Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Քրքում և Չոր մաղադանոս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Քրքում vs Չոր մաղադանոս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 149% 50% 184% 2063% 433% 123% 128% 3.5% 2583% 34%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 286% 342% 237% 827% 260% 148% 187% 59% 1280% 77%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +149.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +66.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -94%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +101.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +92.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +578.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +29%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +20.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +45.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +127.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.3% 0% 89% 0% 15% 35% 25% 33% 25% 0% 34% 15% 27%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 417% 32% 179% 0% 49% 550% 186% 64% 208% 0% 3399% 135% 53%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +17757.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +102.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +237.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1488.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +636.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +95.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +741.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +10045.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +800%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +97.4%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Քրքում Չոր մաղադանոս DV% diff.
Վիտամին K 13.4µg 1359.5µg 1122%
Մանգան 19.8mg 9.81mg 434%
Երկաթ 55mg 22.04mg 412%
Վիտամին B2 0.15mg 2.383mg 172%
Վիտամին C 0.7mg 125mg 138%
Կալցիում 168mg 1140mg 97%
Վիտամին B6 0.107mg 0.9mg 61%
Պղինձ 1.3mg 0.78mg 58%
Վիտամին B3 1.35mg 9.943mg 54%
Մագնեզիում 208mg 400mg 46%
Folate, total 20µg 180µg 40%
Սպիտակուցներ 9.68g 26.63g 34%
Վիտամին E 4.43mg 8.96mg 30%
Ֆոսֆոր 299mg 436mg 20%
Կալիում 2080mg 2683mg 18%
Նատրիում 27mg 452mg 18%
Բջջանյութ(Fiber) 22.7g 26.7g 16%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.756g 3.124g 16%
Սելեն 6.2µg 14.1µg 14%
Վիտամին B1 0.058mg 0.196mg 12%
Վիտամին A 0µg 97µg 11%
Վիտամին B5 0.542mg 1.062mg 10%
Choline, total 49.2mg 97.1mg 9%
Ցինկ 4.5mg 5.44mg 9%
Ածխաջրեր 67.14g 50.64g 6%
Ճարպեր 3.25g 5.48g 3%
Հագեցած ճարպ 1.838g 1.378g 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.449g 0.761g 1%
Կալորիականություն 312kcal 292kcal 1%
Զուտ ածխաջրեր 44.44g 23.94g N/A
Շաքար 3.21g 7.27g N/A
Տրանս ճարպ 0.056g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.17mg 0.475mg 0%
Տրեոնին 0.33mg 1.193mg 0%
Իզոլեյցին 0.47mg 1.546mg 0%
Լեյցին 0.81mg 2.794mg 0%
Լիզին 0.38mg 2.098mg 0%
Մեթիոնին 0.14mg 0.596mg 0%
Ֆենիլալանին 0.53mg 1.712mg 0%
Վալին 0.66mg 2.021mg 0%
Հիստիդին 0.15mg 0.718mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.45g 0.42g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.003g 1.86g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.081g 0.016g N/A
18:2 n-6 c,c 1.248g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 3% 67% 13% 7%
Սպիտակուցներ: 9.68 գ
Ճարպեր: 3.25 գ
Ածխաջրեր: 67.14 գ
Ջուր: 12.85 գ
Այլ: 7.08 գ
27% 5% 51% 6% 11%
Սպիտակուցներ: 26.63 գ
Ճարպեր: 5.48 գ
Ածխաջրեր: 50.64 գ
Ջուր: 5.89 գ
Այլ: 11.36 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +32.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +118.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +175.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +68.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +60.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
60% 15% 25%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.838 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.449 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.756 գ
26% 14% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.378 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.761 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.124 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -25%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +69.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +313.2%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
74% 12% 14%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 2.38 գ
Գլյուկոզա: 0.38 գ
Ֆրուկտոզա: 0.45 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
56% 38% 6%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 4.09 գ
Գլյուկոզա: 2.76 գ
Ֆրուկտոզա: 0.42 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +71.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +626.3%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Ֆրուկտոզա ~0.42g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Քրքում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172231/nutrients
  2. Չոր մաղադանոս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170930/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: