Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Արագ սնունդ
  4. SUBWAY, meatball marinara sub on white bread (no toppings)

SUBWAY, meatball marinara sub on white bread (no toppings) - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

SUBWAY, meatball marinara sub on white bread (no toppings)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 219 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 24 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -0.4 (alkaline)
TOP 13% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 87% of foods
TOP 24% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 76% of foods
TOP 27% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 73% of foods
TOP 29% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 71% of foods
TOP 29% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 71% of foods

SUBWAY, meatball marinara sub on white bread (no toppings) calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 219
Calories in 6 inch sub 458 209 գ
Calories in 12 inch sub 915 418 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 53% 87% 21% 42% 24% 57% 32% 44% 56% 75%
Կալցիում: 528մգ of 1,000մգ 53%
Երկաթ: 7մգ of 8մգ 87%
Մագնեզիում: 87մգ of 420մգ 21%
Ֆոսֆոր: 291մգ of 700մգ 42%
Կալիում: 825մգ of 3,400մգ 24%
Նատրիում: 1311մգ of 2,300մգ 57%
Ցինկ: 3.6մգ of 11մգ 32%
Պղինձ: 0.4մգ of 1մգ 44%
Մանգան: 1.3մգ of 2մգ 56%
Սելեն: 41µg of 55µg 75%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
176 մգ
TOP 13%
Նատրիում
437 մգ
TOP 24%
Երկաթ
2.3 մգ
TOP 31%
Մագնեզիում
29 մգ
TOP 34%
Մանգան
0.43 մգ
TOP 40%
Պղինձ
0.13 մգ
TOP 41%
Կալիում
275 մգ
TOP 43%
Ցինկ
1.2 մգ
TOP 50%
Սելեն
14 µg
TOP 55%
Ֆոսֆոր
97 մգ
TOP 65%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 18% 16% 0% 1.3% 63% 58% 67% 26% 30% 59% 69% 0% 0%
Վիտամին A: 876IU of 5,000IU 18%
Վիտամին E : 2.4մգ of 15մգ 16%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 1.2մգ of 90մգ 1.3%
Վիտամին B1: 0.75մգ of 1մգ 63%
Վիտամին B2: 0.76մգ of 1մգ 58%
Վիտամին B3: 11մգ of 16մգ 67%
Վիտամին B5: 1.3մգ of 5մգ 26%
Վիտամին B6: 0.4մգ of 1մգ 30%
Folate, total: 237µg of 400µg 59%
Վիտամին B12: 1.7µg of 2µg 69%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Folate, total
79 µg
TOP 27%
Վիտամին A
292 IU
TOP 29%
Վիտամին B1
0.25 մգ
TOP 31%
Վիտամին B2
0.25 մգ
TOP 33%
Վիտամին B3
3.5 մգ
TOP 46%
Վիտամին B12
0.55 µg
TOP 47%
Վիտամին C
0.4 մգ
TOP 48%
Վիտամին E
0.79 մգ
TOP 50%
Վիտամին B6
0.13 մգ
TOP 58%
Վիտամին B5
0.43 մգ
TOP 63%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

10% 9% 26% 52% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 20%
9.8 գ of 50 գ
9.8 գ (20% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 13%
8.5 գ of 65 գ
8.5 գ (13% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
26 գ of 300 գ
26 գ (9% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
53.6 գ of 2,000 գ
53.6 գ (3% of DV )
Այլ:
2.2 գ
2.2 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

40% 46% 14%
Հագեցած ճարպ: 3.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.6 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.1 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Ածխաջրերի տեսակները

77% 9% 10% 4%
Օսլա: 16 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 1.9 գ
Ֆրուկտոզա: 2.1 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.96 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

19% 8% 73%
Շաքար: 5 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.1 գ
Այլ: 19 գ

SUBWAY, meatball marinara sub on white bread (no toppings) սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 219kcal 11% 44% 4.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 9.8g 23% 45% 3.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 8.5g 13% 38% 3.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.4mg 0% 48% 132.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 26g 9% 29% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 24g N/A 29% 2.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 15mg 5% 45% 24.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 29mg 7% 34% 4.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 176mg 18% 13% 1.4 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 275mg 8% 43% 1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2.3mg 29% 31% 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 5g N/A 48% 1.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.1g 8% 35% 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.13mg 15% 41% 1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.2mg 11% 50% 5.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 16g 7% 92% 1.1 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 97mg 14% 65% 1.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 437mg 19% 24% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 292IU 6% 29% 57.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին E 0.79mg 5% 50% 1.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Վիտամին A, RAE 15µg 2% 46%
Սելեն 14µg 25% 55%
Մանգան 0.43mg 19% 40%
Վիտամին B1 0.25mg 21% 31% 1.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.25mg 19% 33% 1.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.5mg 22% 46% 2.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.43mg 9% 63% 2.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.13mg 10% 58% 1.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.55µg 23% 47% 1.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Տրանս ճարպ 0.42g N/A 50% 35.4 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Folate, total 79µg 20% 27% 1.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 3.1g 16% 36% 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.6g N/A 40% 2.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.1g N/A 43% 41.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Ֆրուկտոզա 2.1g 3% 83% 2.8 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 51% 690 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.1g N/A 86% 95.2 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 51% 56.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 88%
20:3 n-6 0.01g N/A 93%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 85%
18:2 n-6 c,c 0.92g N/A 87% 13.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 219
օրական դոզայի %-ը*
13%
Ճարպ ընդհանուր 8.5գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3.1գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
5%
Խոլեստերին 15մգ
19%
Աղ 437մգ
8.7%
Ածխաջրեր ընդհանուր 26գ
8.4%
Բջջանյութ 2.1գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 9.8գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 176մգ 18%

Երկաթ 2.3մգ 29%

Կալիում 275մգ 8.1%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170708/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: