Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Սպիտակաձավար
  5. Compare
  6. Սպիտակաձավար vs. Ձողաձուկ

Համեմատել Սպիտակաձավար և Ձողաձուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպիտակաձավար vs Ձողաձուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 21% 15% 28% 95% 28% 66% 0.26% 135% 109%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 4.8% 36% 14% 9.3% 12% 87% 7% 2% 181%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +343.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +94.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +914.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +126.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +6800%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +18.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +137.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +32.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +66.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0.6% 0% 56% 12% 95% 40% 104% 0% 0.25% 6% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.3% 4% 13% 14% 19% 15% 39% 9180% 57% 114% 0.25% 5.3% 36%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +194.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +144.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +84.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +14.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +2033.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +30%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +22667.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին K ~0.1µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպիտակաձավար Ձողաձուկ DV% diff.
Վիտամին B5 0.672mg 153mg 3047%
Մանգան 1.035mg 0.015mg 44%
Վիտամին B12 0µg 0.91µg 38%
Պղինձ 0.284mg 0.028mg 28%
Օսլա 68.29g 28%
Ածխաջրեր 80.89g 0g 27%
Սելեն 19.9µg 33.1µg 24%
Սպիտակուցներ 7.51g 17.81g 21%
Վիտամին B3 5.048mg 2.063mg 19%
Վիտամին B6 0.452mg 0.245mg 16%
Կալորիականություն 374kcal 82kcal 15%
Խոլեստերին 0mg 43mg 14%
Choline, total 65.2mg 12%
Վիտամին B1 0.224mg 0.076mg 12%
Բջջանյութ(Fiber) 1.8g 0g 7%
Ֆոսֆոր 153mg 203mg 7%
Կալիում 174mg 413mg 7%
Կալցիում 71mg 16mg 6%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.9µg 5%
Երկաթ 0.74mg 0.38mg 5%
Վիտամին D 0IU 36IU 5%
Ցինկ 1.02mg 0.45mg 5%
Վիտամին E 0.03mg 0.64mg 4%
Նատրիում 2mg 54mg 2%
Վիտամին A 12µg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322g 0.231g 1%
Վիտամին B2 0.05mg 0.065mg 1%
Մագնեզիում 27mg 32mg 1%
Վիտամին C 0mg 1mg 1%
Ճարպեր 1.03g 0.67g 1%
Հագեցած ճարպ 0.294g 0.131g 1%
Զուտ ածխաջրեր 79.09g 0g N/A
Շաքար 0.33g 0g N/A
Վիտամին K 0.1µg 0.1µg 0%
Folate, total 8µg 7µg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.258g 0.094g 0%
Տրիպտոֆան 0.103mg 0.199mg 0%
Տրեոնին 0.271mg 0.781mg 0%
Իզոլեյցին 0.339mg 0.821mg 0%
Լեյցին 0.656mg 1.447mg 0%
Լիզին 0.215mg 1.635mg 0%
Մեթիոնին 0.183mg 0.527mg 0%
Ֆենիլալանին 0.398mg 0.695mg 0%
Վալին 0.47mg 0.917mg 0%
Հիստիդին 0.185mg 0.524mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.02g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.064g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.12g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.01g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 81% 10%
Սպիտակուցներ: 7.51 գ
Ճարպեր: 1.03 գ
Ածխաջրեր: 80.89 գ
Ջուր: 9.86 գ
Այլ: 0.71 գ
18% 81%
Սպիտակուցներ: 17.81 գ
Ճարպեր: 0.67 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 81.22 գ
Այլ: 0.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +53.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +136.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +137.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +723.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
34% 30% 37%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.294 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.258 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322 գ
29% 21% 51%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.131 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.094 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.231 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +174.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +39.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -55.4%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպիտակաձավար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169758/nutrients
  2. Ձողաձուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171955/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: