Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Վայրի բրինձ հում
  5. Compare
  6. Վայրի բրինձ հում vs. Ռուկոլա

Համեմատել Վայրի բրինձ հում և Ռուկոլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Վայրի բրինձ հում vs Ռուկոլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 126% 6.3% 38% 74% 175% 163% 186% 0.91% 173% 15%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +276.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +15.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +34.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +589.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1168.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +732.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -74.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +314%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +833.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +661.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 16% 0% 29% 60% 126% 64% 90% 0% 4.8% 71% 19%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 40% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +90.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +161.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +204.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2107.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +145.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +435.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +128.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +11800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +5615.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Folate, total ~97µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Վայրի բրինձ հում Ռուկոլա DV% diff.
Վիտամին K 1.9µg 108.6µg 89%
Ֆոսֆոր 433mg 52mg 54%
Պղինձ 0.524mg 0.076mg 50%
Ցինկ 5.96mg 0.47mg 50%
Մանգան 1.329mg 0.321mg 44%
Վիտամին B3 6.733mg 0.305mg 40%
Մագնեզիում 177mg 47mg 31%
Սպիտակուցներ 14.73g 2.58g 24%
Վիտամին B6 0.391mg 0.073mg 24%
Ածխաջրեր 74.9g 3.65g 24%
Բջջանյութ(Fiber) 6.2g 1.6g 18%
Կալորիականություն 357kcal 25kcal 17%
Վիտամին C 0mg 15mg 17%
Կալցիում 21mg 160mg 14%
Վիտամին B2 0.262mg 0.086mg 14%
Վիտամին B5 1.074mg 0.437mg 13%
Վիտամին A 1µg 119µg 13%
Վիտամին B1 0.115mg 0.044mg 6%
Երկաթ 1.96mg 1.46mg 6%
Սելեն 2.8µg 0.3µg 5%
Choline, total 35mg 15.3mg 4%
Վիտամին E 0.82mg 0.43mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.676g 0.319g 2%
Կալիում 427mg 369mg 2%
Նատրիում 7mg 27mg 1%
Ճարպեր 1.08g 0.66g 1%
Folate, total 95µg 97µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 68.7g 2.05g N/A
Շաքար 2.5g 2.05g N/A
Հագեցած ճարպ 0.156g 0.086g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.159g 0.049g 0%
Տրիպտոֆան 0.179mg 0%
Տրեոնին 0.469mg 0%
Իզոլեյցին 0.618mg 0%
Լեյցին 1.018mg 0%
Լիզին 0.629mg 0%
Մեթիոնին 0.438mg 0%
Ֆենիլալանին 0.721mg 0%
Վալին 0.858mg 0%
Հիստիդին 0.384mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 75% 8%
Սպիտակուցներ: 14.73 գ
Ճարպեր: 1.08 գ
Ածխաջրեր: 74.9 գ
Ջուր: 7.76 գ
Այլ: 1.53 գ
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +470.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +63.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1952.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1081.8%
հավասար Այլ ~1.4գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 16% 68%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.156 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.159 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.676 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +224.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +111.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -44.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Վայրի բրինձ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169726/nutrients
  2. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: