Քաղցր կարտոֆիլ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 51 (low) |
Glycemic load | 18 (medium) |
Insulin index ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2957607/ | 64 |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 118 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 23.78 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup, cubes (150 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -15.1 (alkaline) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 92% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 80% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 79% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 72% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 71% of foods
Քաղցր կարտոֆիլ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 118 | |
Calories in 1 cup, cubes | 177 | 150 g |
Քաղցր կարտոֆիլ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Քաղցր կարտոֆիլ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
17 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
0.54 մգ of 8 մգ
7%
Մագնեզիում:
21 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
55 մգ of 700 մգ
8%
Կալիում:
816 մգ of 3,400 մգ
24%
Նատրիում:
9 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.24 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.178 մգ of 1 մգ
20%
Մանգան:
0.397 մգ of 2 մգ
17%
Սելեն:
0.7 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
16.5 մգ of 550 մգ
3%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
816 մգ
TOP 8%
Պղինձ
0.178 մգ
TOP 34%
Մանգան
0.397 մգ
TOP 41%
Մագնեզիում
21 մգ
TOP 57%
Կալցիում
17 մգ
TOP 59%
Երկաթ
0.54 մգ
TOP 76%
Ֆոսֆոր
55 մգ
TOP 76%
Choline, total
16.5 մգ
TOP 78%
Ցինկ
0.24 մգ
TOP 82%
Սելեն
0.7 µg
TOP 86%
Նատրիում
9 մգ
TOP 86%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
138 IU of 5,000 IU
3%
Վիտամին E :
0.35 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
17.1 մգ of 90 մգ
19%
Վիտամին B1:
0.112 մգ of 1 մգ
9%
Վիտամին B2:
0.032 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B3:
0.552 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.314 մգ of 5 մգ
6%
Վիտամին B6:
0.293 մգ of 1 մգ
23%
Folate, total:
23 µg of 400 µg
6%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
2.3 µg of 120 µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
17.1 մգ
TOP 20%
Վիտամին A
138 IU
TOP 39%
Վիտամին B6
0.293 մգ
TOP 41%
Վիտամին B1
0.112 մգ
TOP 45%
Folate, total
23 µg
TOP 46%
Վիտամին K
2.3 µg
TOP 64%
Վիտամին E
0.35 մգ
TOP 64%
Վիտամին B5
0.314 մգ
TOP 72%
Վիտամին B3
0.552 մգ
TOP 77%
Վիտամին B2
0.032 մգ
TOP 86%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.53 գ of 50 գ
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.17 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
27.88 գ of 300 գ
9%
Ջուր:
Daily Value: 3%
69.6 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
0.82 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
12 մգ of 280 մգ
4%
Տրեոնին:
54 մգ of 1,050 մգ
5%
Իզոլեյցին:
52 մգ of 1,400 մգ
4%
Լեյցին:
96 մգ of 2,730 մգ
4%
Լիզին:
59 մգ of 2,100 մգ
3%
Մեթիոնին:
21 մգ of 1,050 մգ
2%
Ֆենիլալանին:
71 մգ of 1,750 մգ
4%
Վալին:
62 մգ of 1,820 մգ
3%
Հիստիդին:
34 մգ of 700 մգ
5%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.037 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.076 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.5 գ
Բջջանյութ(Fiber):
4.1 գ
Այլ:
23.28 գ
Քաղցր կարտոֆիլ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 118kcal | 6% | 69% | 2.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.53g | 4% | 81% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.17g | 0% | 89% | 195.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 17.1mg | 19% | 20% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 23.78g | N/A | 29% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 27.88g | 9% | 28% | Այնքան ինչքան Բրինձ-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.54mg | 7% | 76% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 17mg | 2% | 59% | 7.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 816mg | 24% | 8% | 5.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 21mg | 5% | 57% | 6.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0.5g | N/A | 71% | 17.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 4.1g | 16% | 21% | 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.18mg | 20% | 34% | 1.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.24mg | 2% | 82% | 26.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 55mg | 8% | 76% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 9mg | 0% | 86% | 54.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 138IU | 3% | 39% | 121.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 7µg | 1% | 54% | |
Վիտամին E | 0.35mg | 2% | 64% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.4mg | 17% | 41% | |
Սելեն | 0.7µg | 1% | 86% | |
Վիտամին B1 | 0.11mg | 9% | 45% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.03mg | 2% | 86% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.55mg | 3% | 77% | 17.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.31mg | 6% | 72% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.29mg | 23% | 41% | 2.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 2.3µg | 2% | 64% | 44.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 23µg | 6% | 46% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.04g | 0% | 88% | 159.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | N/A | 94% | 1633.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.08g | N/A | 87% | 620.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.01mg | 0% | 95% | 25.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.05mg | 0% | 93% | 13.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.05mg | 0% | 94% | 17.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.1mg | 0% | 93% | 25.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.06mg | 0% | 94% | 7.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.02mg | 0% | 93% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.07mg | 0% | 92% | 9.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.06mg | 0% | 94% | 32.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.03mg | 0% | 93% | 22 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 118
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 9մգ
9%
Ածխաջրեր ընդհանուր
28գ
16%
Բջջանյութ
4գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
17մգ
2%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
816մգ
24%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև