Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Քաղցր կարտոֆիլ
  5. Compare
  6. Քաղցր կարտոֆիլ vs. Ռուկոլա

Համեմատել Քաղցր կարտոֆիլ և Ռուկոլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Քաղցր կարտոֆիլ vs Ռուկոլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 5.1% 72% 20% 59% 6.5% 24% 1.2% 52% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +121.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +134.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +23.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +123.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +841.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +170.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +95.8%
հավասար Ֆոսֆոր ~52mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 57% 2.3% 7% 0% 28% 7.4% 10% 19% 68% 0% 5.8% 17% 9%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 40% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +154.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +81%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +301.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +22.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +168.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +39.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +4621.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +321.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~15.3mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Քաղցր կարտոֆիլ Ռուկոլա DV% diff.
Վիտամին K 2.3µg 108.6µg 89%
Folate, total 23µg 97µg 19%
Վիտամին B6 0.293mg 0.073mg 17%
Կալցիում 17mg 160mg 14%
Կալիում 816mg 369mg 13%
Երկաթ 0.54mg 1.46mg 12%
Վիտամին A 7µg 119µg 12%
Պղինձ 0.178mg 0.076mg 11%
Բջջանյութ(Fiber) 4.1g 1.6g 10%
Ածխաջրեր 27.88g 3.65g 8%
Վիտամին B1 0.112mg 0.044mg 6%
Մագնեզիում 21mg 47mg 6%
Կալորիականություն 118kcal 25kcal 5%
Վիտամին B2 0.032mg 0.086mg 4%
Մանգան 0.397mg 0.321mg 3%
Ցինկ 0.24mg 0.47mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.076g 0.319g 2%
Վիտամին C 17.1mg 15mg 2%
Վիտամին B5 0.314mg 0.437mg 2%
Վիտամին B3 0.552mg 0.305mg 2%
Սպիտակուցներ 1.53g 2.58g 2%
Ճարպեր 0.17g 0.66g 1%
Սելեն 0.7µg 0.3µg 1%
Վիտամին E 0.35mg 0.43mg 1%
Նատրիում 9mg 27mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 23.78g 2.05g N/A
Շաքար 0.5g 2.05g N/A
Ֆոսֆոր 55mg 52mg 0%
Choline, total 16.5mg 15.3mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.037g 0.086g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.049g 0%
Տրիպտոֆան 0.012mg 0%
Տրեոնին 0.054mg 0%
Իզոլեյցին 0.052mg 0%
Լեյցին 0.096mg 0%
Լիզին 0.059mg 0%
Մեթիոնին 0.021mg 0%
Ֆենիլալանին 0.071mg 0%
Վալին 0.062mg 0%
Հիստիդին 0.034mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
28% 70%
Սպիտակուցներ: 1.53 գ
Ճարպեր: 0.17 գ
Ածխաջրեր: 27.88 գ
Ջուր: 69.6 գ
Այլ: 0.82 գ
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +663.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +68.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +288.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +31.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +70.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
31% 5% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.037 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.076 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -57%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +716.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +319.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Քաղցր կարտոֆիլ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170071/nutrients
  2. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: