Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ֆիլո և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ֆիլո vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 3.3% 6.5% 120% 34% 13% 32% 63% 62% 127%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +78.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +36.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +63%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +30.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2488.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +440%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +363.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +412.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +77.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -55.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 1.6% 0% 135% 79% 76% 18% 6.9% 0% 6.3% 66% 3.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1252.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +278.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +918.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +75.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +528.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +2262.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +230%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +33100%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +160.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ֆիլո Chard raw DV% diff.
Վիտամին K 2.5µg 830µg 690%
Վիտամին B1 0.541mg 0.04mg 42%
Սելեն 23.3µg 0.9µg 41%
Վիտամին A 0µg 306µg 34%
Վիտամին C 0mg 30mg 33%
Վիտամին B3 4.073mg 0.4mg 23%
Folate, total 88µg 14µg 19%
Վիտամին B2 0.341mg 0.09mg 19%
Երկաթ 3.21mg 1.8mg 18%
Ածխաջրեր 52.6g 3.74g 16%
Մագնեզիում 15mg 81mg 16%
Կալորիականություն 299kcal 19kcal 14%
Վիտամին E 0.08mg 1.89mg 12%
Նատրիում 483mg 213mg 12%
Սպիտակուցներ 7.1g 1.8g 11%
Պղինձ 0.101mg 0.179mg 9%
Կալիում 74mg 379mg 9%
Ճարպեր 6g 0.2g 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.149g 0.04g 8%
Հագեցած ճարպ 1.47g 0.03g 7%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.923g 0.07g 6%
Վիտամին B6 0.03mg 0.099mg 5%
Մանգան 0.476mg 0.366mg 5%
Կալցիում 11mg 51mg 4%
Ֆոսֆոր 75mg 46mg 4%
Վիտամին B5 0.302mg 0.172mg 3%
Choline, total 6.9mg 18mg 2%
Ցինկ 0.49mg 0.36mg 1%
Բջջանյութ(Fiber) 1.9g 1.6g 1%
Զուտ ածխաջրեր 50.7g 2.14g N/A
Շաքար 0.18g 1.1g N/A
Տրիպտոֆան 0.088mg 0.017mg 0%
Տրեոնին 0.194mg 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 0.246mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.49mg 0.13mg 0%
Լիզին 0.158mg 0.099mg 0%
Մեթիոնին 0.126mg 0.019mg 0%
Ֆենիլալանին 0.359mg 0.11mg 0%
Վալին 0.286mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.159mg 0.036mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
7% 6% 53% 33% 2%
Սպիտակուցներ: 7.1 գ
Ճարպեր: 6 գ
Ածխաջրեր: 52.6 գ
Ջուր: 32.6 գ
Այլ: 1.7 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +294.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2900%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1306.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +184.2%
հավասար Այլ ~1.6գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 57% 17%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.47 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.149 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.923 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +7772.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1218.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ֆիլո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172791/nutrients
  2. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: