Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Քնջութ և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Քնջութ vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 251% 293% 41% 546% 1361% 211% 270% 1.4% 321% 188%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +344.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +884.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +436.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +3040%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1362.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1183.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -86.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +174.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3340%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +19.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 5% 0% 198% 57% 85% 3% 182% 0% 0% 73% 14%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +914.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +30.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +523.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +305.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +32.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +712%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +30%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +100%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
18% 50% 23% 5% 4%
Սպիտակուցներ: 17.73 գ
Ճարպեր: 49.67 գ
Ածխաջրեր: 23.45 գ
Ջուր: 4.69 գ
Այլ: 4.46 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +519.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +12635.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +546%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +159.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1848.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 40% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 6.957 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 18.759 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 21.773 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +187490%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +13095.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Քնջութ Սպանախ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Քնջութ Սպանախ հում DV% diff.
Պղինձ 4.082mg 0.13mg 439%
Վիտամին K 0µg 482.9µg 402%
Երկաթ 14.55mg 2.71mg 148%
Պոլիչհագեցած ճարպ 21.773g 0.165g 144%
Կալցիում 975mg 99mg 88%
Ֆոսֆոր 629mg 49mg 83%
Ճարպեր 49.67g 0.39g 76%
Մանգան 2.46mg 0.897mg 68%
Ցինկ 7.75mg 0.53mg 66%
Մագնեզիում 351mg 79mg 65%
Սելեն 34.4µg 1µg 61%
Վիտամին B1 0.791mg 0.078mg 59%
Վիտամին A 0µg 469µg 52%
Մոնոչհագեցած ճարպ 18.759g 0.01g 47%
Վիտամին B6 0.79mg 0.195mg 46%
Բջջանյութ(Fiber) 11.8g 2.2g 38%
Հագեցած ճարպ 6.957g 0.063g 31%
Վիտամին C 0mg 28.1mg 31%
Սպիտակուցներ 17.73g 2.86g 30%
Կալորիականություն 573kcal 23kcal 28%
Folate, total 97µg 194µg 24%
Վիտամին B3 4.515mg 0.724mg 24%
Վիտամին E 0.25mg 2.03mg 12%
Ածխաջրեր 23.45g 3.63g 7%
Վիտամին B2 0.247mg 0.189mg 4%
Կալիում 468mg 558mg 3%
Նատրիում 11mg 79mg 3%
Choline, total 25.6mg 19.3mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 11.65g 1.43g N/A
Շաքար 0.3g 0.42g N/A
Վիտամին B5 0.05mg 0.065mg 0%
Տրիպտոֆան 0.388mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.736mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.763mg 0.147mg 0%
Լեյցին 1.358mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.569mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.586mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.94mg 0.129mg 0%
Վալին 0.99mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.522mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Քնջութ Սպանախ հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
47%
Քնջութ
137%
Սպանախ հում
Mineral Summary Score
348%
Քնջութ
45%
Սպանախ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Քնջութ
Քնջութ is lower in Շաքար (difference - 0.12g)
Which food is lower in Նատրիում?
Քնջութ
Քնջութ is lower in Նատրիում (difference - 68mg)
Which food is richer in minerals?
Քնջութ
Քնջութ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 6.894g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $3.8)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Քնջութ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170150/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: