Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Արագ սնունդ
  4. SUBWAY, black forest ham sub on white bread with lettuce and tomato

SUBWAY, black forest ham sub on white bread with lettuce and tomato - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

SUBWAY, black forest ham sub on white bread with lettuce and tomato
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 151 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 22 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -1.7 (ալկալային)
TOP 13% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 87% of foods
TOP 22% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 78% of foods
TOP 23% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 77% of foods
TOP 26% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 74% of foods
TOP 29% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 71% of foods

SUBWAY, black forest ham sub on white bread with lettuce and tomato սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

sUBWAY, black forest ham sub on white bread with lettuce and tomato սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 151
6 inch sub 278 184 գ
12 inch sub 556 368 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 51% 67% 14% 50% 32% 52% 24% 27% 39% 94%
Կալցիում: 507մգ 1,000մգ-ից 51%
Երկաթ: 5.3մգ 8մգ-ից 67%
Մագնեզիում: 60մգ 420մգ-ից 14%
Ֆոսֆոր: 348մգ 700մգ-ից 50%
Կալիում: 1101մգ 3,400մգ-ից 32%
Նատրիում: 1188մգ 2,300մգ-ից 52%
Ցինկ: 2.6մգ 11մգ-ից 24%
Պղինձ: 0.25մգ 1մգ-ից 27%
Մանգան: 0.91մգ 2մգ-ից 39%
Սելեն: 52µg 55µg-ից 94%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
169 մգ
TOP 13%
Կալիում
367 մգ
TOP 22%
Նատրիում
396 մգ
TOP 26%
Երկաթ
1.8 մգ
TOP 42%
Մանգան
0.3 մգ
TOP 45%
Սելեն
17 µg
TOP 50%
Ցինկ
0.88 մգ
TOP 56%
Ֆոսֆոր
116 մգ
TOP 60%
Մագնեզիում
20 մգ
TOP 61%
Պղինձ
0.08 մգ
TOP 61%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0.67% 5.8% 0% 3% 94% 56% 78% 26% 40% 54% 15% 0%
Վիտամին A: 6µg 900µg-ից 0.67%
Վիտամին E : 0.87մգ 15մգ-ից 5.8%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 2.7մգ 90մգ-ից 3%
Վիտամին B1: 1.1մգ 1մգ-ից 94%
Վիտամին B2: 0.73մգ 1մգ-ից 56%
Վիտամին B3: 13մգ 16մգ-ից 78%
Վիտամին B5: 1.3մգ 5մգ-ից 26%
Վիտամին B6: 0.52մգ 1մգ-ից 40%
Folate, total: 216µg 400µg-ից 54%
Վիտամին B12: 0.36µg 2µg-ից 15%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.38 մգ
TOP 23%
Folate, total
72 µg
TOP 29%
Վիտամին B2
0.24 մգ
TOP 35%
Վիտամին B3
4.2 մգ
TOP 40%
Վիտամին C
0.9 մգ
TOP 43%
Վիտամին B6
0.17 մգ
TOP 52%
Վիտամին B12
0.12 µg
TOP 61%
Վիտամին B5
0.44 մգ
TOP 63%
Վիտամին E
0.29 մգ
TOP 67%
Վիտամին A
2 µg
TOP 68%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

10% 3% 22% 62% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 18%
9.1 գ of 50 գ
9.1 գ (18% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.5 գ of 65 գ
2.5 գ (4% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
22.9 գ of 300 գ
22.9 գ (8% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
63.3 գ of 2,000 գ
63.3 գ (3% of DV )
Այլ:
2.2 գ
2.2 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

28% 34% 37%
Հագեցած ճարպ: 0.63 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.76 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.83 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Ածխաջրերի տեսակները

83% 7% 6% 3%
Օսլա: 17 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 1.5 գ
Ֆրուկտոզա: 1.3 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.69 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

15% 6% 79%
Շաքար: 3.5 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.3 գ
Այլ: 18 գ

SUBWAY, black forest ham sub on white bread with lettuce and tomato սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 2µg 0% 68%
Կալորիականություն 151kcal 8% 59% 3.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 9.1g 22% 46% 3.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 2.5g 4% 64% 13.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.9mg 1% 43% 58.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 23g 8% 32% 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 22g N/A 30% 2.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 12mg 4% 46% 31.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 20mg 5% 61% 7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 169mg 17% 13% 1.4 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 367mg 11% 22% 2.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.8mg 22% 42% 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 3.5g N/A 53% 2.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.3g 5% 46% 1.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 9% 61% 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.88mg 8% 56% 7.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 17g 7% 92% 1.1 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 116mg 17% 60% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 396mg 17% 26% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.29mg 2% 67% 5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 17µg 31% 50%
Մանգան 0.3mg 13% 45%
Վիտամին B1 0.38mg 31% 23% 1.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.24mg 19% 35% 1.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 4.2mg 26% 40% 2.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.44mg 9% 63% 2.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.17mg 13% 52% 1.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.12µg 5% 61% 5.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Տրանս ճարպ 0.01g N/A 70% 1145.4 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Folate, total 72µg 18% 29% 1.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.63g 3% 67% 9.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.76g N/A 68% 12.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.83g N/A 50% 56.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Ֆրուկտոզա 1.3g 2% 85% 4.5 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.06g N/A 88% 147.4 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 52% 170 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 93%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 89%
20:3 n-6 0g N/A 94%
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A 81%
18:2 n-6 c,c 0.73g N/A 88% 17 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 151
օրական դոզայի %-ը*
3.9%
Ճարպ ընդհանուր 2.5գ
2.8%
Հագեցած ճարպեր 0.63գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
4%
Խոլեստերին 12մգ
17%
Աղ 396մգ
7.6%
Ածխաջրեր ընդհանուր 23գ
5.2%
Բջջանյութ 1.3գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 9.1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 169մգ 17%

Երկաթ 1.8մգ 22%

Կալիում 367մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170712/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: