Համեմատել Օմլետ և Ոչխարի պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

3

Ոչխարի պանիր

6

Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+65.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-62.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+578.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+163.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+520.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+35%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+795.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+124.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+287.5%

հավասար Երկաթ ~1.62mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Օմլետ

8

Ոչխարի պանիր

4

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+396.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+240%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+578.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+138.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+245.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+80%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+1850%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+1507.8%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+136.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+111.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+75.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+1693.8%

հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Հագեցած ճարպ	3.319g	20.639g	79%
Խոլեստերին	313mg	79mg	78%
Պղինձ	0.063mg	0.564mg	56%
Choline, total	247.6mg	15.4mg	42%
Սելեն	25.8µg	3.8µg	40%
Ֆոսֆոր	167mg	375mg	30%
Ճարպեր	11.66g	29.84g	28%
Վիտամին A	172µg	407µg	26%
Կալցիում	48mg	298mg	25%
Վիտամին B12	0.76µg	0.22µg	23%
Վիտամին B5	1.289mg	0.19mg	22%
Սպիտակուցներ	10.57g	21.58g	22%
Վիտամին B2	0.386mg	0.676mg	22%
Պոլիչհագեցած ճարպ	2.712g	0.709g	13%
Նատրիում	155mg	415mg	11%
Կալորիականություն	154kcal	364kcal	11%
Folate, total	39µg	2µg	9%
Վիտամին B3	0.064mg	1.148mg	7%
Վիտամին E	1.29mg	0.26mg	7%
Վիտամին D (D2 + D3)	1.7µg	0.5µg	6%
Վիտամին B6	0.143mg	0.06mg	6%
Վիտամին D	69IU	22IU	6%
Մոնոչհագեցած ճարպ	4.843g	6.808g	5%
Ցինկ	1.09mg	0.66mg	4%
Մագնեզիում	11mg	29mg	4%
Վիտամին B1	0.034mg	0.072mg	3%
Մանգան	0.024mg	0.093mg	3%
Երկաթ	1.48mg	1.62mg	2%
Վիտամին K	4.5µg	2.5µg	2%
Կալիում	117mg	158mg	1%
Ածխաջրեր	0.64g	0.12g	0%
Զուտ ածխաջրեր	0.64g	0.12g	N/A
Շաքար	0.31g	0.12g	N/A
Տրանս ճարպ	0.709g		N/A
Տրիպտոֆան	0.14mg	0.227mg	0%
Տրեոնին	0.467mg	0.805mg	0%
Իզոլեյցին	0.565mg	0.893mg	0%
Լեյցին	0.913mg	1.861mg	0%
Լիզին	0.767mg	1.549mg	0%
Մեթիոնին	0.319mg	0.575mg	0%
Ֆենիլալանին	0.572mg	0.859mg	0%
Վալին	0.722mg	1.485mg	0%
Հիստիդին	0.26mg	0.589mg	0%
22:6 n-3 (DHA)	0.049g	0g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.006g	0g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.015g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

2

Սպիտակուցներ: 10.57 գ

Ճարպեր: 11.66 գ

Ածխաջրեր: 0.64 գ

Ջուր: 76.13 գ

Այլ: 1 գ

Ոչխարի պանիր

3

Սպիտակուցներ: 21.58 գ

Ճարպեր: 29.84 գ

Ածխաջրեր: 0.12 գ

Ջուր: 45.52 գ

Այլ: 2.94 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+433.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+67.2%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+104.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+155.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+194%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Օմլետ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.319 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.843 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.712 գ

Ոչխարի պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.639 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.808 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.709 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-83.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+282.5%