Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Տավարի լյարդ հում և Կտավատի սերմեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տավարի լյարդ հում vs Կտավատի սերմեր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 1.5% 28% 184% 3252% 109% 166% 9% 40% 217%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +699.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +56.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +2077.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +5000%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +159.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +16.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +65.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -56.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +700.6%
հավասար Ցինկ ~4.34mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 4.3% 1014% 7.6% 36% 47% 636% 247% 430% 250% 7413% 7.8% 218% 182%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +116.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +22.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1611.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +327.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +628.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +129%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +323.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +769.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +38.7%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
20% 4% 4% 71%
Սպիտակուցներ: 20.36 գ
Ճարպեր: 3.63 գ
Ածխաջրեր: 3.89 գ
Ջուր: 70.81 գ
Այլ: 1.31 գ
18% 42% 29% 7% 4%
Սպիտակուցներ: 18.29 գ
Ճարպեր: 42.16 գ
Ածխաջրեր: 28.88 գ
Ջուր: 6.96 գ
Այլ: 3.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +11.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +917.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1061.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +642.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +183.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
57% 22% 21%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.233 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.479 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.465 գ
9% 19% 72%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.663 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -66.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1471.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +6078.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Տավարի լյարդ հում Կտավատի սերմեր
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տավարի լյարդ հում Կտավատի սերմեր Opinion
Կալորիականություն 135kcal 534kcal Կտավատի սերմեր
Սպիտակուցներ 20.36g 18.29g Տավարի լյարդ հում
Ճարպեր 3.63g 42.16g Կտավատի սերմեր
Վիտամին C 1.3mg 0.6mg Տավարի լյարդ հում
Զուտ ածխաջրեր 3.89g 1.58g Տավարի լյարդ հում
Ածխաջրեր 3.89g 28.88g Կտավատի սերմեր
Խոլեստերին 275mg 0mg Կտավատի սերմեր
Վիտամին D 49IU 0IU Տավարի լյարդ հում
Մագնեզիում 18mg 392mg Կտավատի սերմեր
Կալցիում 5mg 255mg Կտավատի սերմեր
Կալիում 313mg 813mg Կտավատի սերմեր
Երկաթ 4.9mg 5.73mg Կտավատի սերմեր
Շաքար 0g 1.55g Տավարի լյարդ հում
Բջջանյութ(Fiber) 0g 27.3g Կտավատի սերմեր
Պղինձ 9.755mg 1.22mg Տավարի լյարդ հում
Ցինկ 4mg 4.34mg Կտավատի սերմեր
Ֆոսֆոր 387mg 642mg Կտավատի սերմեր
Նատրիում 69mg 30mg Կտավատի սերմեր
Վիտամին A 16898IU 0IU Տավարի լյարդ հում
Վիտամին A, RAE 4968µg 0µg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին E 0.38mg 0.31mg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին D (D2 + D3) 1.2µg 0µg Տավարի լյարդ հում
Մանգան 0.31mg 2.482mg Կտավատի սերմեր
Սելեն 39.7µg 25.4µg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին B1 0.189mg 1.644mg Կտավատի սերմեր
Վիտամին B2 2.755mg 0.161mg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին B3 13.175mg 3.08mg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին B5 7.173mg 0.985mg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին B6 1.083mg 0.473mg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին B12 59.3µg 0µg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին K 3.1µg 4.3µg Կտավատի սերմեր
Folate, total 290µg 87µg Տավարի լյարդ հում
Տրանս ճարպ 0.17g Կտավատի սերմեր
Choline, total 333.3mg 78.7mg Տավարի լյարդ հում
Հագեցած ճարպ 1.233g 3.663g Տավարի լյարդ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.479g 7.527g Կտավատի սերմեր
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.465g 28.73g Կտավատի սերմեր
Տրիպտոֆան 0.263mg 0.297mg Կտավատի սերմեր
Տրեոնին 0.869mg 0.766mg Տավարի լյարդ հում
Իզոլեյցին 0.967mg 0.896mg Տավարի լյարդ հում
Լեյցին 1.91mg 1.235mg Տավարի լյարդ հում
Լիզին 1.607mg 0.862mg Տավարի լյարդ հում
Մեթիոնին 0.543mg 0.37mg Տավարի լյարդ հում
Ֆենիլալանին 1.084mg 0.957mg Տավարի լյարդ հում
Վալին 1.26mg 1.072mg Տավարի լյարդ հում
Հիստիդին 0.629mg 0.472mg Տավարի լյարդ հում
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.007g Տավարի լյարդ հում
18:3 n-6 c,c,c 0.009g Տավարի լյարդ հում
20:2 n-6 c,c 0.01g 0.007g Տավարի լյարդ հում
18:2 n-6 c,c 0.299g Տավարի լյարդ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Տավարի լյարդ հում Կտավատի սերմեր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
807%
Տավարի լյարդ հում
62%
Կտավատի սերմեր
Mineral Summary Score
402%
Տավարի լյարդ հում
191%
Կտավատի սերմեր

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is lower in Շաքար (difference - 1.55g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.43g)
Which food is lower in glycemic index?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is lower in glycemic index (difference - 0)
Which food is cheaper?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is cheaper (difference - $3)
Which food is richer in vitamins?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմեր is lower in Խոլեստերին (difference - 275mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմեր is lower in Նատրիում (difference - 39mg)
Which food is richer in minerals?
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմեր is relatively richer in minerals

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տավարի լյարդ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169451/nutrients
  2. Կտավատի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: