Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ցորեն և Flank steak սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ցորեն vs Flank steak infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 103% 10% 38% 132% 184% 113% 218% 0.26% 393% 488%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 6% 30% 65% 27% 134% 90% 7.3% 1.2% 160%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +526.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +70%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +27.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +102.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +574.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +141.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +33366.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +204.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +17.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 105% 28% 126% 56% 97% 0% 0% 32% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 7.6% 0% 19% 31% 138% 33% 134% 204% 3.5% 6.8% 57%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +458.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +71.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +377.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +38.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.133mg
հավասար Վիտամին B3 ~7.363mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ցորեն Flank steak DV% diff.
Մանգան 3.012mg 0.009mg 131%
Սելեն 89.4µg 29.4µg 109%
Վիտամին B12 0µg 1.63µg 68%
Պղինձ 0.553mg 0.082mg 52%
Ֆոսֆոր 508mg 210mg 43%
Մագնեզիում 144mg 23mg 29%
Վիտամին B1 0.419mg 0.075mg 29%
Սպիտակուցներ 13.68g 27.66g 28%
Խոլեստերին 0mg 79mg 26%
Ածխաջրեր 71.13g 0g 24%
Երկաթ 3.52mg 1.74mg 22%
Choline, total 105.4mg 19%
Հագեցած ճարպ 0.454g 3.395g 13%
Վիտամին B6 0.419mg 0.579mg 12%
Ճարպեր 2.47g 8.23g 9%
Folate, total 43µg 9µg 9%
Վիտամին B5 0.935mg 0.545mg 8%
Ցինկ 4.16mg 4.9mg 7%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.344g 3.317g 7%
Կալորիականություն 339kcal 192kcal 7%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.978g 0.322g 4%
Վիտամին B3 6.738mg 7.363mg 4%
Վիտամին E 0.38mg 3%
Կալիում 431mg 339mg 3%
Նատրիում 2mg 56mg 2%
Վիտամին B2 0.121mg 0.133mg 1%
Վիտամին K 1.4µg 1%
Կալցիում 34mg 20mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 71.13g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.176mg 0.182mg 0%
Տրեոնին 0.366mg 1.105mg 0%
Իզոլեյցին 0.533mg 1.259mg 0%
Լեյցին 0.934mg 2.201mg 0%
Լիզին 0.303mg 2.338mg 0%
Մեթիոնին 0.221mg 0.72mg 0%
Ֆենիլալանին 0.681mg 1.093mg 0%
Վալին 0.594mg 1.372mg 0%
Հիստիդին 0.322mg 0.883mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
14% 2% 71% 11% 2%
Սպիտակուցներ: 13.68 գ
Ճարպեր: 2.47 գ
Ածխաջրեր: 71.13 գ
Ջուր: 10.94 գ
Այլ: 1.78 գ
28% 8% 64%
Սպիտակուցներ: 27.66 գ
Ճարպեր: 8.23 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 64.17 գ
Այլ: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +-3066.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +102.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +233.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +486.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 19% 55%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.454 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.344 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.978 գ
48% 47% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.395 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -86.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +203.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +864.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ցորեն - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169721/nutrients
  2. Flank steak - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168733/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: