Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կաթնամթերք
  4. Ֆոնտինա պանիր
  5. Compare
  6. Ֆոնտինա պանիր vs. Chard raw

Համեմատել Ֆոնտինա պանիր և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ֆոնտինա պանիր vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 165% 5.6% 8.6% 8.3% 95% 148% 104% 1.8% 79%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +978.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +872.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +652.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1511.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +478.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +492.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +682.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +616%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -73.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +2514.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 87% 5.4% 9% 5.3% 47% 2.8% 26% 19% 210% 6.5% 4.5% 8.4%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +126.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +149.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +17.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +90.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +166.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +19.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +31823.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +16.9%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ֆոնտինա պանիր Chard raw DV% diff.
Վիտամին K 2.6µg 830µg 690%
Հագեցած ճարպ 19.196g 0.03g 87%
Վիտամին B12 1.68µg 0µg 70%
Կալցիում 550mg 51mg 50%
Ճարպեր 31.14g 0.2g 48%
Սպիտակուցներ 25.6g 1.8g 48%
Ֆոսֆոր 346mg 46mg 43%
Խոլեստերին 116mg 0mg 39%
Վիտամին C 0mg 30mg 33%
Ցինկ 3.5mg 0.36mg 29%
Նատրիում 800mg 213mg 26%
Սելեն 14.5µg 0.9µg 25%
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.687g 0.04g 22%
Երկաթ 0.23mg 1.8mg 20%
Կալորիականություն 389kcal 19kcal 19%
Պղինձ 0.025mg 0.179mg 17%
Մագնեզիում 14mg 81mg 16%
Մանգան 0.014mg 0.366mg 15%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.654g 0.07g 11%
Վիտամին E 0.27mg 1.89mg 11%
Կալիում 64mg 379mg 9%
Վիտամին B2 0.204mg 0.09mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 1.6g 6%
Վիտամին B5 0.429mg 0.172mg 5%
Վիտամին A 261µg 306µg 5%
Վիտամին D 23IU 0IU 3%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.6µg 0µg 3%
Վիտամին B3 0.15mg 0.4mg 2%
Վիտամին B1 0.021mg 0.04mg 2%
Folate, total 6µg 14µg 2%
Վիտամին B6 0.083mg 0.099mg 1%
Ածխաջրեր 1.55g 3.74g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.55g 2.14g N/A
Շաքար 1.55g 1.1g N/A
Choline, total 15.4mg 18mg 0%
Տրիպտոֆան 0.361mg 0.017mg 0%
Տրեոնին 0.935mg 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 1.384mg 0.147mg 0%
Լեյցին 2.664mg 0.13mg 0%
Լիզին 2.328mg 0.099mg 0%
Մեթիոնին 0.706mg 0.019mg 0%
Ֆենիլալանին 1.497mg 0.11mg 0%
Վալին 1.926mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.959mg 0.036mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
26% 31% 38% 4%
Սպիտակուցներ: 25.6 գ
Ճարպեր: 31.14 գ
Ածխաջրեր: 1.55 գ
Ջուր: 37.92 գ
Այլ: 3.79 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1322.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +15470%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +136.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +141.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +144.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
65% 29% 6%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 19.196 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.687 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.654 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +21617.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2262.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ֆոնտինա պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170843/nutrients
  2. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: