Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Fiddlehead ferns, frozen, unprepared

Fiddlehead ferns, frozen, unprepared - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Fiddlehead ferns, frozen, unprepared
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 34 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 6 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 0.7 (թթվային)
TOP 12% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 88% of foods
TOP 20% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 80% of foods
TOP 26% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 74% of foods
TOP 29% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 71% of foods
TOP 33% Մանգան ⓘHigher in Մանգան content than 67% of foods

Fiddlehead ferns, frozen, unprepared սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

fiddlehead ferns, frozen, unprepared սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 34

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.2% 27% 14% 25% 11% 0% 19% 73% 123% 0%
Կալցիում: 72մգ of 1,000մգ 7.2%
Երկաթ: 2.2մգ of 8մգ 27%
Մագնեզիում: 57մգ of 420մգ 14%
Ֆոսֆոր: 174մգ of 700մգ 25%
Կալիում: 387մգ of 3,400մգ 11%
Նատրիում: 0մգ of 2,300մգ 0%
Ցինկ: 2.1մգ of 11մգ 19%
Պղինձ: 0.66մգ of 1մգ 73%
Մանգան: 2.8մգ of 2մգ 123%
Սելեն: 0µg of 55µg 0%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Պղինձ
0.22 մգ
TOP 29%
Մանգան
0.94 մգ
TOP 33%
Կալցիում
24 մգ
TOP 49%
Ցինկ
0.71 մգ
TOP 61%
Մագնեզիում
19 մգ
TOP 64%
Երկաթ
0.73 մգ
TOP 69%
Ֆոսֆոր
58 մգ
TOP 75%
Կալիում
129 մգ
TOP 76%
Նատրիում
0 մգ
TOP 100%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 56% 0% 0% 59% 3.5% 30% 61% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 504µg of 900µg 56%
Վիտամին E : 0մգ of 15մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 20µg 0%
Վիտամին C: 53մգ of 90մգ 59%
Վիտամին B1: 0.04մգ of 1մգ 3.5%
Վիտամին B2: 0.39մգ of 1մգ 30%
Վիտամին B3: 9.8մգ of 16մգ 61%
Վիտամին B5: 0մգ of 5մգ 0%
Վիտամին B6: 0մգ of 1մգ 0%
Folate, total: 0µg of 400µg 0%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
18 մգ
TOP 20%
Վիտամին A
168 µg
TOP 26%
Վիտամին B3
3.3 մգ
TOP 49%
Վիտամին B2
0.13 մգ
TOP 62%
Վիտամին B1
0.01 մգ
TOP 90%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

5% 6% 87%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 9%
4.3 գ of 50 գ
4.3 գ (9% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 65 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.7 գ of 300 գ
5.7 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
88.9 գ of 2,000 գ
88.9 գ (4% of DV )
Այլ:
0.7 գ
0.7 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Fiddlehead ferns, frozen, unprepared սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 168µg 19% 26%
Կալորիականություն 34kcal 2% 92% 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 4.3g 10% 64% 1.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.35g 1% 83% 95.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 18mg 20% 20% 3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 5.7g N/A 55% 9.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 5.7g 2% 58% 4.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 19mg 5% 64% 7.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 24mg 2% 49% 5.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 129mg 4% 76% 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.73mg 9% 69% 3.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Պղինձ 0.22mg 24% 29% 1.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.71mg 6% 61% 8.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 58mg 8% 75% 3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 0mg 0% 100% N/AՍպիտակ հաց
Մանգան 0.94mg 41% 33%
Վիտամին B1 0.01mg 1% 90% 19 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.13mg 10% 62% Այնքան ինչքան Ավոկադո-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.3mg 20% 49% 2.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 34
օրական դոզայի %-ը*
0.54%
Ճարպ ընդհանուր 0.35գ
0
Հագեցած ճարպեր 0գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0
Աղ 0մգ
1.9%
Ածխաջրեր ընդհանուր 5.7գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 4.3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 24մգ 2.4%

Երկաթ 0.73մգ 9.1%

Կալիում 129մգ 3.8%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168584/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: