% 95% 135% 109%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 10% 135% 95% 114% 40% 2% 76% 166% 254% 206%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +115.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -83.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +386.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +392.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +72.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +159.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +171.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +75.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +87.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +89.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +138.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +42.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +188.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +470%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +137.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +2100%
հավասար Վիտամին B3 - 4.604
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 1% 0% 0% 56% 12% 95% 41% 105% 6% 0% 1%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 12% 0% 0% 162% 66% 87% 17% 74% 15% 0% 6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +138.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +42.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +188.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +470%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +137.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +2100%
հավասար Վիտամին B3 - 4.604

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +10.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +66.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +123.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +223.9%
հավասար Ածխաջրեր - 73.48
հավասար Ջուր - 9.44
8% 81% 10%
Սպիտակուցներ: 7.51 գ
Ճարպեր: 1.03 գ
Ածխաջրեր: 80.89 գ
Ջուր: 9.86 գ
Այլ: 0.71 գ
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +10.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +66.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +123.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +223.9%
հավասար Ածխաջրեր - 73.48
հավասար Ջուր - 9.44

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -39%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +14.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +244.1%
34% 30% 37%
Հագեցած ճարպ: 0.294 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.258 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.322 գ
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.108 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -39%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +14.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +244.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպիտակաձավար Գարի
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպիտակաձավար Գարի Opinion
Զուտ ածխաջրեր 79.09g 56.18g Սպիտակաձավար
Սպիտակուցներ 7.51g 12.48g Գարի
Ճարպեր 1.03g 2.3g Գարի
Ածխաջրեր 80.89g 73.48g Սպիտակաձավար
Կալորիականություն 374kcal 354kcal Սպիտակաձավար
Օսլա 68.29g Սպիտակաձավար
Ֆրուկտոզա 0.02g Սպիտակաձավար
Շաքար 0.33g 0.8g Սպիտակաձավար
Բջջանյութ(Fiber) 1.8g 17.3g Գարի
Կալցիում 71mg 33mg Սպիտակաձավար
Երկաթ 0.74mg 3.6mg Գարի
Մագնեզիում 27mg 133mg Գարի
Ֆոսֆոր 153mg 264mg Գարի
Կալիում 174mg 452mg Գարի
Նատրիում 2mg 12mg Սպիտակաձավար
Ցինկ 1.02mg 2.77mg Գարի
Պղինձ 0.284mg 0.498mg Գարի
Մանգան 1.035mg 1.943mg Գարի
Սելեն 19.9µg 37.7µg Գարի
Վիտամին A 0IU 22IU Գարի
Վիտամին A, RAE 1µg Գարի
Վիտամին E 0.03mg 0.57mg Գարի
Վիտամին B1 0.224mg 0.646mg Գարի
Վիտամին B2 0.05mg 0.285mg Գարի
Վիտամին B3 5.048mg 4.604mg Սպիտակաձավար
Վիտամին B5 0.672mg 0.282mg Սպիտակաձավար
Վիտամին B6 0.452mg 0.318mg Սպիտակաձավար
Folate, total 8µg 19µg Գարի
Վիտամին K 0.1µg 2.2µg Գարի
Տրիպտոֆան 0.103mg 0.208mg Գարի
Տրեոնին 0.271mg 0.424mg Գարի
Իզոլեյցին 0.339mg 0.456mg Գարի
Լեյցին 0.656mg 0.848mg Գարի
Լիզին 0.215mg 0.465mg Գարի
Մեթիոնին 0.183mg 0.24mg Գարի
Ֆենիլալանին 0.398mg 0.7mg Գարի
Վալին 0.47mg 0.612mg Գարի
Հիստիդին 0.185mg 0.281mg Գարի
Հագեցած ճարպ 0.294g 0.482g Սպիտակաձավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.258g 0.295g Գարի
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322g 1.108g Գարի

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպիտակաձավար Գարի
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
26%
Սպիտակաձավար
36%
Գարի
Mineral Summary Score
52%
Սպիտակաձավար
110%
Գարի

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպիտակաձավար
Սպիտակաձավար is lower in Շաքար (difference - 0.47g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սպիտակաձավար
Սպիտակաձավար is lower in Նատրիում (difference - 10mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպիտակաձավար
Սպիտակաձավար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.188g)
Which food is cheaper?
Սպիտակաձավար
Սպիտակաձավար is cheaper (difference - $0.1)
Which food is lower in glycemic index?
Գարի
Գարի is lower in glycemic index (difference - 26)
Which food is richer in minerals?
Գարի
Գարի is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպիտակաձավար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169758/nutrients
  2. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: