Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ապուրներ
  4. Տավարի մսով և լապշայով ապուր
  5. Compare
  6. Տավարի մսով և լապշայով ապուր vs. Սպանախ հում

Համեմատել Տավարի մսով և լապշայով ապուր և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տավարի մսով և լապշայով ապուր vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.1% 2.4% 3.5% 17% 20% 17% 8.1% 42% 14% 16%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +17%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +200%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +2533.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1137.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1295%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +515.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +116.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +157.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -75.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +722.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 1.7% 10% 0% 7% 5.5% 8% 4.8% 3.5% 10% 2% 6% 3.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +23.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +13950%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +9280%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +306%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +178.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +687.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +70.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +60262.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2325%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +175.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տավարի մսով և լապշայով ապուր Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 0.8µg 482.9µg 402%
Վիտամին A 5µg 469µg 52%
Folate, total 8µg 194µg 47%
Մանգան 0.109mg 0.897mg 34%
Վիտամին C 0.2mg 28.1mg 31%
Երկաթ 0.44mg 2.71mg 28%
Մագնեզիում 3mg 79mg 18%
Կալիում 40mg 558mg 15%
Վիտամին B6 0.015mg 0.195mg 14%
Վիտամին B2 0.024mg 0.189mg 13%
Նատրիում 325mg 79mg 11%
Վիտամին E 0.5mg 2.03mg 10%
Կալցիում 8mg 99mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 0.3g 2.2g 8%
Պղինձ 0.06mg 0.13mg 8%
Սելեն 3µg 1µg 4%
Վիտամին B1 0.028mg 0.078mg 4%
Ֆոսֆոր 19mg 49mg 4%
Վիտամին B12 0.08µg 0µg 3%
Choline, total 7mg 19.3mg 2%
Հագեցած ճարպ 0.455g 0.063g 2%
Սպիտակուցներ 1.93g 2.86g 2%
Վիտամին B3 0.425mg 0.724mg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.495g 0.01g 1%
Կալորիականություն 34kcal 23kcal 1%
Ցինկ 0.62mg 0.53mg 1%
Խոլեստերին 2mg 0mg 1%
Ճարպեր 1.23g 0.39g 1%
Ածխաջրեր 3.58g 3.63g 0%
Զուտ ածխաջրեր 3.28g 1.43g N/A
Շաքար 1.03g 0.42g N/A
Վիտամին B5 0.08mg 0.065mg 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.195g 0.165g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0%
Լիզին 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0%
Վալին 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 1.93 գ
Ճարպեր: 1.23 գ
Ածխաջրեր: 3.58 գ
Ջուր: 92.16 գ
Այլ: 1.1 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +215.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +48.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +56.4%
հավասար Ածխաջրեր ~3.63g
հավասար Ջուր ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
40% 43% 17%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.455 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.495 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.195 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +4850%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +18.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -86.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տավարի մսով և լապշայով ապուր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172906/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: