Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Филло или мангольд сирой - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Филло vs Мангольд сирой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 11% 3.3% 6.5% 120% 34% 13% 32% 63% 62% 127%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +78.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +36.1%
Содержит больше ФосфорФосфор +63%
Содержит больше МарганецМарганец +30.1%
Содержит больше СеленСелен +2488.9%
Содержит больше МагнийМагний +440%
Содержит больше КальцийКальций +363.6%
Содержит больше КалийКалий +412.2%
Содержит больше МедьМедь +77.2%
Содержит меньше НатрийНатрий -55.9%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 1.6% 0% 135% 79% 76% 18% 6.9% 0% 6.3% 66% 3.8%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +1252.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +278.9%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +918.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +75.6%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +528.6%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +2262.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +230%
Содержит больше Витамин KВитамин K +33100%
Содержит больше ХолинХолин +160.9%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Филло Мангольд сирой DV% diff.
Витамин K 2.5µg 830µg 690%
Витамин B1 0.541mg 0.04mg 42%
Селен 23.3µg 0.9µg 41%
Витамин A 0µg 306µg 34%
Витамин C 0mg 30mg 33%
Витамин B3 4.073mg 0.4mg 23%
Витамин B9 88µg 14µg 19%
Витамин B2 0.341mg 0.09mg 19%
Железо 3.21mg 1.8mg 18%
Углеводы 52.6g 3.74g 16%
Магний 15mg 81mg 16%
Калорийность 299kcal 19kcal 14%
Витамин E 0.08mg 1.89mg 12%
Натрий 483mg 213mg 12%
Белки 7.1g 1.8g 11%
Медь 0.101mg 0.179mg 9%
Калий 74mg 379mg 9%
Жиры 6g 0.2g 9%
Мононенасыщенные жиры 3.149g 0.04g 8%
Насыщенные жиры 1.47g 0.03g 7%
Полиненасыщенные жиры 0.923g 0.07g 6%
Витамин B6 0.03mg 0.099mg 5%
Марганец 0.476mg 0.366mg 5%
Кальций 11mg 51mg 4%
Фосфор 75mg 46mg 4%
Витамин B5 0.302mg 0.172mg 3%
Холин 6.9mg 18mg 2%
Цинк 0.49mg 0.36mg 1%
Клетчатка 1.9g 1.6g 1%
Чистые углеводы 50.7g 2.14g N/A
Сахар 0.18g 1.1g N/A
Триптофан 0.088mg 0.017mg 0%
Треонин 0.194mg 0.083mg 0%
Изолейцин 0.246mg 0.147mg 0%
Лейцин 0.49mg 0.13mg 0%
Лизин 0.158mg 0.099mg 0%
Метионин 0.126mg 0.019mg 0%
Фенилаланин 0.359mg 0.11mg 0%
Валин 0.286mg 0.11mg 0%
Гистидин 0.159mg 0.036mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
7% 6% 53% 33% 2%
Белки: 7.1 г
Жиры: 6 г
Углеводы: 52.6 г
Вода: 32.6 г
Другое: 1.7 г
2% 4% 93%
Белки: 1.8 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 3.74 г
Вода: 92.66 г
Другое: 1.6 г
Содержит больше БелкиБелки +294.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +2900%
Содержит больше УглеводыУглеводы +1306.4%
Содержит больше ВодаВода +184.2%
Одинаковое количество вещества Другое ~1.6г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 57% 17%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.47 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 3.149 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.923 г
21% 29% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.03 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.04 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.07 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +7772.5%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1218.6%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -98%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Филло - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172791/nutrients
  2. Мангольд сирой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.