Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Մսեղեն
  4. Տավարի սթեյք հում
  5. Compare
  6. Տավարի սթեյք հում vs. Chard raw

Համեմատել Տավարի սթեյք հում և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տավարի սթեյք հում vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 1.5% 33% 75% 26% 145% 94% 7.2% 0% 152%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1372.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +378.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -74.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3000%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +224%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +920%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +126.6%
հավասար Կալիում ~379mg
հավասար Երկաթ ~1.8mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.67% 0% 1.5% 19% 42% 95% 0% 125% 336% 3.8% 2.3% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +87.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +102.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1162%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +448.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +15200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +55233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +366.7%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տավարի սթեյք հում Chard raw DV% diff.
Վիտամին K 1.5µg 830µg 690%
Վիտամին B12 2.69µg 0µg 112%
Սելեն 27.9µg 0.9µg 49%
Ցինկ 5.3mg 0.36mg 45%
Սպիտակուցներ 21.38g 1.8g 39%
Վիտամին B6 0.543mg 0.099mg 34%
Վիտամին A 2µg 306µg 34%
Վիտամին C 0mg 30mg 33%
Վիտամին B3 5.048mg 0.4mg 29%
Ֆոսֆոր 220mg 46mg 25%
Խոլեստերին 67mg 0mg 22%
Մանգան 0.366mg 16%
Վիտամին E 1.89mg 13%
Մագնեզիում 25mg 81mg 13%
Պղինձ 0.079mg 0.179mg 11%
Հագեցած ճարպ 1.875g 0.03g 8%
Ճարպեր 5.36g 0.2g 8%
Նատրիում 55mg 213mg 7%
Վիտամին B2 0.182mg 0.09mg 7%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.354g 0.04g 6%
Կալորիականություն 134kcal 19kcal 6%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 1.6g 6%
Կալցիում 5mg 51mg 5%
Choline, total 18mg 3%
Վիտամին B1 0.075mg 0.04mg 3%
Երկաթ 2mg 1.8mg 3%
Վիտամին B5 0.172mg 3%
Folate, total 3µg 14µg 3%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 0µg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.189g 0.07g 1%
Ածխաջրեր 0g 3.74g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 2.14g N/A
Վիտամին D 3IU 0IU 0%
Կալիում 375mg 379mg 0%
Շաքար 0g 1.1g N/A
Տրանս ճարպ 0.253g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.262mg 0.017mg 0%
Տրեոնին 1.099mg 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 1.09mg 0.147mg 0%
Լեյցին 2.011mg 0.13mg 0%
Լիզին 2.247mg 0.099mg 0%
Մեթիոնին 0.621mg 0.019mg 0%
Ֆենիլալանին 0.931mg 0.11mg 0%
Վալին 1.152mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.868mg 0.036mg 0%
22:5 n-3 (DPA) 0.008g 0g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.007g N/A
18:2 n-6 c,c 0.142g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 5% 73%
Սպիտակուցներ: 21.38 գ
Ճարպեր: 5.36 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 72.93 գ
Այլ: 0.33 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1087.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2580%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +27.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +384.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
42% 53% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.875 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.354 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.189 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +5785%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +170%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.4%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տավարի սթեյք հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172173/nutrients
  2. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: