Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Արագ սնունդ
  4. SUBWAY, black forest ham sub on white bread with lettuce and tomato

SUBWAY, black forest ham sub on white bread with lettuce and tomato - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

SUBWAY, black forest ham sub on white bread with lettuce and tomato
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 151 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 22 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -1.7 (alkaline)
TOP 13% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 87% of foods
TOP 22% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 78% of foods
TOP 23% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 77% of foods
TOP 26% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 74% of foods
TOP 29% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 71% of foods

SUBWAY, black forest ham sub on white bread with lettuce and tomato calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 151
Calories in 6 inch sub 278 184 գ
Calories in 12 inch sub 556 368 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 51% 67% 14% 50% 32% 52% 24% 27% 39% 94%
Կալցիում: 507մգ of 1,000մգ 51%
Երկաթ: 5.3մգ of 8մգ 67%
Մագնեզիում: 60մգ of 420մգ 14%
Ֆոսֆոր: 348մգ of 700մգ 50%
Կալիում: 1101մգ of 3,400մգ 32%
Նատրիում: 1188մգ of 2,300մգ 52%
Ցինկ: 2.6մգ of 11մգ 24%
Պղինձ: 0.25մգ of 1մգ 27%
Մանգան: 0.91մգ of 2մգ 39%
Սելեն: 52µg of 55µg 94%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
169 մգ
TOP 13%
Կալիում
367 մգ
TOP 22%
Նատրիում
396 մգ
TOP 26%
Երկաթ
1.8 մգ
TOP 42%
Մանգան
0.3 մգ
TOP 45%
Սելեն
17 µg
TOP 50%
Ցինկ
0.88 մգ
TOP 56%
Ֆոսֆոր
116 մգ
TOP 60%
Մագնեզիում
20 մգ
TOP 61%
Պղինձ
0.08 մգ
TOP 61%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 2.5% 5.8% 0% 3% 94% 56% 78% 26% 40% 54% 15% 0% 0%
Վիտամին A: 123IU of 5,000IU 2.5%
Վիտամին E : 0.87մգ of 15մգ 5.8%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 2.7մգ of 90մգ 3%
Վիտամին B1: 1.1մգ of 1մգ 94%
Վիտամին B2: 0.73մգ of 1մգ 56%
Վիտամին B3: 13մգ of 16մգ 78%
Վիտամին B5: 1.3մգ of 5մգ 26%
Վիտամին B6: 0.52մգ of 1մգ 40%
Folate, total: 216µg of 400µg 54%
Վիտամին B12: 0.36µg of 2µg 15%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.38 մգ
TOP 23%
Folate, total
72 µg
TOP 29%
Վիտամին B2
0.24 մգ
TOP 35%
Վիտամին B3
4.2 մգ
TOP 40%
Վիտամին C
0.9 մգ
TOP 43%
Վիտամին A
41 IU
TOP 51%
Վիտամին B6
0.17 մգ
TOP 52%
Վիտամին B12
0.12 µg
TOP 61%
Վիտամին B5
0.44 մգ
TOP 63%
Վիտամին E
0.29 մգ
TOP 67%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

10% 3% 22% 62% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 18%
9.1 գ of 50 գ
9.1 գ (18% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.5 գ of 65 գ
2.5 գ (4% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
22.9 գ of 300 գ
22.9 գ (8% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
63.3 գ of 2,000 գ
63.3 գ (3% of DV )
Այլ:
2.2 գ
2.2 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

28% 34% 37%
Հագեցած ճարպ: 0.63 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.76 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.83 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Ածխաջրերի տեսակները

83% 7% 6% 3%
Օսլա: 17 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 1.5 գ
Ֆրուկտոզա: 1.3 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.69 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

15% 6% 79%
Շաքար: 3.5 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.3 գ
Այլ: 18 գ

SUBWAY, black forest ham sub on white bread with lettuce and tomato սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 151kcal 8% 59% 3.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 9.1g 22% 46% 3.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 2.5g 4% 64% 13.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.9mg 1% 43% 58.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 22g N/A 30% 2.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 23g 8% 32% 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 12mg 4% 46% 31.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 20mg 5% 61% 7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 169mg 17% 13% 1.4 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 367mg 11% 22% 2.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.8mg 22% 42% 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 3.5g N/A 53% 2.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.3g 5% 46% 1.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 9% 61% 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.88mg 8% 56% 7.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 17g 7% 92% 1.1 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 116mg 17% 60% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 396mg 17% 26% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 2µg 0% 68%
Վիտամին E 0.29mg 2% 67% 5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.3mg 13% 45%
Սելեն 17µg 31% 50%
Վիտամին B1 0.38mg 31% 23% 1.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.24mg 19% 35% 1.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 4.2mg 26% 40% 2.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.44mg 9% 63% 2.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.17mg 13% 52% 1.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.12µg 5% 61% 5.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 72µg 18% 29% 1.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.01g N/A 70% 1145.4 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.63g 3% 67% 9.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.76g N/A 68% 12.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.83g N/A 50% 56.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Ֆրուկտոզա 1.3g 2% 85% 4.5 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.06g N/A 88% 147.4 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 52% 170 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 93%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 89%
20:3 n-6 0g N/A 94%
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A 81%
18:2 n-6 c,c 0.73g N/A 88% 17 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 151
օրական դոզայի %-ը*
3.9%
Ճարպ ընդհանուր 2.5գ
2.8%
Հագեցած ճարպեր 0.63գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
4%
Խոլեստերին 12մգ
17%
Աղ 396մգ
7.6%
Ածխաջրեր ընդհանուր 23գ
5.2%
Բջջանյութ 1.3գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 9.1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 169մգ 17%

Երկաթ 1.8մգ 22%

Կալիում 367մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170712/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: