Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Օմարներ հում և Կտավատի սերմեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Օմարներ հում vs Կտավատի սերմեր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 25% 18% 9.8% 450% 96% 69% 55% 7.3% 347%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +150.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +931.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +203.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +306.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +2103.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +22.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +298.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -92.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +4332.1%
հավասար Պղինձ ~1.22mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.24% 17% 0% 5% 3.2% 30% 87% 24% 156% 0% 7.5% 38%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +180.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +47.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +8120%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1050%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +93.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +354.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +770%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +11.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 81% 2%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 0.75 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 80.95 գ
Այլ: 1.78 գ
18% 42% 29% 7% 4%
Սպիտակուցներ: 18.29 գ
Ճարպեր: 42.16 գ
Ածխաջրեր: 28.88 գ
Ջուր: 6.96 գ
Այլ: 3.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1063.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +10.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +5521.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +108.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 32% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.181 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296 գ
9% 19% 72%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.663 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -95.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +3321.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +9606.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Օմարներ հում Կտավատի սերմեր
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Օմարներ հում Կտավատի սերմեր Opinion
Կալորիականություն 77kcal 534kcal Կտավատի սերմեր
Սպիտակուցներ 16.52g 18.29g Կտավատի սերմեր
Ճարպեր 0.75g 42.16g Կտավատի սերմեր
Վիտամին C 0mg 0.6mg Կտավատի սերմեր
Զուտ ածխաջրեր 0g 1.58g Կտավատի սերմեր
Ածխաջրեր 0g 28.88g Կտավատի սերմեր
Խոլեստերին 127mg 0mg Կտավատի սերմեր
Վիտամին D 1IU 0IU Օմարներ հում
Մագնեզիում 38mg 392mg Կտավատի սերմեր
Կալցիում 84mg 255mg Կտավատի սերմեր
Կալիում 200mg 813mg Կտավատի սերմեր
Երկաթ 0.26mg 5.73mg Կտավատի սերմեր
Շաքար 0g 1.55g Օմարներ հում
Բջջանյութ(Fiber) 0g 27.3g Կտավատի սերմեր
Պղինձ 1.349mg 1.22mg Օմարներ հում
Ցինկ 3.53mg 4.34mg Կտավատի սերմեր
Ֆոսֆոր 161mg 642mg Կտավատի սերմեր
Նատրիում 423mg 30mg Կտավատի սերմեր
Վիտամին A 4IU 0IU Օմարներ հում
Վիտամին A 1µg 0µg Օմարներ հում
Վիտամին E 0.87mg 0.31mg Օմարներ հում
Մանգան 0.056mg 2.482mg Կտավատի սերմեր
Սելեն 63.6µg 25.4µg Օմարներ հում
Վիտամին B1 0.02mg 1.644mg Կտավատի սերմեր
Վիտամին B2 0.014mg 0.161mg Կտավատի սերմեր
Վիտամին B3 1.591mg 3.08mg Կտավատի սերմեր
Վիտամին B5 1.449mg 0.985mg Օմարներ հում
Վիտամին B6 0.104mg 0.473mg Կտավատի սերմեր
Վիտամին B12 1.25µg 0µg Օմարներ հում
Վիտամին K 0µg 4.3µg Կտավատի սերմեր
Folate, total 10µg 87µg Կտավատի սերմեր
Տրանս ճարպ 0.011g Կտավատի սերմեր
Choline, total 70.3mg 78.7mg Կտավատի սերմեր
Հագեցած ճարպ 0.181g 3.663g Օմարներ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22g 7.527g Կտավատի սերմեր
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296g 28.73g Կտավատի սերմեր
Տրիպտոֆան 0.215mg 0.297mg Կտավատի սերմեր
Տրեոնին 0.654mg 0.766mg Կտավատի սերմեր
Իզոլեյցին 0.723mg 0.896mg Կտավատի սերմեր
Լեյցին 1.197mg 1.235mg Կտավատի սերմեր
Լիզին 1.24mg 0.862mg Օմարներ հում
Մեթիոնին 0.413mg 0.37mg Օմարներ հում
Ֆենիլալանին 0.68mg 0.957mg Կտավատի սերմեր
Վալին 0.741mg 1.072mg Կտավատի սերմեր
Հիստիդին 0.413mg 0.472mg Կտավատի սերմեր
20:5 n-3 (EPA) 0.102g 0g Օմարներ հում
22:6 n-3 (DHA) 0.068g 0g Օմարներ հում
22:5 n-3 (DPA) 0.006g 0g Օմարներ հում
20:2 n-6 c,c 0.006g 0.007g Կտավատի սերմեր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Օմարներ հում Կտավատի սերմեր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
28%
Օմարներ հում
62%
Կտավատի սերմեր
Mineral Summary Score
110%
Օմարներ հում
191%
Կտավատի սերմեր

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Օմարներ հում
Օմարներ հում is lower in Շաքար (difference - 1.55g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Օմարներ հում
Օմարներ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.482g)
Which food is lower in glycemic index?
Օմարներ հում
Օմարներ հում is lower in glycemic index (difference - 0)
Which food is cheaper?
Օմարներ հում
Օմարներ հում is cheaper (difference - $3)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմեր is lower in Խոլեստերին (difference - 127mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմեր is lower in Նատրիում (difference - 393mg)
Which food is richer in minerals?
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմեր is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմեր is relatively richer in vitamins

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Օմարներ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174208/nutrients
  2. Կտավատի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: