Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպրեդ և Flank steak սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպրեդ vs Flank steak infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.7% 3.6% 9.7% 30% 43% 28% 25% 132% 3.4% 53%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 6% 30% 65% 27% 134% 90% 7.3% 1.2% 160%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +58.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +188.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +187.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +208.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +120.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +380.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +255.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -94.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +203.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 8.7% 35% 9% 43% 31% 32% 26% 28% 140% 4% 1.5% 34%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 7.6% 0% 19% 31% 138% 33% 134% 204% 3.5% 6.8% 57%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +357.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +129.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +14.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +325.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +26.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +382.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +45.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +350%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +69.2%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին B2 ~0.133mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպրեդ Flank steak DV% diff.
Նատրիում 1013mg 56mg 42%
Սպիտակուցներ 7.66g 27.66g 40%
Սելեն 9.7µg 29.4µg 36%
Վիտամին B3 1.73mg 7.363mg 35%
Վիտամին B6 0.12mg 0.579mg 35%
Ցինկ 1.02mg 4.9mg 35%
Ֆոսֆոր 59mg 210mg 22%
Վիտամին B12 1.12µg 1.63µg 21%
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.565g 0.322g 15%
Ճարպեր 17.34g 8.23g 14%
Խոլեստերին 38mg 79mg 14%
Երկաթ 0.79mg 1.74mg 12%
Հագեցած ճարպ 5.977g 3.395g 12%
Մոնոչհագեցած ճարպ 7.584g 3.317g 11%
Վիտամին E 1.74mg 0.38mg 9%
Choline, total 62.3mg 105.4mg 8%
Վիտամին B1 0.172mg 0.075mg 8%
Կալիում 110mg 339mg 7%
Պղինձ 0.13mg 0.082mg 5%
Մագնեզիում 8mg 23mg 4%
Ածխաջրեր 11.94g 0g 4%
Վիտամին A 26µg 0µg 3%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.6µg 3%
Վիտամին D 22IU 3%
Folate, total 2µg 9µg 2%
Կալորիականություն 235kcal 192kcal 2%
Վիտամին B5 0.43mg 0.545mg 2%
Մանգան 0.026mg 0.009mg 1%
Բջջանյութ(Fiber) 0.2g 0g 1%
Կալցիում 12mg 20mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 11.74g 0g N/A
Վիտամին B2 0.134mg 0.133mg 0%
Վիտամին K 1.6µg 1.4µg 0%
Տրիպտոֆան 0.082mg 0.182mg 0%
Տրեոնին 0.334mg 1.105mg 0%
Իզոլեյցին 0.334mg 1.259mg 0%
Լեյցին 0.6mg 2.201mg 0%
Լիզին 0.663mg 2.338mg 0%
Մեթիոնին 0.196mg 0.72mg 0%
Ֆենիլալանին 0.301mg 1.093mg 0%
Վալին 0.356mg 1.372mg 0%
Հիստիդին 0.279mg 0.883mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 17% 12% 60% 3%
Սպիտակուցներ: 7.66 գ
Ճարպեր: 17.34 գ
Ածխաջրեր: 11.94 գ
Ջուր: 60.28 գ
Այլ: 2.78 գ
28% 8% 64%
Սպիտակուցներ: 27.66 գ
Ճարպեր: 8.23 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 64.17 գ
Այլ: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +110.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +-4733.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +261.1%
հավասար Ջուր ~64.17g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
37% 47% 16%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 5.977 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.584 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.565 գ
48% 47% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.395 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +128.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +696.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -43.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպրեդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174583/nutrients
  2. Flank steak - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168733/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: