Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Օմարներ հում
  5. Համեմատել
  6. Օմարներ հում vs. Պնդուկ

Համեմատել Օմարներ հում և Պնդուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Օմարներ հում vs Պնդուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 25% 18% 9.8% 450% 96% 69% 55% 7.3% 347%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 116% 34% 60% 176% 575% 67% 124% 0% 805% 13%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +44.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2550%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +328.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +35.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +240%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1707.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +27.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +80.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +10926.8%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 0% 0% 0.33% 17% 5% 3.2% 30% 87% 24% 156% 0% 7.5%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 21% 0% 0.33% 301% 161% 26% 34% 55% 130% 0% 36% 85%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +57.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1627.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +3115%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +707.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +13.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +441.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1030%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին A ~1µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Օմարներ հում Պնդուկ DV% diff.
Մանգան 0.056mg 6.175mg 266%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22g 45.652g 114%
Սելեն 63.6µg 2.4µg 111%
Վիտամին E 0.87mg 15.03mg 94%
Ճարպեր 0.75g 60.75g 92%
Երկաթ 0.26mg 4.7mg 56%
Վիտամին B1 0.02mg 0.643mg 52%
Վիտամին B12 1.25µg 0µg 52%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296g 7.92g 51%
Խոլեստերին 127mg 0mg 42%
Պղինձ 1.349mg 1.725mg 42%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 9.7g 39%
Վիտամին B6 0.104mg 0.563mg 35%
Մագնեզիում 38mg 163mg 30%
Կալորիականություն 77kcal 628kcal 28%
Folate, total 10µg 113µg 26%
Հագեցած ճարպ 0.181g 4.464g 19%
Ֆոսֆոր 161mg 290mg 18%
Նատրիում 423mg 0mg 18%
Կալիում 200mg 680mg 14%
Վիտամին K 0µg 14.2µg 12%
Վիտամին B5 1.449mg 0.918mg 11%
Ցինկ 3.53mg 2.45mg 10%
Վիտամին B2 0.014mg 0.113mg 8%
Վիտամին C 0mg 6.3mg 7%
Ածխաջրեր 0g 16.7g 6%
Choline, total 70.3mg 45.6mg 4%
Սպիտակուցներ 16.52g 14.95g 3%
Կալցիում 84mg 114mg 3%
Վիտամին B3 1.591mg 1.8mg 1%
Protein per 100 calories 21g 2.4g N/A
Calories per 10 g protein 47kcal 420kcal N/A
Weight per 100 calories 130g 16g N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio 2.9 12 N/A
Զուտ ածխաջրեր 0g 7g N/A
Վիտամին D 1 IU 0 IU 0%
Շաքար 0g 4.34g N/A
Օսլա 0g 0.48g 0%
Վիտամին A 1µg 1µg 0%
Տրանս ճարպ 0.011g N/A
Տրիպտոֆան 0.215mg 0.193mg 0%
Տրեոնին 0.654mg 0.497mg 0%
Իզոլեյցին 0.723mg 0.545mg 0%
Լեյցին 1.197mg 1.063mg 0%
Լիզին 1.24mg 0.42mg 0%
Մեթիոնին 0.413mg 0.221mg 0%
Ֆենիլալանին 0.68mg 0.663mg 0%
Վալին 0.741mg 0.701mg 0%
Հիստիդին 0.413mg 0.432mg 0%
Ֆրուկտոզա 0g 0.07g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.102g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.068g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.006g 0g N/A
20:2 n-6 c,c 0.006g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 81% 2%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 0.75 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 80.95 գ
Այլ: 1.78 գ
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1424.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +8000%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
հավասար Սպիտակուցներ ~14.95g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 32% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.181 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296 գ
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -95.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +20650.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2575.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Օմարներ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174208/nutrients
  2. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: